乔帝波速球健身

波速球又名平衡半球，是一种在功能性训练中可以提高平衡能力的小器械。它由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。你可以通过以下训练来提高平衡能力：

1. 上下跑步：身体保持平衡，在波速球上进行上下跑步。

2. 球上跑步：双脚交替，在波速球上跑步。

3. 脚尖碰球：单脚站立，用脚尖触碰波速球，保持平衡。

4. 阶梯跳：双脚交替，在波速球上进行阶梯跳跃。

5. 双脚前后跳：双脚在波速球上前后跳跃。

6. 球上直腿跳跃：双脚并拢，在波速球上进行直腿跳跃。

7. 球上快速跑：在波速球上快速跑步。

8. 球上直腿跳跃：双脚并拢，在波速球上进行直腿跳跃。

9. 球上开合跳：双脚并拢，在波速球上进行开合跳跃。

10. 侧滑步跳跃：双脚交替，在波速球上进行侧滑步跳跃。

此外，你还可以通过波速球核心平衡稳定训练来提高平衡能力。在训练时，需要将双手双脚微微屈蹲向下，双手握成拳头来到身体的前方，找到双脚的稳定，用力踩到波速球上，然后通过调整重心和呼吸，来保持身体的平衡和稳定。