燃起来！！在家也能甩掉脂肪，重塑苗条好身材

创作立场声明：最近，楼主在家用Keep智能动感单车+在线视频直播课的方式，在家甩脂健身，分享一下使用体验。

Hi，大家吼，我最近正在减肥的mars208~~~今天分享一下楼主近期在用的Keep智能动感单车+在线视频直播课，在家健身燃脂超带感，简直就是健身房的动感单车课搬回家，楼主课上偷懒时还被教练小姐姐点名了~~~

听说，这场突如其来的疫情，让不少小伙伴都成了厨子，而更多的小伙伴们则变成了胖子。楼主也是如此，自疫情期间，那体重秤上的数字是蹭蹭的往上跳，不忍直视。

长肉容易，甩脂难。楼主感到不能在胖下去了，要动起来，可楼主家周边也没什么适合跑步的地方，考虑着去健身房，但附近那个健身房已经关门跑路了（市里的一家健身连锁店，关了好多门店），还是在家练一练Keep吧。

偶然间，在Keep APP上看到动感单车骑行课程，不仅如此，竟然还有视频直播课。楼主对于动感单车还算熟悉，早年在健身房有跟过一段，燃脂效果刚刚的。于是和媳妇商量的一下，入手了这款Keep C1智能动感单车，以后在家练，不受场地、天气影响，更不怕健身房关门跑路。

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一、Keep智能动感单车使用体验

单车到货后，楼主已经上了一段Keep直播课程。还真别说，Keep的直播课互动效果很强，媲美健身房氛围，再配合智能动感单车能够感知踏频，计算踏频匹配度（课程完成度）、以此智能调整阻力，使其锻炼效果最大化，每次都是暴汗淋漓。

Keep这次让在家骑车锻炼不再枯燥，动感单车也基本告别吃灰成为晾衣架的命运。可以说Keep智能动感单车+直播课是套非常有效的，且动力满满的家用燃脂锻炼方案。

1、家用健身锻炼利器

Keep智能动感单车C1到家的第一眼就爱了，楼主也之前在健身也上过动感单车的课，健身房里的动感单车和C1一比，单从这颜值上就差的不是一星半点的，C1告别了以往传统动感单车那种“傻大黑粗”，其银白相间的配色简洁大方，加之全封闭的简约外观，富有科技感的同时，还能够融入各种家居环境当中，十分百搭，放置在客厅，也不会显得太过多余，还很吸睛。

在寸土寸金的今天，C1就十分“体贴”，相比跑步机，它的占地面积更小，底座宽度只有53cm左右，长约96cm，占地也就半平米。别看车子底盘不大，但它近100斤的车重、倒Y字的底部支架以及可调的底座橡胶垫，让它的稳定性很高，楼主在3把位骑行时也没感到车身的晃动（最大承重120Kg，想必普通消费者达到的不多）。

快100斤的车重是不是搬运起来很困难？当然不是，恰恰相反，整个搬运过程就像是推个小轮车一样灵活。秘密就在于底座前部的两个滚轮，从头部将单车后部压起来，使滚轮着地后，就能方便的移动了。

骑过动感单车的都知道，单车能充分锻炼腿部大肌肉群，燃脂效果显著。在正确的骑行姿势下，它对膝盖的损伤要远远小于跑步，这点对于大体重健身人群很有友好，而且不受户外天气和场地的影响。哪怕是相较于室内跑步机，它的占地面积和噪音也要小上很多，而Keep C1通过电磁调节阻力，比传统摩擦调阻的单车还要安静的多，绝不会打扰左邻右舍，Keep C1调节起来方便快捷，一辆单车全家锻炼。

2、智能匹配，甩脂效果最大化

在手把支架正中有个带有OLED屏幕的旋钮，当接通接电源后，正中的屏幕和环状的指示灯亮起，该钮可按可旋，用以完成相应的骑行控制，满满的科技感。

在初次骑行开始，先来个骑行能力测试，看看自身段位如何，以此为依据来配置课程。这个测试也就是FTP （Function Threshold Power）测试，用 5 分钟时间，通过虚拟教练的声音引导用户骑行来点亮 App 里的“灯泡”，分7个骑行阶段，来测试你的骑行能力。骑Keep C1头一遭，就让楼主感觉到了被拉爆的那股酸爽，下车之后，大腿的发热、酸胀，赶紧拉伸一下。楼主属于进阶骑手，看样子之前的底子还有一丢丢在（毕竟作为肥宅有段时间了）。

测试之后，Keep会根据测试结果和骑行数据判断你的骑行能力，并推荐难度适宜的课程，也会在课程中为你设计好专属的阻力值和踏频区间。这就是Keep C1智能的地方，通过测试找到你能力水平，并定制出相应的锻炼区间，真正做到了“千人千面”，让你的健身燃脂效果最大化。选择好课程后，拍一下旋钮，C1就可同Keep APP联动了。这个里要对车把上的支架严重好评，夹手机或是平板都是稳稳的，还能横竖屏旋转，让楼主的老款iPad从遗忘的角落里又重新找了出来。

骑行中如有事需要临时中断一下课程，只需拍下旋钮，就可暂停，APP上也会同步显示。

值得一提的是，C1有ETM智能调阻系统自动调节，可以根据课程和自身骑行表现，通过电磁控阻的方式自动调节单车阻力，让你时刻保持到适当的踏频，提高燃脂效率，这在点同传动动感单车需用手调节机械阻力的方式有很大不同，让你在骑行过程中无需操心太多，只需专注课程本身即可。下图中，楼主感觉阻力较小，很轻松，不由自主的踏频踏频就超出了目标区间，APP上显示给出踏频过高的提示，监测一段时间后，自动将阻力增加了1档，提高训练难度。

当然，你也可以通过手动调节阻力的方式，自我增加或降低锻炼难度。调节的方法也很简单，旋转旋钮即可，显示屏上的阻力级别也调节变的更加的精确，告别以往阻力调节全凭跟着感觉走的尴尬。

当你完成课程后，旋钮的显示屏上还会有一个奖杯图案的完课提示。

看看上完课程锻炼后的状态，全身爆汗，衣服直接湿透，像蒸了桑拿一样。媳妇是骑行了一个难度K2级别的直播课程，而我是则是弄了K3级别的课程，直接被拉爆，腿都发软，要扶着车子缓缓。

3、直播课让骑行更带感

入手Keep动感单车之前，楼主很大程度上就是被它的直播课程所吸引的。Keep果然没有让楼主我失望，直播课上互动感超强，楼主在直播课上有被教练小姐姐点名哦。单车直播课就是一场由教练带领下的燃脂派对，和教练、小伙伴们一起骑行，一点也不枯燥，嗨起来。这里需要说明一下，直播课程需要Keep会员才能订阅。

Keep单车直播课的教练团阵容强大，是全明星教练天团，他们不仅颜值高，还有着拥有丰富的线下教学经验，训练起来很专业，直播中控场能力很强，但并非机械化的训练，而是有很浓的个人风格。例如，小雨的风格就很活泼可爱，有次还应上课学员要求说了几句成都方言。男教练中龙超的课就比较有挑战性，他会主动鼓励课上高匹配度的学员自己加阻力，提高难度。

在APP中有直播课表，一般是给出3天的课程表，预约后，开课前会有提醒。一天的直播课大概是3~4节，最晚到22点左右结束。工作日从晚间18点20开始，在周末的时候，从下午15点30便会有课程直播，时间段覆盖挺全的，一般都能找到合适的直播时段来上课。只要时间合适就能上课，这点可比健身房抢车位好多了。

直播选课还是很简单的，APP的Keep单车页面会直接显示出当天的直播课程。例如19点55的时候，楼主发现小与的骑行课已经在19点20开始了，而且K4的难度目前也不适合，于是楼主预约了一节20点30开始的K2课程，点击课程，能看到教练、课程描述、课程安排、适用人群，很容易就能找到适合自身的课程。

开始上课了，楼主第一次上小雨教练的直播课，没想到被教练点名字了，有被教练看到，上课要打起精神来，不敢偷懒了。看直播课上的其他学员也都通过发弹幕同教练聊天，教练也都会一一回应，互动感很强。

在直播界面，你能够看时间、上课人数、踏频匹配度以及排名、底部是当前阻力、实时踏频（目标踏频区间）以及当前所消耗的卡路里。在课程中，所有的阻力值都会随着课程安排进行自动调节，你只需全身心地投入到训练中就好了。课程中每个学员的数据，教练都能看到，如个别学员出现脱节情况，教练则在课上点名鼓励你一下，教练时刻督促的锻炼和自己练完全是两码事，动力满满。

对于教练说的一些话，有的学员还会发个弹幕唱反调，欢乐满满。直播课程最后，会有在线评分，对于一些直播课上问题能够及时的反应。楼主感觉这直播课没的说，自然是给个5星好评。

课程的最后会有专门的拉伸环节，对于骑行锻炼来说，训练后的拉伸必不可少，不仅可以减轻第二天肌肉的酸胀感，还能对腿部线条起到塑形的作用。这里也能看到，直播课上有多个机位，时刻切换到最佳角度。

课程结束后会生成一个本次锻炼的报告，可以看到本次课程中你的课程评级、消耗的卡路里、骑行匹配度、时长、骑行的公里数、课上排名，以及详细的踏频和功率情况。你会不由的想要在下次课程中排名更靠前，让骑行的匹配度更高。

直播课程没赶上，不要慌，这些都是可以看回放的，虽然少了同你的课上互动，但是效果也并不差。楼主就因为有天回家较晚，选了当天小陈教练的直播课程回放，这是一节25分钟的K3课程。

小陈教练在课上活力四射，虽然是回放，但课程并不枯燥，很容易就调动你的锻炼情绪，燃起来~~

课程的最后依旧是拉伸，短短的25分钟，也差不多消耗了174千卡，出了一身汗，稍作休息，再洗个澡睡觉，一觉到天亮，舒服。

Keep会经常组织一些单车派对直播，邀请明星或人气乐队参与进来，气氛上会进一步燃爆，最近组织的是中秋节日派对和马赛克的霓虹甜心派对。

4、丰富的课程库让锻炼更全面

除了每天多节的单车直播课外，Keep APP里还有内容丰富的课程库，涵盖了各种难度、多样化的锻炼目标（例如燃脂、瘦腿、翘臀）、不同课时长短（25、35、45分钟）。同时，每天的直播课程回放也在不断充实着课程库，你感到训练课程重样了，这种情况基本不可能出现。

通过新课、热度、评分，再有难度和时长等条件筛选，很容易就能在课程库找到自己心仪的课程。

再有一点，每节课程中的训练音乐同训练课程本身匹配度很高，都是很不错，挺带感。风格上有摇滚、金属、电子，也有乡村、拉丁之类的，不同风格的音乐匹配不同的课程节奏，音乐会匹配训练踏频，例如需要加速，到高心率冲击了，课程中的音乐就会变得激烈，节奏加快，到舒缓放松阶段时，音乐节奏也会放缓，跟着音乐的脚步踩点就对了，这样运动起来会非常的舒服。因为课上音乐好听，经常有上课的小伙伴找教练要音乐曲目的。

分享过体验之后，如果小伙伴们感兴趣的话，再来看看产品细节和配套的App。

二、产品细节展示

避开无聊的开箱，安装的话，只需将车把接线，拧上三颗螺丝就好了，无难度。直接看Keep的这部智能动感单车C1。

整机的银白配色，外观上挺简约的，颜值很高，和楼主房子的家居风格很搭。占地面积不大，放到楼主家的客厅还挺搭。

车把这里集成了设备支架、带有显示屏的控制旋钮、水杯架以及单车手刹。

支架做工不错，可以横竖旋转，手机平板通吃，内侧也有硅胶垫防护。支架略有翘起，跟着固定在支架上的手机平板上播放的视频课程健身，视野刚刚好，这里强烈建议夹放平板电脑，大屏幕看视频课程或直播，很爽。

车把握上去的手感很扎实，外面包胶，防滑效果出众。

车把高度可以调节，在侧面有专门的刻度，调节一次记住刻度，在他人使用过后，就能快速的调节到自己的合适把位高度。此外，这里的手刹在高速骑行状态下减速时，会经常用到。

全车除了脚踏固定绑带外，车把高度、座椅高低以及座椅前后，都是通过下图这种松紧调节把手来调整，比圆形旋钮更易于发力，调节起来很方便。

座椅坐感不错，但要长期骑行锻炼的话，还是建议入手一条骑行裤，这样会更加的舒适一些。

座椅下方是调整其前后的松紧把手。下方座椅高低的调节，同样标有刻度。

C1采用一体隐藏式的飞轮，能防止飞轮夹伤或卡入杂物，更加安全，也没有油污等问题。清洁时，只需擦拭外壳即可。

脚踏的固定绑带采用松紧夹扣设计，一拉一扯即可紧固或松脱，调整方便。主要注意的是为确保安全，在开始骑行前，一定要将固定绑带系好。

C1的电源线是从车子的尾部引出，额定电压220V，额定功率400W。这里还设置了电源开关，挺隐蔽的。

C1的底座配有2对硅胶脚垫，在保护地板不被划伤的同时，脚垫还可通过旋转来调节其高低，使单车更稳固，楼主在加速和站骑姿势训练时，车子都是稳稳的。有了脚垫，也无需再在单车下面铺垫子了，省事。

三、配套APP使用

第一次通电时，旋钮上会显示个二维码，打开Keep App扫描进行添加绑定。在旋钮上方还有一个小小的WiFi重置键，可在变更无线网络时使用。

打开Keep软件扫描进行绑定，并配置设备网络，连接速度还是很快的。

配置成功后，能看到新手指南，一个较为全面的讲解，包括单车调节、骑行姿势、把位、注意事项等等，有视频和动图展示，非常适合新手小白快速上手骑行。APP的【设置】中，除了骑行能力测试，还可添加心率设备，这样使得锻炼更加的科学。之后，选择自己喜欢的课程或直播跟着锻炼就好了。

四、最后

“还有30秒，坚持住……5、4、3、2、1，好的让我们减慢速度休息一下”，“感觉轻松的同学可以适当的调大一点阻力，我看看谁调的阻力最大”，“让我来拉爆你们，我看看谁能跟的上.......不要被落下”……

最近一段时间，楼主每天都会在家用Keep智能动感单车锻炼一会，尽可能的上一节直播课，平日里不大运动的媳妇也跟着锻炼了起来。虽然每次大汗淋漓，腿部酸胀感爆棚，但也都坚持了下来，这也许就是Keep单车直播课的吸引人的地方所在，让你有很强的参与感，每天晚上单车直播间里有教练和小伙伴在等着你一起锻炼，很有锻炼的动力和氛围，一节课的时间你会感到过的飞快。而Keep智能动感单车的FTP骑行能力测试、ETM智能调阻+互动直播课，也让你每次拼尽全力去锻炼，使燃脂锻炼效果最大化。

最后，简单总结一下。对于这款Keep智能动感单车C1，个人感到一是颜值很高，摆放不占地方，健身锻炼时也不扰家人和邻里；二是智能匹配，根据个人能力匹配课程和强度，千人千面，锻炼不伤膝盖、燃脂效果好；三是课程库丰富，能满足多种锻炼需求，而配有强大教练阵容的直播课更是让锻炼更带感，有很强的参与感，让用户能够保持训练热情。至于不足的话，个人觉着后续可以考虑升级加入游戏模拟的骑行训练，最近Swich健身环大冒险这种游戏锻炼就挺火的。

运动是会上瘾的，而你只是缺少一个引子，是时候做出改变，甩掉脂肪，重塑健康好身材。

以上。

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