全天候 篇二十一:游泳的季节到了,你准备好了吗?
虽然身在北方的小编还不觉得特别热,但实际上早在5月6日就已经迎来了立夏。热情活泼的夏天,我们期待很久了~
在夏天最令人期待的运动莫过于各项水上运动了,诸如游泳、潜水、冲浪、浆板等,不仅有趣,更有降温之效。
也许你最关注的是身着泳衣的美女帅哥?不管怎样,这一期全天候,我们来一起聊聊游泳的话题。
为什么选择游泳
游泳能有效地锻炼心肺功能和呼吸系统。由于游泳无法像陆上运动那样自由呼吸,需要在呼吸和闭气之间有节奏地转换,再加上水本身的压力。游泳对呼吸的节奏、肺活量、摄氧能力等都有明显地促进作用。
心肺功能是游泳最核心的基础能力,通常游泳的疲劳都是体现在心肺功能跟不上,而非四肢的劳累。
塑形健身。游泳是一项全身运动,能够让全身肌肉协调发展,加上水温通常稍冷,为抵御寒冷,也需要更多地能量。所以长距离的游泳,是一种有效的有氧运动,长期坚持,身材更为匀称。
不易受伤。相比其他运动,游泳处于无负重状态,各关节的压力较小,不容易受伤。因此有条件的话,胖子们的减脂计划可以从游泳开始。
缓解压力。水中的安静和自由,加上游泳对内啡肽分泌的刺激,可以让身心充分放松,减少紧张、抑郁的情绪。
游泳有哪几种泳姿
不算狗刨之类的话,正儿八经的泳姿有四种,如下。
蛙泳,最省力持久的泳姿,动作也较为隐蔽。因此也是特种部队等最常用的泳姿。
看起来简单,其实也有平蛙、波蛙的区别,后者露出水面更多、速度更快,常用于竞技比赛。
自由泳,也叫爬泳,是目前最快的泳姿。自由泳的蹬壁转身尤其帅气~
仰泳,类似反向的爬泳,臂部动作稍有区别。呼吸较方便,但容易呛水。
蝶泳,最帅气的泳姿,也是最累的泳姿,通常都是泳池中的焦点。
怎么开始学习游泳
据小编了解,除蝶泳外,其他三种都可以成为学习游泳的第一种泳姿。
不管哪种泳姿,第一步要熟悉的都是漂浮在水面和水中闭气的感觉。
接下来则是在陆地上熟悉各泳姿的分解动作。
在水中借助浮板单独练习腿部/手臂动作。
最后把分解泳姿整合起来,并学习水中换气。
说起来容易,真正学起来也不难。在有指导的情况下,通常8-10个泳时就能基本掌握一种泳姿了。
公开水域和泳池游泳的区别
公开水域和泳池游泳还有有很大差别的,特别是有浪的海边。
公开水域的水具有流动性,当你选择目标点时,建议向水流的上游方向斜向游泳。
海边的浪有双重性,一面让你难进入海中,另一面潜流让你难以回到陆上。小编的经验是观察海浪,憋一口气,随波逐流,在浪不那么强时再做动作。只要稳住心态,入海出海其实并不难。
海水从表层到深处温度变化很大,表层可能是暖洋洋的,但两三米之下,就会感觉冰冷。所以在没有保暖泳衣的情况下,不要轻易下潜。
很多河湖海边,由于富营养化的原因,水草异常丰富,注意远离它们,避免出现缠绕等意外。
游泳装备推荐
游泳的品牌很多,要想一一点到有些困难。小编尽可能多地推荐不同品牌的产品吧。
首先是男士泳裤,不会出错的选择就是平角泳裤了。SPEEDO的这款是基础款,采用的是自家的ENDURANCE 10抗氯面料,贴身且有一定弹性。
飞鱼可能不算大牌子,不过他家的设计很不错。比如下面这款五分泳裤,小编也很想试试。
女士泳衣有连体和分体两大类,下面的这款连体设计较为复古耐看,AQUA PRO EX高针数面料,日常训练和休闲度假穿着都不错。
范德安的比基尼,淘宝销量过万,对身材比较有信心的姑娘,勇敢的入手吧。
AquaSphere是意大利品牌,与游泳名将菲尔普斯有合作。这款泳镜大框舒适,三角造型进攻性十足。
黒貂是小编一直比较喜欢的品牌,这款的特色是左右镜片可单独更换,对近视游泳爱好者比较友好。
英发的基础款硅胶泳帽,物美价廉。
拓胜是国内的新品牌,女性泳帽比较有设计感。
PU布泳帽使用上比较舒适,也可考虑。不推荐纯布制泳帽。
迪卡侬的这款速干浴巾,方便携带,使用起来也比较舒适,小编也一直在用。
学习游泳的必备装备——浮板,适合单独练习腿部动作。
MP是菲尔普斯的个人品牌,如果想进阶练习游泳,可选择手蹼和脚蹼。下面的脚蹼,不同于潜水用的长脚蹼,专为游泳训练设计。
只是想体验一下手蹼的话,下面这款硅胶手蹼更合适,价格低,也方便携带。
迪卡侬的这款干湿分离游泳包有专门的鞋仓,容量可放下所有游泳用品和衣物。专门去游泳的话,比较合适。
小编喜欢随时背包,所以更喜欢下面这种稍小的防水包,方便放到背包里。
长距离游泳有时确实比较无聊,防水的MP3耳机可以考虑来一个。sony的游泳耳机虽然见不少人戴过,但小编个人的使用经历不太美好,感觉比较容易进水,无法听清。所以推荐这款FINIS的骨传导耳机,应该比较保险。
最后是游泳监测记录设备。说实话,小编并没有找到一款完全符合需要的游泳监测设备,下面推荐的荣耀手环4是在相对较低的价格实现了大部分功能的电子设备。
看到这里,各位值友,你们准备好了吗?迎接这个游泳、冲浪最搭的季节~
无敌真寂寞
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alphapai
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胖虎不太虎
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lpsuke
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BJack
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带着微笑写诗
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光逛蛋
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星痕症候群
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奥特曼Da小怪兽
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倔强小哥哥
如果不是壕,张大妈推得9.9的泳裤就可以,但是眼镜和帽子还是建议买好点的,舒适度不是三五十的可比的,我的arena9500n用了六年还在服役。帽子要硅胶护耳,防雾剂用的日产arena,六十一瓶用三年了。
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我是天天签到的傻子
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