个人心得 篇三十四：最有效的减脂运动有哪些：游泳、跳绳、爬楼梯

🍁有氧运动一般有很好的减肥减脂效果，特别是趁着现在春暖花开天气好，减一减冬天囤积的脂肪，选一项自己喜欢的运动坚持下去就能看到效果！

①游泳

游泳是一项非常不错的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，不管是蛙泳、蝶泳还是自由式，而且除了运动消耗的，由于水温低于人体温度，脂肪会为了低于寒冷大量消耗，所以它有更好的瘦身效果，对于大体重朋友的关节保护也更友好。

不过相比跑步、骑行这些运动，游泳的门槛相对高一点，毕竟很多人还不会，而且缓慢的游泳减脂效果也不明显，所以需要花一段时间来掌握这门运动！

②跳绳

跳绳是一个很好的锻炼耐力的全身性有氧运动，可以帮助减肥减脂，控制体重，运动量大持续10分钟的跳绳和慢跑30分钟消耗的卡路里相差无几，而且不需要太多技巧性，还能多人一起参与，娱乐和运动一体，这样更加投入和能坚持下来！

不过跳绳需要注意，运动时间控制在半小时到一个半小时之间，太少没有起到消耗能量的效果，太长又会让身体过于疲劳，不利于长期锻炼，而且需要根据自己的体重来选择是单脚或者双脚还是花式跳绳，避免损伤膝盖和关节！

③爬楼梯

没想到爬楼梯也是一项运动吧，因为这个太熟悉了，特别是住小高层或者低楼层的，已经习惯了走楼梯而不是电梯，在爬楼梯的过程中，由于腰部和下肢不停活动，这些部位的肌肉和韧带力量都明显增强，消耗热量多，是减肥的好办法！

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