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从惊蛰到夏至，100天能瘦多少斤？
2020-03-09 10:53:15
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复工进行时，当你脱掉睡衣，穿上职业套装，是否发现以前的衣服已经有点挤了？
不要担心，更让你沮丧的还在后面，离夏至还有100天，时光刷的一下，就到了要露肉的夏天了。这个春天，我们要怎么锻炼？
适合春季减肥运动有哪些？
1. 散步
运动界现在都流行鄙视链，举铁的看不上做hiit，做hiit的看不上跑步的，跑步的看不上散步的。其实，蒂姆·斯佩克特在《饮食的迷思》中说过，不管运动的强度以及运动量，人都是会去寻找一种运动的平均值，运动量增加后静息时的能量消耗会维持在一个较低的水平，如果运动量更大，甚至会下降多达30%。其原因主要是代谢率降低或同样也会耗能的下意识动作。所以，不用小看了散步，也不要心急的一开始就来高强度的练习。
而且散步不仅能增强体质，还能平衡心态，平复情绪，使全身各系统功能更为协调——要知道春季也是抑郁症高发季节。
2.跑步
跑步是目前最佳的有氧运动，它几乎适合所有人群，也是减脂效果最好的运动之一。除了能够有效地刺激身体代谢，增强能量消耗来达到瘦身的目的，它还可以增强血液循环，改善心脏功能。
健身的人常说增肌难，确实，要想一身肌肉，还不胖，需要的不仅是膳食和锻炼，更需要毅力，不过心肺能力的维持也十分难，不信你很久没跑步了再去跑跑试试，保证上气不接下气。所以，趁着春暖花开跑起来，让你的心肺也像这春天的万物一样，茁壮成长。
3.爬山
"人间四月芳菲尽,山寺桃花始盛开。"当我问一个徒步爱好者，怎么这么喜欢往山里钻，他就是用这首诗回应我的。
他说，你看，走在山脚下是一个景色，到了山腰又是一个景色，你沿着山脊走，这一路，仿佛看够春夏秋冬。
除了这么诗意的表达，我想大家之所以喜欢爬山，或许仅仅是因为山上空气新鲜吧。爬山不仅对心肺功能有着很大的改善，还能适当锻炼人的意志力。不过需要注意的是，登高时速度要缓慢，运动量、运动强度要根据自己的体力、身体素质进行调节。我一般都会选择那些有游览车的地方爬山，比如白云山，爬累了就坐个游览车下去，一点都不丢人。
4.骑车
番禺的大夫山是不少人骑车的好去处。骑车翻越小山或者绕城骑行，速度快慢结合，不仅可以很好的锻炼到腿部肌肉，还可以消耗更多的热量。在呼吸新鲜空气的同时，让减肥也没什么压力。
春季运动需要注意什么？
1.热身是关键
经过了一个冬天的蛰伏，身子不仅胖了，也僵硬了，身体各器官如内脏、肌肉的功能，都处于较低水平，这个时候如果马上从事剧烈的运动，很容易出现运动损伤，因此我们需要通过热身来预防肌肉和骨骼遭受损伤。
2.最好再傍晚运动
“硬派健身”曾经介绍过，晚上6点到8点时最佳运动时间，当然，这里就有一个取样的角度，因为大部分人都需要上班，下了班后再锻炼的人肯定多。不过我们知道，春天的昼夜温差是比较大的，如果早上运动还能容易出现血液循环不畅和心脏病发等问题，而傍晚时分人体经过大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
3.春捂秋凉，保暖要做好
老祖宗告诉我们要春捂秋凉，这是有科学道理的，春季的气温比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。此外，人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。我们消耗的脂肪是呼出去的二氧化碳呀。因此春季锻炼刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉；若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。
春季运动装备推荐什么？
速干衣
首先少不了的是一件长袖速干衣了，不仅需要保暖，更需要有良好的排汗功能，让你在春天捂得住，也不会汗流浃背。
登山服
喜欢爬山的朋友，自然少不了一件风衣了，不要觉得不够时尚，防风、防水才是关键呀。
魔术巾
喜欢骑单车的朋友怎么能不买条魔术巾呢？热的的时候透气，冷的时候保暖，还能防止脖子晒黑。居家必备之良品。有了它，去新疆都可以不涂防晒霜。关键是价格便宜呀，一些网店和线下店大概也就十块钱一条。
健步鞋
随时随地都可以动起来，毎天步行30分钟对我们的健康非常有益。不过如果是喜欢散步的话，个人并不推荐像亚瑟士这样的鞋，虽然缓震，但太重了，个人推荐迪卡侬的Newfeel，这是是迪卡依集团下致力于健步走运动的品牌，健走鞋舒适、活力、美观，让人们享受健步走带来的乐和欢益。
椭圆机
另外，如果碰巧遇到春天里对花粉过敏，不想散步，也可以在家试试椭圆机。
