事半功倍的瘦身法则+瘦身神器，让你分分钟瘦成闪电

春季不减肥，夏季徒伤悲

哈喽，各位小伙伴们~

最近，小编发现了一个很严重的问题

气温越来越高，衣服越穿越少

又要到衣服不能藏肉肉的季节了

看着这过年囤下的膘

小编不禁留下了“悔恨”的泪水

更令人悲伤的故事是

上个月同小编一起立下减肥flag的闺蜜

瘦了整整5斤！！

好朋友，说好了一生一起胖

你咋就自己偷偷瘦了呢

重点是，闺蜜的体重基数也就100斤左右，瘦下5斤后，感觉整个人体型苗条，气质也提升了不少

为了在合照的时候不被衬成土肥圆，今天，这次，小编真的要开始认真减肥了

提前做了下，搜集了一波健身减肥达人安利的瘦身法则和减肥神器，一起安利给大家，在这个夏季来临之前，大家伙一起瘦呐！！

Part.1

合理饮食，不挨饿

节食挨饿，越减越肥！！不是在吓唬大家，长期节食导致我们身体能量摄入不足后，身体就会悄悄滴分解蛋白质肌肉来摄取能量，脂肪可谓是“纹丝不动”。

而肌肉能帮助身体消耗脂肪与塑性，肌肉含量下降，身体瘦身也会变得困难，就容易导致越减越肥啦

高饱腹，低能量摄入

减肥是痛苦的，不仅吃不了爱吃的高热量食品，还得每天运动，所以食物在保证营养均衡的情况下，可以选择饱腹感高的，能扛饿的

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坚果蔬菜燕麦片，看着名字就知道了，维生素，蛋白质，碳水都有了，而且以燕麦谷物为主食，饱腹感好，摄入适当粗粮，对肠胃也很有好处

Part.2

适量健身，不过度

俗话说“一口气吃不成个胖子”同理，运动减肥咱也要循序渐进，根据身体的承受能力来制定计划，切忌减肥心切，过度训练哦

推荐大家，可以上keep等运动软件制定合理教程在家锻炼，或者老老实实，办健身卡上健身房，请教练指导，都是比较安全高效的做法

备齐装备，动起来！

运动减肥，首先需要注意的就是腿部训练可能带来的损伤，所以推荐备上一套运动装。

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全方位保护身体，超值的五件套，一年四季健身或者做瑜伽的时候都能穿。

日常走路，也能瘦

走路当然会消耗热量，但减肥效果，可以忽略不计？？

如果你也是这么想，那你可以试试下面这条裤子~

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看着是普通的打底裤，但穿上它，可以提升运动的燃脂速率哦，而且作为一条能外穿的打底裤，收腰提臀塑性，上身效果也很赞呢

Part.3

记录体重，常调整

瘦身计划开始之后的每一天，都要记录自己的体重。

一来，看着自己“日渐消瘦”更能激励后面运动计划的进行

二来，对于减脂瘦身的伙伴来说，时刻记录体重+体脂率，调整饮食与运动，瘦身才能事半功倍哦

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家用体脂称，可以监测到身体的76项数据，连接手机，帮助你更好的瘦身减肥

篇幅有限，文章就到这里了

文末给大家伙留了一个小彩蛋

一些实用的健身器材

送给在家瘦身的小伙伴哦~

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