四招get气质少女,改善含胸驼背脖子前倾

小小帆-Baby 07-20 17:44 关注

创作立场声明:夏天到了,露背露肩的季节到了,但是虎背熊腰的驼背状态怎么穿吊带?快来看看怎么解锁驼背小技巧吧!

嗨~我是小帆!成功瘦身的小个子辣妈!

不知道你们有没有发现驼背和不驼背对一个人的影响有多大?瘦身成功后,总是觉得自己还是虎背熊腰,夏天不敢穿吊带背心,一旦穿吊带背心就感觉整个人看着没气质,还虎背熊腰。后来才发现是因为自己驼背,姿态影响了整个人的气质!

四招get气质少女,改善含胸驼背脖子前倾

就算练的再好看,驼背也会让人看着没有气质,还嫌矮,侧面看肚子会突出,整个人的状态超级减分。

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杨幂的好身材也败给了驼背,就连明星也逃不过,有再惊人的美貌和身材,一旦探头驼背一样沦为路人

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再看对比倪妮,同样的好身材,当驼背的杨幂和姿态端庄的倪妮在一起对比时,气场立马就不一样了,一个好像公主,另一个就很一般了。

一般驼背还会伴随脖子前倾,圆肩、富贵包,并且现在绝大多人都有这些问题。

含胸、驼背、圆肩等症状,医学上又称上交叉综合征。其实驼背分为功能性驼背结构性驼背两种

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功能性驼背较为常见,通常与不正确的习惯和姿势有关系。结构性驼背是脊椎病变造成的,需要手术来矫正,咱们今天这篇文章就讲解功能性驼背。

含胸驼背的危害

1、影响个人形象。驼背的男孩让人感觉懦弱,驼背的女孩显得气质不足。

2、导致颈肩酸痛。长时间含胸驼背的坐着或站立,会感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

3、导致头晕、手臂发麻。长时间弯腰驼背会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足,从而导致头晕或手臂发麻。

4、导致心跳加快、心慌。长期驼背会使得心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张,导致排血量减少,心脏要跳得比正常快,心慌随之而来。

5、心肺功能受损。驼背时含胸弓腰,导致胸廓变形,胸腔容积缩小,呼吸活动幅度受限,不仅会导致呼吸不顺畅,还会使人运动能力下降。

6、影响消化。驼背会减少腹腔容量,影响正常的消化,引起便秘,还会影响营养能量的吸收,容易造成营养不良。

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研究还发现,女性的头痛,偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重,因为女性颈部的肌肉力量比男性的小很多。但是头的重量和男性一样,都是身体重量的1/8-1/6,想象一下,如果本身肌肉量不够,还要顶起如此重的头部,加上长期的姿势不正确,就会造成肌肉的不平衡。有研究表明:低头45°,颈椎会承受22公斤的压力,相当于9大瓶可乐压在头上!

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想改变错误体态就要先改变不良习惯。你含胸驼背的主要原因就是工作、学习、玩手机的时间太长。导致你的颈阔肌、胸大肌、三角肌前束、斜方肌过度紧张。时间长了就会导致肌肉僵硬。

如何检测?

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靠墙站,脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙面,双眼平视前方,如果脖子后最凹处与前面之间的距离在3-5厘米之间,那你就是驼背了,姿态问题。如果大于5厘米,就要注意,你的脊椎可能发生变形了。

测试完,我们就针对这4个肌肉来做放松练习。我们在做运动的时候一定要清楚的知道我们所要运动的是哪块肌肉,他在哪个位置,它是帮助我们做怎样的一个发力练习,这个非常重要,只有确定了哪块肌肉,我们才能调动这块肌肉来做准确的训练。

一、首先是颈阔肌训练

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颈阔肌位于颈部浅筋膜中,为一皮肌,薄而宽阔。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜,向上止于口角。

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动作要领:伸出舌头找到鼻尖并向上抬起你的下巴,拉伸到你的极限。次数5-8次

二、墙角胸部拉伸

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这个动作主要是拉伸你的胸大肌和三角肌前束,找到这两个肌肉的发力点。

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动作要领:先找到一个墙角,大臂和地面平行,小臂大臂成90度紧贴墙面。双脚前后站立,向前拉伸,每个动作保持5秒。一组做10-12次。

三、拉伸斜方肌

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斜方肌是我们最容易代偿的肌肉,很多人就会看上去脖子后面很厚。穿衣服很不好看。

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动作要领:身体站直,拉左边时,右手放在头部左侧上方,头向右前方45度,低头看右下角,右侧手轻轻拉动头部,保持静态,肩部稳定。右部拉伸同理。左右肩各做30秒。

四、学会正确体态

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动作要领:背对墙站立,让你的枕骨(头部)、肩胛骨、后背、臀部、脚后跟都紧贴墙面,这就是你最直的体态。

这4个动作要坚持练哦,配合我下面的背部练习,可以使你的背部看着更紧致好看!没有什么动作是一练就见效的,只有坚持才是最有效的!坚持是关键!

热身动作:猫式伸展

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动作要点:

1、俯撑在瑜伽垫上,双手双膝着地;

2、弓背时,低头含胸,呼气;

3、直背时,抬头挺胸,吸气;

4、全身放松。

一组30秒,根据自己身体情况做3-5组。

训练动作一:俯卧TW伸展

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动作要点:

1、俯卧在瑜伽垫上,双臂与身体呈T字,双手握拳,大拇指朝上;

2、肋骨不要离开地面,拇指用力上举,同时后缩手臂至与身体呈W字,夹紧双肘,感受中背部发力,背部中间被挤压。

一组做15次

训练动作二:俯卧对角伸展

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动作要点:

1、趴在瑜伽垫上,抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点,略做停顿,回到起始状态

2、做另一侧手臂和腿部的抬起,贴于地面的手臂和腿部保持放松

3、抬手时,感受脊椎两侧肌肉收紧,抬腿时感受臀部的挤压感

一组做15次

训练动作三:划臂蛙泳

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动作要点:

1、俯卧于瑜伽垫上,腹部和髋部着垫,胸部和腿部上抬,双臂向前伸直

2、挺直腰背,夹紧双肩,手臂向后划动,至大腿两侧,稍作停顿

3、打开双肩,双肩向前划至初始位置

一组做15次

训练动作四:弹力带划船

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动作要点:

1、双手用力将弹力带向两侧拨,将弹力带拉到胸前

2、小臂平行于地面移动

3、肋骨不要完全离地,不要挺的太高

4、拉动时,背阔肌有明显收缩感

5、在最大位置时,背部中间有挤压感

一组做15个

上述《训练动作》可以根据自己身体情况循环做2-3遍,每个动作中间休息时间间隔30秒。

拉伸动作:跪姿背部拉伸

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动作要点:

1、臀部坐在脚后跟上,双手向前伸,身体自然而放松的向前趴下。

2、呼吸要自然,感觉背部有牵拉感。

拉伸30秒-60秒。

好了,今天的文章就到这里吧!希望对比你们有帮助!

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