筋膜枪的好处和优点科普：慎防三大隐患套路！

筋膜枪的热度正逐渐攀升，但很多人因为对筋膜枪认知不全，经常跟风入手网红大牌的不专业筋膜枪，结果出现淤青、肌肉肿胀等问题。为了帮助大家更全面地认识筋膜枪，下面就由我这个运动训练师来为大家详细科普一下筋膜枪的好处和优点，并揭露筋膜枪存在坏处，希望大家可以认真学习！（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

一、筋膜枪的好处和优点有哪些？

筋膜枪便于携带，操作简单，肌肉放松效果出色，近年来得到了越来越多用户的欢迎与认可，那筋膜枪的好处和优点有哪些？使用筋膜枪可以为使用者带来以下五个方面的好处。

好处1、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防效果

长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以将僵硬的肌肉放松下来，不需运动也可以促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，有效恢复肌肉活力，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。

好处2、能缓解筋膜枪问题

在患有筋膜炎问题的时候患者会持续地感到疼痛，而筋膜枪可以帮助大家按摩放松深层筋膜和肌肉，促进筋膜的恢复，驱散筋膜中的炎症因子，帮助筋膜炎患者有效缓解疼痛感。

好处3、快速热身

运动前大家一定要进行热身准备，贸然进行运动很容易受伤，而筋膜枪可以通过高频冲击来快速地放松僵硬紧绷的肌肉，加速肌肉内部的血液流动，提高体温，达到肌肉拉伸、快速热身的效果。

好处4、减轻疲劳

身体在经过一定强度的运动、劳作之后，难免会觉有疲劳感，而筋膜枪可以帮助大家减轻肌肉组织的张力，促进肌肉内的乳酸代谢，改善肌肉酸痛，有效改善身体疲劳感。

好处5、改善肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损问题也有改善的效果，例如腰肌劳损就能借助筋膜枪来修复，筋膜枪的高频率震动可以对腰肌进行冲击治疗，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，缓解腰部疼痛。

二、当心劣质筋膜枪的三大坏处

筋膜枪的好处和优点给很多人都带来了便利，但这些好处都是专业优质筋膜枪才具备的，市场内筋膜枪款式繁多，如果大家买到劣质的筋膜枪，不但会面临击打力度不足、震频不均匀等问题，还可能导致肌肉损伤，而这也是筋膜枪最主要的坏处。下图是专业健身教练员发布的观点。

筋膜枪的坏处主要表现在以下三个方面：

坏处1、造成肌肉肿胀、淤血

劣质筋膜枪的击打精准度低、击打力度不够稳定，用起来很可能会伤及皮肤、肌肉，进而造成淤血、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

坏处2、伤害使用者的骨头、关节

带有金属按摩头的筋膜枪使用起来很容易损伤肌肉与骨骼，此外如果大家，用筋膜枪去按摩关节、骨骼等位置，关节和骨骼也很容易受到伤害，严重时甚至会出现骨隐裂的情况。

坏处3、造成慢性损伤

若是大家长期使用劣质筋膜枪，就容易出现慢性损伤问题，这种伤害隐蔽性很强，使用者起初还没有什么不适感，但使用了一阵之后，使用者就容易感受到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

三、四点原因破解筋膜枪损伤肌肉的真相！

筋膜枪的好处和优点有哪些？由于筋膜枪的危害坏处会导致严重的肌肉损伤问题，所以我们需要在这方面投入更多的精力，通过分析筋膜枪坏处形成的深层原因，找到规避坏处的办法。筋膜枪为什么会造成肌肉损伤呢？下图是某权威媒体统计的筋膜枪肌肉损伤原因图，从中可知筋膜枪会造成危害主要是因为以下四点原因。

原因1、盲目地信任欧美大牌

很多朋友会盲目地推崇欧美品牌，殊不知欧美品牌一开始都是针对欧美健身人群的肌肉特征来设计产品的，筋膜枪的各项参数设置都与国人的肌肉特征不匹配，国人使用这类欧美大牌的筋膜枪后很可能会出现淤青、肌肉疼痛等问题。其实我国专业筋膜枪品牌发展得很快，不管是专业技术实力还是选材用料都不逊色于欧美大牌，还更匹配国人的肌肉特征，性价比更高。

原因2、买太廉价的筋膜枪

为了竞争市场，很多筋膜枪商家都推出低价产品，但这类低价筋膜枪其实是牺牲了品质换来的，与高性价比产品截然不同，它们多会采用劣质的轴承、有刷电机、回收电池等元件来制作筋膜枪，产品故障率很高，在使用期间容易出现击打力度忽轻忽重、击打轨迹易偏移等问题，很容易损伤肌肉。

原因3、跟风入手网红品牌

如今很多朋友都是看了网红带货、明星代言后就盲目地跟风入手筋膜枪，但这类品牌没有什么专业技术沉淀，也不会将大量的时间、人力物力放在击打精准度、击打力度、振幅等多达百项的筋膜枪核心参数优化调教上面，反而热衷营销宣传，所以筋膜枪不但性能很差，还容易损伤肌肉。

原因4、用与自身肌肉状态不适配的筋膜枪

在地域、年龄、饮食文化等多种因素的作用下，每个人都具备独特的肌肉特征，在这样的大环境下，大家需要选择适合自己肌肉特征的筋膜枪才能达到理想的按摩效果，如果大家买筋膜枪的时候忽略了这点，只是盲目地跟风入手网红、明星推荐的产品，就很可能买到不适合自己的筋膜枪，使用后引发肌肉损伤问题。

四、八大选购攻略带你精准避雷！

筋膜枪的好处和优点有哪些？不专业的筋膜枪非但无法带给我们好处，还会给身体带来危害坏处，而优质的筋膜枪则有利无害！因此选购产品时一定要用心。那么具体应该怎样选购筋膜枪才好呢？我这里总结了八大选购攻略分享给大家，只要照着做就行。

攻略1、推力要选适合自己的

筋膜枪的推力直接影响按摩效果，推力需要根据用户的肌肉承受力来选择，普通人可以选择推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力过大，使用起来很容易损伤肌肉，如果推力过小，难以充分按摩放松肌肉。

攻略2、辨明mini枪/大枪的优缺点

根据体型不同，筋膜枪可以分为mini型和大枪两个类型，其中mini型筋膜枪体型小，便于携带，可是性能方面一般，只适合少数体型偏瘦的女性，而男性和有运动习惯的朋友还是应该选择大枪，因为大枪的性能更加出色，可以帮助大家更充分地按摩放松肌肉。

攻略3、不买网红带货、明星代言产品

明星代言、网红带货的筋膜枪一般成本较低，做活动的时候价格大跳水，筋膜枪质量普遍不佳，使用的时候会频繁出现故障，存在动力输出不稳定，兼容性不足等问题，很多损伤肌肉问题都是这类筋膜枪造成的。

攻略4、要选择击打精准度高的筋膜枪

只有筋膜枪具备足够高的击打精准度，才能精准地击打需要按摩放松的位置，如果大家选择击打精准度低的筋膜枪，用户难以长时间握持筋膜枪，可能击打失误，给身体造成伤害！很多低价筋膜枪在这方面做得都挺差的！

攻略5、用振幅够深的筋膜枪

如果大家选择的筋膜枪振幅还不到8mm，按摩力度难以渗透到深层肌肉与筋膜，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，才可以按摩到深层筋膜，经常进行运动、健身的朋友还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪，确保深层肌肉和筋膜可以被充分按摩。

攻略6、震频在2000-3500/min之间更合适

筋膜枪的震频也需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择，普通人使用震动频率在2000-3500/min之间的筋膜枪比较合适，如果大家的使用的筋膜枪震频超过了4000r/min，使用起来很可能会损伤肌肉，导致淤青、肌肉肿痛等问题。

攻略7、最好选搭载无刷电机的产品

主流筋膜枪的电机分为无刷电机和有刷电机的两种类型，无刷电机更值得选择，它的性能更出众，工作噪音比较低，使用寿命更长，能为大家带来更出色的按摩体验。而有刷电机造价低廉，性能差，击打稳定性也不是很好，发热问题严重，使用起来容易伤害肌肉、关节和骨骼。

攻略8、重量适当

大家选择的筋膜枪重量最好在600g-1000g之间。如果太轻，在使用筋膜枪的时候按压感不明显，容易出现击打失误，影响按摩效果，引发肌肉损伤问题。过重的筋膜枪也不好，难以长时间握持。

看完筋膜枪的正确选购攻略，相信大家在购买筋膜枪中的过程中也会更加容易。在如今的筋膜枪市场中，各大品牌都宣传自己不伤肌肉，但真正能做到的寥寥无几，想要选到性能强、肌肉保护度高的筋膜枪，大家可以参考下面这张专业机构发布的筋膜枪力量指数与破坏力测评结果进行选购。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它作为极限运动和康护理疗品牌，独家打造顶尖性能与不伤肌肉黑科技，对比同价位的竞品，使得击打深度挺高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，是唯一做到性能拔尖且降低93.8%的肌肉损伤率的牌子！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的！它家从不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，收到很多运动机构和健身大神力荐，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，罕见荣获CCTV展播推荐，在中高端销量、口碑排名第一！

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入门级产品中小米、麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、不宜使用筋膜枪的六个位置

即使筋膜枪的好处和优点很多，但大家也不能随便滥用，筋膜枪使用不当也会对身体健康有坏处，在这里也我提醒大家筋膜枪通常只适用于放松肌肉软组织，不能用在以下这几个部位。

1、颈部：脖颈两侧有着大量的颈神经和血管，十分地敏感脆弱，如果受到筋膜枪这种比较强力的击打，可能会造成神经损伤。

2、关节：关节也是比较敏感的位置，在关节位置使用筋膜枪，就好像用关节撞墙一样，很可能引起关节损伤。

3、头部：头部的肌肉组织很好，穴位却很多，如果使用筋膜枪击打头部，可能会引起脑震荡。

4、胸腹：胸腹下都是心脏、肺、胃等重要器官，如果在胸腹使用筋膜枪可能会导致内脏损伤。

5、动脉：颈动脉和股动脉等大血管如果受到筋膜枪击打，可能会形成血栓，严重会导致缺血性中风。

6、腋下：腋下的位置分布着密集的神经和淋巴组织，如果使用筋膜枪击打，可能会造成受伤发炎或神经受损。

通过今天的分享，相信大家应该都了解筋膜枪的好处和优点了，但相比之下，筋膜枪的坏处更值得大家注意，想要避免筋膜枪的坏处，我们就需要做到正确地选择或使用筋膜枪，所以我还给大家分享了筋膜枪选购攻略，希望可以帮助大家购买到专业优质的产品，更好地保护身体健康。