腰肌劳损该怎样护理？15大风险危害要谨防

很多人都不清楚腰肌劳损是怎样导致的，其实这源于大家的生活，人们在生活当中如果经常的频繁弯腰或者是长时间久坐，这都会导致腰肌劳损，加重腰部的负担，对腰部非常有坏处，所以说为了有一个好的腰部，人们一定要多护理腰部，现在我专门找到了15个保护腰部的小技巧，大家赶紧学起来吧。

1.进行强烈运动前做好准备工作。特别要注意的是，不要在没有准备工作的情况下，就进行强烈的运动活动。突然进行剧烈活动，会让腰部感到不适应，非常有可能损伤腰部，所以说锻炼一定要循序渐进。

2.要保持一个良好端正的坐姿。人们在生活中的坐姿一定要做正确，很多人们经常喜欢玩电脑，在玩电脑时长时间驼背，这样会导致腰部压力变大，所以说在坐着时一定要端正自己的坐姿。

3.要注意饮食。在饮食方面上，人们尽量少吃辛辣油腻的刺激性食物，因为这些食物会不断的刺激腰部，让腰部的负担变重。

4.腰部患者不要饮酒，不要抽烟。饮酒抽烟，他们会刺激腰部，让腰部变得虚弱，在这种情况下非常容易患腰肌劳损。

5.建议人们每天都要锻炼腰部。人们每天可以多做一些伸展运动，或者是平板支撑，这样都有利于增强腰部肌肉，对腰部非常有好处。

6.平时要养成一个良好的生活习惯，避免弯腰过度和频繁弯腰，因为弯腰过度和频繁弯腰会加重腰部的负担，让腰部越来越乏力，最后容易导致腰肌劳损，以及腰间盘突出等疾病。

7.强烈推荐一款专业的腰部按摩器。专业的腰部按摩器可以更好的护理腰部，对腰部很有好处，人们每天可以拿出腰部按摩器来缓解一下腰部压力，可以大量节省人们的时间，这是现在社会所需求的。

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8.人们可以每天早上打一段太极拳。太极拳讲究的是缓慢的动作，慢动作可以恢复腰部，还可以增强腰部肌肉，对腰部很有好处。

9.飞燕锻炼法可以很好的保护腰部。人们每天可以练习飞燕锻炼法，也就是说做出像飞燕一样的姿势。这种方法有利于增强腰部肌肉，对保护腰部非常有好处。

10.可以多吃一些含有钙元素多的食物。钙元素能够很好的补充腰部所缺失的营养，人们的腰部会变得越来越好，建议多吃一些含钙量大的食物，比如大虾和螃蟹。

11.不要长时间久坐。有很多人们在工作时经常喜欢坐着一坐便是一天，但他们不知道的是长时间久坐会让腰部的压力变得越来越大，最后会压迫腰部，导致腰肌劳损。

12.游泳可以很好的锻炼腰部。游泳是很好的运动方式，人们在游泳的时候可以更好的放松腰部，缓解腰部压力，这样腰部会越来越好。

13.不要熬夜。腰部患者要做到早睡早起，这样腰部会越来越好，熬夜会逐渐加重腰部负担，也会伤害到身体的其他器官。

14.腰部情况严重的患者要多躺在床上休息。腰部情况严重的患者需要护理腰部，因此不建议进行大幅度的活动，多躺在床上休息。

15.不要长时间走路。人们如果长时间一直走路的话，腰部的压力会变得越来越大，会一直压迫着腰部，这会让腰部一直如果紧张和乏累状态，甚至会损伤腰部，所以当感觉到累了，一定要停下来休息一下。

这就是我找到的15个护理腰部的小知识，建议大家每天要按着这些方法来多护理一下腰部，这样腰部才会变得越来越好，不要抽烟、喝酒，养成一个良好的心态，才会有更好的腰部。