不想动？有腹肌的Lucy推荐以下设备/APP，帮你将【自律】变成【生活】！

创作立场声明：我不是参数党，我甚至一直记不住我的icloud密码，只是从个人使用体验的角度和大家进行分享。如果对于重建生活方式感兴趣，你可以根据自己的预算和设备偏好选择合适的产品。

本文推荐产品都是我自己用了很多年，甚至已经更换维修过的，陪伴了我整个的减重和健康生活岁月，它们已经成为了我生活不可分割的一部分，包括：Apple Watch、AirPods、苹果手机自带的健身软件。本文预计很长，感谢每一位花时间阅读的值友。

我是个朋友圈里的话痨

我不是啥自律狂人，也不是对自己严苛到极点的“怪物”，有娃之前每个周末都是和我的男胖子一起在沙发上看剧（我现在也是称呼我们仨是三个胖子，两个大胖子和一个小胖子，虽然我闺女的身高体重堪称教科书数据标准），晚上就由他去把烧烤买回家来吃。除了上班，我几乎很少下楼。

只不过，33岁才有娃，我不太想当个像姥姥的妈妈，而且确实因为工作上的瓶颈，孩子的未来很焦虑，但不想把这个焦虑转嫁给别人比如我闺女去承担，于是就……“被迫”自己变“好”一点。

与其要求娃啥都学，啥都会，我还是先严格要求自己吧。再说脑子身体都是可以越用约好的，尤其是在我这个年纪——38岁。并不会孕傻，记不住事情，通过不断刺激记忆，进行规律的有氧和抗阻运动，心肺功能、肌耐力和肌肉形态现在都比十年前的我自己要好。

当然，好这个事儿，是不是好，见仁见智。每个人都有自己的局限，在我目前的能力范围内，在我自己的认知中，我的方向是对我而言是正确的。

我闺女30天和4岁半的时候

当然，这世上没有无缘无故的康庄大道。

除了使用符合人体这个复杂化学生物机器原理的饮食和运动方法，目标明确，动力充足以外，一些设备和app可以帮助我让“自律”成为“生活”。

我非常喜欢apple watch最新的广告片——女主的同事坐着工作她站着，同事坐电梯她走楼梯，同事开车，她慢跑。这就是我（和我的同事）啊，除了，我没那么好看以外

人可以假装自律一阵子但不可能一辈子，而5年（从我生完孩子至今）虽然和整个生命维度比起来是不值一提的“一瞬”，但我想这种生活方式已经成为了我自己的存在特征，如果没有重大外力（不能预计的意外），基本这辈子就是这么过了。

第一张照片是生完幼崽2个月

第一张照片里的裤子我已经扔了，有点遗憾，那条裤子的腰围是我现在的两倍，看上去非常不可思议。

三张照片摆在一起就是一个家庭妇女and职业妇女的变化过程，令人十分感慨，从刚做完月子开始运动，到她一岁左右，我身后是她的洗澡台，后来她能去浴室洗澡啦，而我的脚下是她的小尿盆。如今，这个黄色的小家伙已经去别的阿姨家帮助其他宝宝度过最初的如厕时光。

对不起，我把跑题拉回来。

像apple watch的广告一样生活，痛苦吗？烦吗？难以坚持吗？

事实上，对于身在其中的我来说，这就是生活本来的样子。除了目标明确、方法合理且适合自己以外，以下设备和app可以提醒我要注意的事项，鼓励我减少久坐，达到每日热量消耗，可以在家人之间搞比赛，所以我先生的微信名被我叫作“败将伟”。虽然他也赢过。你甚至可以拉你的朋友，当然他得有苹果手表进入你的健康名单，你们可以互相看见彼此的运动数据，然后接到提醒“XX刚完成了个啥”，然后你可以直接用手表回复短信去捧场。开开心心就把生活方式“坚持”下来了。

按照熵增（是这俩字儿吧还是减来着？）定律来说，人的生活会越来越颓才对。过度的反抗说明你痛苦。不过，谁不痛苦啊？吃完烧烤躺在沙发上追剧，痛苦就会消失？但至少你的餐后胰岛素水平会越来越不稳定，代谢综合征的患病可能性会越来越高。既然解决不了思想上的问题，至少把身体搞好，给自己少点负担，也给孩子（成人以后）少一点。

1.Apple Watch第一代和S3、苹果健身app

这俩放在一起说是因为苹果手机里的健身数据虽然也可以和其他app关联，但是，如果用苹果健身app做记录，做家庭成员之间的数据对抗，只能用手表采集数据。

我从2015年开始使用apple watch，一开始带的不多，因为我非常喜欢机械手表。那块是apple watch第一代，我先生送的， 我虽然是苹果忠实用户，但不是果粉，我们家真正的苹果粉丝是他。他睡觉也带表，测睡眠时间。

带watch让我感觉非常为难，而且当时感觉很难搭衣服啊。但从开始规律运动以后，我基本只带watch，用表带来配衣服。当然，原装表带买起来就该破除了，那啥，我的表带大部分都购于，嗯，淘宝。

中间电池起鼓免费更换了一块。

不是我的手，嘿嘿

我对苹果设备的好感还来自于其销售人员。

2018年我去北京开会，偶然路过王府井的苹果店就进去逛了一下，然后就买了。我这款不能脱离手机通话。

买第二块手表时，客服或者叫工程师很年轻，因为要折价（老设备好像折了300？记不住了），里面的数据要倒出来（是这么说吗？），我们要等很久。于是聊天。

我说你有业绩压力吗?他说没有，否则你一进店我就跟你推销2万单价的产品了。我没预计到你买的这么快，但是我想和你聊设备。期间他还给我介绍了相册的一些分类功能。我问你的上升渠道呢？他说可以转技术，也可以一直销售。然后他说他不喜欢自己品牌的AI，我顺便跟他介绍了一下我家那些离奇的智能设备们。然后他说你老公选的对，哈哈。btw，他还给我介绍了她的室友，她刚好过来交发票。恩，他的室友是她，很漂亮。

当然，打工人的心酸没有差异，不可能总是阳光，只有这样和那样而已。不过，从半个小时的交流来说，我喜欢这个品牌的员工，他们很像自己产品传达出的态度。

（1）你可以用手表配合苹果健康app记录每日久坐时间

在我之前的文章里，我推荐每一个想塑型减重的人，在办健身卡之前，先减少每天的久坐时间。简单来说，每天的打工时间摸鱼五分钟，起来溜达，送文件，喝水上厕所，拉伸，自重抗阻的话，1个月可以消耗3920大卡。具体运动方法参见

减肥、调整体态，真人示范摸鱼时间可做的拉伸/自重抗阻/平衡训练，比办健身卡管用创作立场声明：本文只是为有健身需求和想法，但苦于没有时间的朋友们提供一点思路，并不是“教科书”式的教学方案。办了健身卡肯按时去，并且不是“瞎练”当然好，或者在家练，去公园跑，也都是非常好的运动选择。除了可以减肥，还能增加心肺能力，提高肌肉绝对力量、爆发力，增加肌肉量和维度，增加“骨池”储备，降低皮质Lucy轻一度| 赞182 评论49 收藏1k查看详情

如果你在吃减肥餐的话，这个数据等于你3天不吃不喝的热量摄入了。

我自己是每天12个小时，每个小时活动10分钟（工作时间就是专注的工作，而且这也符合所谓的番茄工作法，番茄法的一个工作周期为45分钟左右，然后让大脑去做完全不同的事情进行放松，我这个不过是让大脑和身体都去做不同的事），所以1个月比别人多活动消耗的热量，理论上可以多出7000大卡。

这也是我现在吃得非常多，没有激素类疾病（甲状腺激素胰岛素大家都很安好），但是不需要担心增重的重要原因之一。

（2）你可以拉朋友“入局”

虽然我本人在真实生活中社交生活基本为零，朋友也很少，但如果你朋友多，其实可以用苹果运动来互帮互促。挺好玩儿的一个事儿。

（3）你会“被逼迫”“被奖励”“被诱惑”进行运动

app会不定期举办各种活动，比如38运动奖章，地球日运动奖章，为了奖章你就得达到相应的运动目标。然后它有周总结，会告诉你达标或者不达标，不达标它会要求你重新设定每日热量消耗值。然后我能认怂吗？显然不能够啊！

（4）你可以进行更为专业的数据记录和对比

比如有氧和力量运动时的最大心率变化，静息心率变化，最大摄氧量，步行配速，跑步配速，骑行配速，游泳配速（是的，防水，但不是所有型号）。

从图上看有好几个数据我都要努力了，和2020年对比，我的最大摄氧量降低了。应该是去年我骑行在不停的上桥爬坡。

（5）非常丰富的运动模式

日常你能想到的运动模式都有，还包括太极这种不太常见的模式。然后我做太极和瑜伽的时候，手表经常问我，你是停止运动了哇？

2.苹果耳机AirPods第一代

2017年我先生买给我的。

由于他有各种各样的内置式耳机，我非常不懂为什么。我体验过很多耳机，就，只有苹果好。

简单粗暴无数据支撑。

我曾经体验过一款可以更换耳套，因为我耳朵眼比较小，然后降阻很强大的内置式耳机。结果，非常难受。感觉耳道被堵死了，特别是吃饭的时候，感觉吞咽非常难受。他没感觉。我觉得是因为他耳朵眼太大了。

苹果耳机可以和手表做数据连接。

什么意思呢？

把歌曲下载到手表里，然后出门跑步骑行不用带手机。

对我来说是非常方便的一件事儿。

当然，现在很多legging是自带口袋的，但如果只是跑个五公里，不带手机不带钥匙（指纹锁），那种轻松感是非常好的。

3.总结身体功能的改变

（1）代谢变好，吃得多不变胖

（2）静息心率下降，从原来的65，下降至60

（3）每公里配速从8分30秒变成5分半

（4）晨练骑行30公里以后继续上班并不难受

（5）上下楼梯特别有劲儿（捂脸）

以上数据非常弱鸡，我只是个没有运动基础和天分，从33岁开始尝试健康生活的38岁妇女。不过，这和那个“什么也不做”的38岁妇女来说，好太多了。

市面上帮助构筑健康生活方式的设备和app很多，大家可以多比较比较。开始，总是需要一个契机的。希望这篇文章能让你有“试一下”的冲动。

感谢阅读，下篇见。