呼吸健康 篇五十七：冬春换季，做好这6件小事，免疫力UP UP UP！

01起居规律

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。

为了适应这种气候转变，可以早睡早起，经常到室外、 去散步，与大自然融为一体。

02饮食调养

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。

应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

03养精蓄锐

人体受季节影响较大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。春天应注意情绪养生，保持乐观开朗，以疏肝理气，利于身体的调理。

阳春三月是万物始生的季节，此时不宜动怒，更不可心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，舒坦自然，方能充满生机。

04规律运动

春季到空气清新的大自然中进行运动锻炼。可以跑步、做操、散步、打羽毛球，让我们的身体吐故纳新，使筋骨得到舒展。

春天经常参加锻炼的人，思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。可以尝试一些“跳跃”运动，不仅能激发人体各系统的活力，还能让身体更有“弹性”。

90s开合跳测心脏健康。

温馨提示：已经确诊患有心脏疾病的人应避免做此测试，防止给心脏带来负担。

测试方法：原地开合跳90秒，然后立即测心率，休息1分钟后再测一次。

结果分析：两次测量所得差值越大，说明心率恢复越快、心脏功能越强。当休息前后两次心率的差值小于18时，说明心脏功能较弱。

05保暖喝水

春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。

换季的时候皮肤就会变得干燥，很容易脱皮，甚至出现皱裂的情况，所以一定要做好防护。

建议洗脸的时候水温控制在20-36摄氏度左右，根据自己的皮肤性质选择保湿效果比较好的保湿产品。另外建议多喝热水，不要等到口渴才喝，喝水要少量多次。

06注意卫生

在有暖气的房间常常紧闭门窗，不利于室内空气的交换，很容易引起呼吸道感染。若不是非常寒冷的时候，一定要多开窗户透透气，保持空气的流通。

建议根据外面天气的变化情况，每天开窗通风两到三次，每次15-30分钟。

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