达人任务周 篇二:从鸭梨到腹肌若隐若现--我的社畜健身经验浅谈
社畜这个词,其实是非常形象的。每天往返于家与单位之间,时间固定,路线固定,每天摆摊卖早点的阿婆也是固定的。生活如同一个原地空转的车轮,每天都是重复,特别像一只蒙眼拉磨的驴子。但生活的重复并不是最可怕的事情,因为你还会逐渐发现自己的裤子越来越紧,发现低头已经看不见自己的兄弟——不要想歪,手足兄弟也是兄弟嘛 ,发现睡觉侧躺需要捧着肚子,发现自己已经很难带上口罩——这个可就严重了。更严重的,日复一日上班、吃饭、睡觉的生活,会让你意志消沉,逐渐沉溺于王者虚幻的荣耀。
本人也是一只社畜,自从疫情封闭结束后发现自己带不了口罩看不见兄弟以后,深感不安,开始了健身之旅,目前已经坚持了两个月,腹肌就像韩愈写的样:草色遥看近却无,隐隐约约开始萌芽,想必以后会越来越明显的。体重也从170降到了165,算是初见成效吧,起码洗完澡站在镜子前面看见的是一条而不是一坨了。下面我就分享一下健身的经验,与诸位共勉。
首先我们要明确健身的目标是啥。一提到健身,大家想到的都是这样:
醒醒,你只是一头社畜,练成这样并不是我们的目标。我们的目标是动起来,慢慢瘦下来,有点小腹肌和小肱二头肌,在这个基础上还有进一步发展的精力和金钱,再去向上图那个哥们的方向去进化。
第一步:先让自己不得不动起来。
我推荐的方法是骑车通勤。上一篇文章已经写了我骑车通勤的一点心得,链接在此:
另外还有一位兄弟的作品也一并推荐下:
骑车通勤最大的问题是安全,所以务必买够装备和保险,最好在实际通勤之前,先在休息日把路线刷几遍。
第二步 降低糖和脂肪的摄入量
说这个话题之前首先普及一个残酷的事实:运动并不能减肥。实际上我们普通人的健身是两个目标,减脂与塑形。运动只能塑形而不能减掉脂肪。传说中的HIT运动可以持续燃脂,然而对一个胖子而言,一场HIT下来怕不是要直接猝死,如果要通过骑车减肥,按照KEEP软件的记录,我骑车10KM消耗的热量只相当于一杯啤酒……
所以还是早晨少吃点吧,在此我推荐一个神器:麦片。诸多麦片中,我只推荐一款:
这款麦片的吃法略复杂,用滚开的水泡五分钟,滗掉水,倒入脱脂牛奶,如果老婆给你的零花钱不够,那么现在就可以开吃了。如果还有富裕,那么可以加点蓝莓啊、水果切块啊之类的。脱脂牛奶我推荐这款:
一般来说早餐来这么一碗,一上午就够了。切记一定要脱脂牛奶。
第三步 日常健身
日常健身的话,除了每天吭吭哧哧蹬自行车之外,我还推荐使用KEEP。当然这款软件使用的人很多了,我重点推荐如下几个训练课程:
从这个入门:
然后逐次提升到K3,每隔一天做一次。
每天一次这个:
练习核心力量与腹肌是为了优先解决看不到兄弟的问题,有一定效果之后可以尝试联系胸肌相关的部分。练习的时候一定要注意循序渐进,做好热身。
做KEEP的话,少不了健身垫、运动衣。健身垫我推荐:
不要买那种加厚的软软的,会导致动作变形。防滑很重要,很重要,很重要。
为了对付大量的汗液,你需要一个训练背心和……训练裤衩:
如果你嫌弃这个短裤太贵的话……可以试试这个:
第四步 杂项
如果前三步都做到了,那么还有一些小的技巧提供给你。
规律作息。手机越看越兴奋,买个电子书,复习一下大学教材,你会睡的很香。
避免吃火锅、串串、冒菜之类。油脂含量惊人。
戒掉奶茶、可乐等一切含糖饮料。虽然大脑是消耗糖的大户,但日常饮食包含的糖已经足够了。
多喝水,少量多次。
最后
所谓人生,不过是一个个瞬间的累积。希望大家能坚持健身,在接下来的人间四月天里,可以自豪地互相坦诚相见 。
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很赞。。。。配合 小睡眠。app 课堂背景音 一起服用 疗效更好
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