口腔清洁7个坏习惯｜1篇搞定口腔清洁|电动牙刷、牙膏、牙线、漱口水清单

牙齿越不好的人，越害怕去牙科；越害怕去医院，口腔问题越多……

下面7个普通人经常对牙齿犯下的错误，如果能引起重视，养成好习惯，钱包、身体、甚至颜值都能好很多。

刷牙方法不对

1、刷牙几十年了还能错了？

自查一下——

错的比较少的：一直横着刷；

错的比较多的：刷牙使劲刷、刷牙时长不够；

错的最最多的：牙刷头跟牙齿保持90度垂直，上上下下刷。

一直横着刷，很伤牙齿颈部；刷牙力气大以为会刷的更干净，其实伤牙釉质；刷牙时间不够，牙菌斑没清洁干净，提示龋齿风险；顺着牙齿生长方向，但牙刷头是90度垂直上下刷，清洁不到牙齿和牙龈连接处，时间长了牙龈萎缩风险。

如果每个人都知道该怎么正确的刷牙，一把几块钱的牙刷就足够做好口腔清洁了。

但是，绝大多数人都做不到这一点，所以，每次从牙科检查出来，医生都会叮嘱一句——要用电动牙刷哦。

2、自用电动牙刷强推

飞利浦Sonicare Diamondclean系列电动牙刷，第一次用就爱上刷牙的感觉，不夸张。高频的音波振动每分钟能达到31000次，温柔精细去除10倍以上牙菌斑。三种清洁模式可选：美白、清洁、牙龈按摩，这三个模式都有三档力度可调节，我用的最多的是温和模式。

连接app可以看到刷牙时间、刷牙力度、有没有刷干净需要重刷的提示。如果不喜欢每次刷牙带着手机、点开app这么繁琐，这只牙刷在你力道过大的时候会自动停止振动，无脑提示用最适合的力气，轻柔刷干净你的牙。

Sonicare钻石系列的刷头也是用过最舒服的，小小、细细、软硬适度。有3种刷头：C3、W3、G3，C3是清洁力最好，W3是美白的，G3是给牙龈敏感、牙龈萎缩的。刷头前端外侧毛5度倾斜，能深度清洁到牙龈线。

钻石系列小贵，还可以选择 Sonicare Protectiveclean系列量力而行。

这把牙刷已经陪伴我好几年了，充电器消毒仓、旅行盒找不到，又补买2个充电器了，它都还如初见，质量相当相当的好，均摊下来每天都能享受高品质清洁感，值得。

一些做的不专业的电动牙刷，放在嘴里像放了一把电钻样的简单粗暴，短期看牙是刷干净了，但埋下了很多长期隐患——电动牙刷的力度很重要的。

3、牙刷有了，正确的刷牙方法

牙刷45度朝向牙龈，放在牙齿和牙龈交接的地方。

轻轻的，用画圈圈的方式移动电动牙刷，

剩下的事情就交给一把最专业的电动牙刷去做，它可以帮我们在不伤害牙龈的前提下，最大限度清理干净牙齿和牙龈。

牙齿的每一面都刷到，确保时长不低于2分钟。

牙膏没用对

1、含氟牙膏

无论大人小孩，牙膏要用含氟的才能有效预防蛀牙。

1-5岁，含氟量500ppm的牙膏；

6-11岁，含氟量1000ppm的牙膏；

11岁以上及成人，含氟量1500ppm的牙膏照着买，家里一定要有一只含氟牙膏。

2、超好用美白牙刷推荐

泽托克ZETTOC净渍皓齿牙膏，最近最喜欢的美白牙刷。平常经常喝咖啡红茶，牙齿上多少都会残留色素，普通牙膏刷不干净。

去屈臣氏买了美白牙贴和泽托克。美白牙贴用起来跟麻烦，几乎没有明显效果；樱花味的美白牙膏刷1次，立竿见影！拥有5微米的Ultra粒子能够深入进牙齿表面，把附着在上面的色素沉淀刷干净，简直是牙渍橡皮擦！喝有色饮料再也不担惊受怕了。

3、保护牙釉质牙膏

Regenerate前几年就火了，用过之后就没停过，家里一直有一席之地的牙膏。独家专利NR-5 ™能有效修复牙釉质，实验数据表明可以修复82%的牙釉质，很心动。实际用下来最大的感受是：泡沫很绵密，刷的很干净，舌头碰在一颗颗干干净净的牙齿上会上瘾。

刷牙时间不够

成年人30颗左右的牙齿，每面都刷到，每颗刷2秒，就不止2分钟了，如果没达到这个时长就不合格。

如果你的电动牙刷没有app提示，或者有提示但像我一样懒得点开，墙裂推荐我自己用这个沙漏，漏完刚好2分钟。

放在墙上不占地方，用起来很方便，颜值逆天的可爱，还是硅胶材质不怕打碎，也很适合小朋友掌握自己的刷牙时长。买买买。

不用牙线

每一颗牙齿有5个面需要清洁，日常刷牙只能刷到2-3个面。牙齿和牙齿之间如果不用牙线去清洁干净，缝隙里面的食物残留容易引起牙龈发炎，蛀牙。

我买的山姆的牙线，一大盒，扁线、软硬适度。关键买一次够用一年，15盒，省得频繁采购。

这里有个细节提醒下，牙线的使用顺序应该是：先用牙线清洁缝隙，再用牙刷刷干净。很多人习惯刷完牙再用牙线。

不刷舌头

医生说，舌头就像一张地毯，下面藏匿了很多细菌。一些细菌会引起牙周炎、蛀牙、口臭…

早晚刷牙的时候，也要一起刷刷舌头。

不用漱口水

牙科医生的建议是，漱口水要用的。

可以有效减少牙菌斑一点点的累积在牙龈上，避免牙龈发炎，牙龈萎缩的困扰。

目前最喜欢的漱口水，山姆超市买的狮王漱口水，无酒精，更重要的是没有强烈的刺激味，温和又清爽。

一瓶放在洗漱台，一瓶放在车里，外面吃完饭不方便刷牙也可以顺手拿来漱口。

不定期做检查

我国35岁以上人群，牙结石检出率96.7%。牙结石就是长在牙齿根部黄黄的沉淀物，经常会引起牙龈炎牙周炎。牙龈反复发炎时间久了就牙龈萎缩，不仅笑起来有牙龈边上有“黑三角”影响颜值，更重要的，牙龈萎缩几乎是不可逆的。

每半年或者1年去洗牙一次，顺便请医生检查一下有没有龋坏，评估一下牙龈健康，可以为未来剩下一大笔钱。

如果已经有牙周病，或者家里有戴牙套的小朋友，安排上冲牙器。我小时戴牙套就是因为牙刷刷不到，造成了龋齿，一定一定安排上。医生推荐Waterpik洁碧冲牙器，最近也在做功能考虑要不要用上，确保每一颗牙齿的每一面都清洗干净。