早餐，吃点啥？几点之前吃？

早餐吃点啥，几点吃？

2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，早餐在8点之前吃饭，要比9点之后吃健康。食物尽量包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。

一、早餐前的准备

早上起床不要太猛，人在睡觉时身体的各部分处于低速运转的状态，起猛了容易脑供血不足；起床睁开眼睛要等一会，坐起来等一会在下床，起床后先喝一杯30度左右的白开水；这个时间段也是大肠活跃的时间，可以选择在这时候上厕所。

早上时间比较紧张，很多人选择不吃早餐，是对身体伤害很大的；早晨尽量早起，在7点-8点之间吃完早饭，就算没有事情也要养成良好的生活习惯。

二、上班的朋友，早餐选择：

1、牛奶、鸡蛋、全麦面包、西红柿

如果喝牛奶腹泻，可以选择A2β-酪蛋白奶，喝牛奶腹泻的最大原因是消化酶将A1β-酪蛋白切开，产生BCM-7导致的，而且可能会干扰人体正常代谢，不管是不是乳糖不耐受，都建议选择A2奶。

2、豆浆、牛肉生菜、坚果。

豆浆我一直买冰泉，父母种了一点豆子，有时候也会自己打，

3、燕麦+红枣

燕麦西麦买的比较多，口感比较好；红枣一直买西域美农，又大又甜，香味浓郁。

三、不上班的朋友，可以选择

我现在已经不需要上班，有时候我跟媳妇的早餐会选择少量的红酒+水果+全麦面包，不需要工作的也可以尝试这么吃，有工作的不建议。

通常情况下，我们的早餐也跟推荐给上班的朋友一样；早餐喝红酒的时候，我会跟媳妇做一会有氧运动，红酒除了含有一些营养成分以外，最重要的可以营造氛围。

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