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这早餐简单方便,润肠通便坚持吃还秀出小蛮腰

康妮CHEN 20-11-01 关注


这早餐简单方便,润肠通便坚持吃还秀出小蛮腰



大家都知道从晚餐到早餐相隔十多小时,早上不吃早餐容易造成低血糖,头晕脑胀。不吃早餐缺乏营养,工作和学习效率低。减肥瘦身的人们别忽略早餐,不吃早餐,午餐容易吃过量,容易造成肥胖,减肥瘦身的朋友们要重视早餐,早餐要吃得好又要吃得营养。或许很多人都会觉得做营养早餐太花时间了,休息的时间都不够,哪里有时间做早餐。这次分享两款早餐,只需要5分钟就能做好,非常简单,而且这两款早餐香浓美味又很营养,扛饿还能瘦身。


这早餐简单方便,润肠通便坚持吃还秀出小蛮腰



这两款早餐豆用到了藜麦和燕麦,藜麦可以提供充足的蛋白质和延缓胃的排空速度,早餐有藜麦能使人增加饱腹感,也就是说早餐有藜麦顶肚子的时间更长。藜麦还含有9种人体必需的氨基酸,所含有的营养成分容易被人体消化和吸收。对于上学的学生和忙碌的上班族,早餐加一些藜麦,有足够的营养可以提高学习和工作效率。燕麦含有丰富膳食纤维,可以增加肠胃蠕动和促进消化,藜麦和燕麦都有饱腹感,早餐有这两样,减少吃食物的分量,还能吃得饱,减轻体重,并且有满满能量,一个上午精力充沛。


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第一款早餐是奇亚籽藜麦大豆燕麦糊,用了奇亚籽和藜麦大豆燕麦料包。奇亚籽又名奇雅子,我购买的奇亚籽罐子上写着芡欧鼠尾草籽,这个名字可能就是奇亚籽的学名。奇亚籽原产于北美洲,在公元前3500年,奇亚籽已经是阿兹特克人和玛雅人的主要食物,近年人们越来越注重健身,奇亚籽渐渐受到人们欢迎。奇亚籽的食用方法很简单,可以单独作为食物,还可以在喝牛奶、酸奶、果汁、米糊时放入奇亚籽,奇亚籽吸收了液体软软的,样子有点像火龙果的籽。奇亚籽还可以在做面包、饼干或者甜点时放入。奇亚籽的营养全面,能够提高能量和润肠通便,奇亚籽能顶肚子,有饱腹感可以减少吃食物。


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【食材】奇亚籽 30克,藜麦大豆燕麦料包

【做法】

1把奇亚籽放在开水里,浸泡一下,这里用的藜麦大豆燕麦料包已经低温烘焙,简单地说已经烤熟了,藜麦大豆燕麦料包除了有藜麦和燕麦,还有黄大豆,黄豆地植物蛋白和维生素含量高,可以细嫩滋养肌肤还能淡化面部色斑.如果不想用料包,可以自己购买藜麦、大豆和燕麦用低温烘焙,密封保存。


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2 把藜麦大豆燕麦料包倒入豆浆杯里,我这里用了充电便携豆浆杯。平时早上赶时间,可以把食材倒进杯子里,回到单位加开水搅拌,当然如果没有这个豆浆杯,可以用破壁机或者豆浆机制作。


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3 加入200毫升80度以上的热开水,1袋料包就是一个人的分量,如果一家人喝,可以按照家里人数增加分量。


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4连续按三下便携豆浆杯的启动按钮,这个杯子可以做冷饮喝热饮,冷饮按两下,显示蓝色,按三下显示橙色。


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5这个杯子热饮搅拌3次,每次搅拌40秒,等搅拌结束可以倒出藜麦大豆燕麦糊。


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6 加入已经吸收了水分的奇亚籽,搅拌一下即可。


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第二款早餐用了坚果果干和藜麦茉莉草莓燕麦料包,果干可以用蔓越莓干、葡萄干等,坚果用了榛子、杏仁和核桃等等,藜麦茉莉草莓料包有干茉莉花和草莓干,打开袋子就能闻到花香和草莓的芬芳,这个做法跟第一款早餐相似。


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【食材】坚果适量,藜麦茉莉草莓燕麦料包 1袋。

【做法】

1 坚果和果干的分量不需要太多,每一样用一两个就可以了。藜麦茉莉草莓燕麦料包的食材都是经过低温烘焙,所以可以自己用这些食材低温烘焙。


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2 把料包和80度以上热开水放入便携豆浆机。


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3 盖上盖子按3下按钮搅拌结束,倒出来的藜麦燕麦糊粉色的,非常好看。


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做好的藜麦茉莉草莓燕麦糊可以直接喝,可以加点果干和坚果,这样一碗美味的藜麦燕麦糊更营养,口感更丰富。


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【温馨提示】

1 这两款早餐所写的分量都是1个人的,可以按照家里人数增加。

2 我所用的便携豆浆机是充电便携,如果一家人吃早餐,建议用破壁机或者豆浆机。当然如果一个人吃早餐,早上时间匆忙,可以把这个便携豆浆机带着走,因为已经充电了,路上不需要电源,按3下按钮立刻搅拌出香浓细腻的藜麦燕麦糊。


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