打工人自救放松之5个舒缓手腕酸痛的实用小方法

一，手腕酸痛原因

久坐办公的人群除了肩背酸痛之外，还有一种经常让人忽略的地方——手腕。最常见的现象就是手腕僵硬、隐隐作痛。拇指、食指、中指指端麻木或疼痛，持物无力，症状以中指为甚，夜间或清晨症状更加明显。一些症状严重者，疼痛可达前臂、上臂甚至肩部。这是因为重复性地使用鼠标和打字时，手背抬高，手腕背侧被卡压，同时手腕掌侧也被拉紧的手掌屈伸，以及敲击键盘、鼠标时，手指频繁承受压力的指尖负重，还有摇晃鼠标时的重复性动作，使腕管中的正中神经受到高于正常范围的压力，导致腕管综合征的发病，也被统称为“鼠标手”。

二，自测小方法

这里有一个教大家自测的小方法：将大拇指握在手心，向小指侧偏，然后轻轻往下压。如果手腕处出现明显的疼痛感，那么就需要注意了。

三，缓解手腕酸痛方法

那么如何缓解以及避免这种情况发生呢？

手臂伸展推手

手臂伸向前方，手掌向上。

用另一只手轻轻地将伸出的手臂的手指向下压。

将手指轻轻向身体方向拉，保持这个姿势约30秒，

松开并用另一只手重复。

反向伸展压手

手臂伸向前方，让手腕下垂，使手指指向地板。

用另一只手轻轻地将手指拉向身体。

保持这个姿势大约30秒，松开换另一只手重复。

手腕屈曲练习

掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃。

匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢回到原位。

一侧进行10次后换另一侧。

手指张力练习

五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。

一侧10次，每次坚持5秒，更换另一侧。

以上四个动作， 可以强化手部肌肉，改善握力及手腕稳定性。

按摩前臂

我们还可以用筋膜枪对前臂进行松解，如果不好确定位置，可以小臂用力，会发现有一块肌肉非常凸出，用低档位顺着肌肉游走按摩即可，注意避开关节。

四，总结

预防关键在于休息，在日常生活中要多加注意，工作一段时间后给手腕留休息时间，做几个拉伸牵引动作。在工作和运动时，佩戴护腕可以为手腕提供额外的支持和保护。如果手腕疼痛持续不减或者加剧，建议咨询医生以获得专业的治疗建议哦。