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2020你跑了多少公里,年度总结

稳健冰 01-08 08:27 关注

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创作立场声明:个人主观感受

2020年是多灾多难的一年,由于疫情的影响,上半年各大马拉松停赛。没有了比赛,激情也就减少了一半。虽然下半年马拉松比赛又开始了,但是自己训练不足也就没有参加比赛。下面对自己2020年做个总结。

2020你跑了多少公里,年度总结

受疫情影响前两个月份没怎么跑,一月跑了87公里,二月就跑了一次6公里,那段时间不能出去跑,只能自己在家跳绳,练力量。整天吃吃喝喝,都是变着法的做好吃的,体重直接到132,我体重原来没有超过130,一般都是126左右。

疫情结束的三月份又恢复了跑步,有一个月左右没有跑了,体能状态出现了下滑,原来心率一般有氧慢跑心率都是150左右,间隔一个月跑了一次心率161,状态大概用一周才找回来,跑步间隔最低不要低于一周,状态不好恢复。

2020你跑了多少公里,年度总结

随着跑量慢慢上升,三四月跑量来到以前的150左右。国内跑马形势慢慢放缓,感觉下半年就会有比赛可以参加。

2020你跑了多少公里,年度总结

四五月份跑量就从150冲到了200左右,原来都是隔天轻松跑8-10公里,最多半月一个半马,没有lsd,这两个月,各种lsd各种15+跑步距离增加了,跑步次数也没有减少。

2020你跑了多少公里,年度总结

说好的循序渐进,10%原则呢。这些都抛之脑后,带来的结果是可想而知。随着一次半马的结束,受伤了,跑到15公里就感受到疼痛了,中途也没有停下来。

小腿胫骨综合症,这次是因为跑量增多引起的伤病,原来受伤都是跑速度受伤,这次加大跑量也受伤了,虽然受伤也没影响跑步,就是每月跑量回到原来的水平。

受伤要找到病因,适度的跑有助于伤病的恢复。找到你受伤跑步临界点,按照你受伤部位没有反应的配速和距离恢复跑,跑后对受伤部位拉伸、滚泡沫轴,并加强薄弱的部位力量,伤病能够很快恢复。个人感觉对受伤部位的拉伸放松最重要,一般受伤都是肌肉、韧带、关节炎症导致的紧张,让它们多放松有助于恢复。

2020你跑了多少公里,年度总结

7-9月份都是恢复跑,平均配速大概都是五分半,刚受伤感觉没事,也没有找病因,就慢慢的恢复跑,跑前跑后都做的很充分,大概有两个月还没见有好转的迹象。

上网查了一下发现自己放松的部位错了,没有拉伸到该拉伸的部位。所以那么长时间也没有好,让我一度想去医院查查的想法,找到病根药到病除。

十月份一个月的恢复跑、拉伸放松、力量练习就恢复的差不多了。和跑团跑友一起报了个本地的马拉松,本来自己是不想跑的,伤病刚恢复,好久没有上强度。不过人多热闹,一年没有跑马也想。

2020你跑了多少公里,年度总结

感觉自己又可以了,放飞自我,跑了一个长距离变速跑,跑过小腿又不舒服了,这次比赛也没有了,参赛包我都没去领,真的是自己做的。

2020你跑了多少公里,年度总结

今年是没有参加一个比赛,那也要有一个目标吧,那就是2020开始参加的跑2020km目标,眼看着还有两个月,还有500多公里,狠下心来顶了起来。

2020你跑了多少公里,年度总结

2020你跑了多少公里,年度总结

最后两个月两个月比一个月猛,月跑量还没有超过250公里呢,12月直接跑了300公里,好在身体没事,可能是五六月份的基础吧。总算完成了年度跑量目标。

总结

虽然今年没有参加比赛,但是积累了大量跑量,提升了自己的基础耐力,为明年的破三目标打基础,希望自己2021能够突破自己,顺利破三。也希望大家都能pb。

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全部评论 (18)
稳健冰
0
01-14 18:26
领券大王: 本来20年有个每月1000公里的计划(每月20天每天5公里),现在刚到今年再说了… 1

坚持的多了,就养成一种习惯了

领券大王
0
01-14 17:59

本来20年有个每月1000公里的计划(每月20天每天5公里),现在刚到今年再说了…

喝酒不伤肺
0
01-13 15:50

膝盖隐隐作痛

新新w
0
01-11 16:11
新新w: 看标题我以为是车友呢,心说比比就比比,进来看到是用腿的,dark 1
稳健冰: 可以比。。。 2

哈哈哈哈哈

稳健冰
0
01-11 15:46
新新w: 看标题我以为是车友呢,心说比比就比比,进来看到是用腿的,dark 1

可以比。。。

新新w
0
01-11 09:48

看标题我以为是车友呢,心说比比就比比,进来看到是用腿的,dark

稳健冰
0
01-10 21:22
WAYNE___3: 今年四月份开始减肥跑步,每个月100左右吧,最快五分以内,日常五分半,2021才跑了两次,晚上室外太特么冷了 1

我这几天跑的也少了,真冷,我跑步怕冷,跑完手臂都没知觉

WAYNE___3
0
01-10 21:17

今年四月份开始减肥跑步,每个月100左右吧,最快五分以内,日常五分半,2021才跑了两次,晚上室外太特么冷了

稳健冰
0
01-09 14:30
农民兜他爸: 我的跑量比楼主多,然而[尴尬] 1

练习间歇能提高速度

农民兜他爸
0
01-09 10:16

我的跑量比楼主多,然而[尴尬]

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