新人下载app,立即提现现金 您的好友 送你现金 去提现

和健身教练学的减脂餐,高纤维低热量、饱腹感强,体重半月掉7斤

小酥肉美食 08-01 13:58 关注

前段时间和一位做健身教练的朋友聊天,准备去他那里办卡健身,但被朋友拒绝了。朋友说;如果不是为了减脂塑形,只是单纯为了减肥,没必要办卡浪费钱,自己在家也能做到,只要管住嘴、迈开腿,减肥不是难事。

和健身教练学的减脂餐,高纤维低热量、饱腹感强,体重半月掉7斤

朋友为我推荐了有氧运动+健康饮食的减肥方案,每天1小时的有氧运动+高纤维低热量的健康饮食,坚持了半个月,肚子上的游泳圈明显变小了,体重也掉了7斤。

和健身教练学的减脂餐,高纤维低热量、饱腹感强,体重半月掉7斤

健身的朋友经常说的一句话“三分在练,七分在吃”。在减肥期间,除了必要的有氧运动,饮食也是相当重要的,如果在这期间暴饮暴食无节制,减肥是很难成功的。在减肥期间,我们的饮食上一定要做到高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量,多喝水、多吃一些饱腹感强的食物。

和健身教练学的减脂餐,高纤维低热量、饱腹感强,体重半月掉7斤

今天小编就为大家分享一款健康营养的减脂餐“奶香全麦窝头”。采用全麦面粉为主要原料,燕麦片和牛奶为辅料,营养全面,热量低高纤维,让你减肥事半功倍。

---【奶香全麦窝头】---

准备食材:全麦面粉600克、纯牛奶300克、燕麦片100克、酵母粉5克。

做法步骤:

1、首先把600克全麦面粉倒入面盆中,加入5克酵母粉搅拌均匀。

和健身教练学的减脂餐,高纤维低热量、饱腹感强,体重半月掉7斤

2、接着少量多次地倒入300克纯牛奶,一边倒一边搅拌,把面粉全部搅拌成面絮后下手揉成面团,放置在温暖处醒面40分钟左右。

和健身教练学的减脂餐,高纤维低热量、饱腹感强,体重半月掉7斤

3、面团醒发至1.5倍大小即可,取出放在案板上揉面,这个时候把准备好的燕麦片也加入面团中一起揉,把燕麦片和面团充分揉合。

和健身教练学的减脂餐,高纤维低热量、饱腹感强,体重半月掉7斤

4、把揉好的面团按扁,用刀切成若个干小剂子。

5、把分好的面剂子放在手中,揉搓成窝窝头的形状。

和健身教练学的减脂餐,高纤维低热量、饱腹感强,体重半月掉7斤

6、窝窝头全部揉好以后放在案板上,静置醒发5分钟,让窝窝头松弛一下。

和健身教练学的减脂餐,高纤维低热量、饱腹感强,体重半月掉7斤

7、在蒸锅中加入适量清水,把窝窝头凉水上锅,盖上锅盖,蒸锅上汽后开始计时,大火蒸15分钟

和健身教练学的减脂餐,高纤维低热量、饱腹感强,体重半月掉7斤

8、15分钟后关火,焖2分钟再打开锅盖,奶香全麦窝头就做好了。

和健身教练学的减脂餐,高纤维低热量、饱腹感强,体重半月掉7斤

减肥期间,饮食一定要少油少盐,把这款全麦窝头作为主食也是非常不错的选择哦!除了“会吃”,适量的运动也是必不可少的。

我是小酥肉美食,一位爱做菜、爱分享的90后,如果您喜欢我的文章,记得收藏、点赞、转发哦!如果您有哪些意见和建议都可以在下方留言评论哦!感谢大家在百忙之中抽出时间阅读,我们明天再见。

展开阅读全文

查看更多好文内容,新用户限时领现金

暂无评论,打开APP参与讨论

值得买爆款低价
值得买爆款商品抄底,APP内抢购!

市场价
值得买APP专享价
生鲜食品促销活动
京东 产地直供 海参专场
京东 产地直供 海参专场
领券199-100
京东 08-10
8 0
促销活动:京东 国联水产超级粉丝周
促销活动:京东 国联水产超级粉丝周
满199-60元
京东 08-07
3 0
查看更多促销活动
最新生鲜食品优惠
必品阁 王饺子 五联包组合装 490g*5+送韩式传统煎饺 250g
必品阁 王饺子 五联包组合装 490g*5+送韩式传统煎饺 250g

个大馅足 口口满足

99元包邮
i百联 08:21
1 0
京东生鲜 智利速冻三文鱼块(大西洋鲑)170g *6件
京东生鲜 智利速冻三文鱼块(大西洋鲑)170g *6件

京东好评率98% 近30日已发布新低

119.55元包邮(双重优惠)
京东 00:55
1 25%
鲨鱼菲特 低脂鸡肉肠 25g*12根
鲨鱼菲特 低脂鸡肉肠 25g*12根
14.9元包邮(需用券)
天猫精选 00:06
3 40%
京东PLUS会员、有券的上:国联 翡翠生虾仁 1kg/袋 净重 156-198只 *2件
京东PLUS会员、有券的上:国联 翡翠生虾仁 1kg/袋 净重 156-198只 *2件

京东好评率99% 口感细腻

128.3元包邮(双重优惠)
京东 08-10
8 21%
查看更多
猜你喜欢
查看更多
相关好价
相关商品
查看更多热门商品
社区主页 文章详情
0
2
0
你已经点过赞了
新浪微博 QQ空间 微信好友 豆瓣
当前为触屏版
热门搜索