好文精选：告别外来风雨声，我在家里做锻炼（暨获奖名单公布）

天气越来越冷，你的健身卡又闲置多久啦？为了督促大家在家也能好好锻炼，值鞋控在 9 月底推出了“我在家里做锻炼”的征稿活动，希望借由各位值友的文字攻势与好物推荐，帮助大家击退懒惰，迎接更为健康美丽的明天~

在许多值友的关注与支持下，我在家里做锻炼的征稿活动已在近日结束。想知道活动诞生了哪些值得一读的文章？好奇热度奖励*究竟花落谁家？下面马上开始我们今天的盘点~

热度 TOP1 文章：《科学燃脂攻略：18个B站健身类Up主，教你会吃会练，年省私教费好几万！》

活动奖励：300元天猫超市购物卡

作者昵称：summer2wind

文章摘录：这一期又要给大家推荐一些值得关注，但又爱（懒）不（的）释（学）手 的姿势类Up主，同样是高能满满的哔哩哔哩小电视，不同的是，这次推荐的都是一些减肥、健身类大咖，对于在健身房撸铁比较排斥的小伙伴可谓是福音。因为只要你想跟着学，不用去健身房花钱请私教，在家就能学！ 是不是听起来就很激动？别慌，这还没完，LZ深知三分练七分吃的瘦身定律，还推荐了一批减肥餐（瘦身食谱）的Up主，专业程度不输美食博主。两者搭配食用，绝对能助你甩肉无极限，身体更年轻！ 快收藏起来吧！

热度 TOP2 文章：《秋高气爽但膝踝关节不行不能跑步？细数那些高效又适合大体重的减脂运动》

活动奖励：200元天猫超市购物卡

作者昵称：大写的空格

文章摘录：像跑步啦、快走啦、骑车啦别人信手拈来的运动只能眼巴巴看着。因为如果你超重了15公斤，那么在跑步过程中，你每一步的冲击力，就会比普通人多几十公斤甚至一百多公斤！ 所以“不是我不想动，是身体条件不允许啊！”那么还有没有其他的运动方式呢？答案肯定是有的，有氧和减脂类的运动不止跑步快走骑车，还有其他更高效而且还对膝盖脚踝友好的运动，这里逐个给大家分享下。

热度 TOP3 文章：《没有蜜桃臀岂敢称女神？4动作助你拥有圆润翘臀！》

活动奖励：200元天猫超市购物卡

作者昵称：做精致持家有方的少女

文章摘录：古希腊时期，人们就把女性臀部的线条与美联系到一起，象征着爱情的心形❤️符号也源于女性的臀部。完美的臀型不单是视觉的享受，对我们的整体健康也起到至关重要的作用。越来越多的姑娘们投身到练臀的大军中，今天我同大家分享一组简单有效的臀部训练~

热度 TOP4 文章：《游戏减肥两不误，Switch运动健身游戏全推荐》

活动奖励：50元天猫超市购物卡

作者昵称：漫游时光

文章摘录：玩游戏还能减肥健身？说出来估计许多人都不会相信，任天堂利用Switch游戏机Joy-Con体感、HD震动、分体便携的特性开发了不少的运动健身类游戏，所以Switch不光是一台游戏机，还是一台健身减肥利器哦。游戏宅们过节还在家喝着肥宅快乐水涨秋膘吗？快跟我一起看看Switch上有哪些运动健身游戏吧

热度 TOP5 文章：《不运动不出汗随时随地可以练，这两个动作让你腰围小一圈》

活动奖励：根据活动规则，同一ID在本次活动中仅有一次获得热度奖的机会，以最高热度文章的数据作为评奖指标~

作者昵称：大写的空格

文章摘录：腹横肌不像腹肌和其他肌肉那样需要做卷腹收缩、拉伸那样去锻炼，它不具备收缩条件的，收缩也没有意义，腹横肌主要是辅助呼气的肌肉，所以我们只有用吐气的训练去强化腹横肌。看到没？“呼气”、“吐气”哇，这随时随地都能做的好吧？公司上班、路上坐车、家里玩手机时都能做~估计大家都心急想看训练动作究竟是什么样了，那就不啰嗦了，这就开始！

热度 TOP6 文章：《记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻！》

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作者昵称：沧浪君

文章摘录：骨量下降，最直接的后果是骨质疏松，人会变得容易骨折，更深的影响则是扰乱其内分泌作用的发挥，加剧老化（国外统计数据，老年人髋部骨折，一年后的生存概率降低五成）。除了注意日常饮食钙质的补充，还要多晒太阳，紫外线帮助皮肤生成的维生素D可促进钙的吸收，另外当然还要多做运动啦~

热度 TOP7 文章：《不去健身房，有了这些利器也能让你练胸、练背、超燃脂》

活动奖励：50元天猫超市购物卡

作者昵称：爱健身爱读书奶爸

文章摘录：你可能一年去不了几次健身房，但不出意外，你每天肯定会回家/宿舍。所以，回到家/宿舍，先不要往沙发上躺，让我们一起在家嗨起来。

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