再来一个减肥经验吧，看配料表！

啥时候进入减肥状态了，你吃饭的时候会下意识的考虑下这个食物会不会热量太高。你买早餐，吃自助的时候会主动放弃热量很大的食材，更有用的是，每次买吃的，买零食的时候看一眼热量表，这才是从心理上建立起来了减肥的意识，进入减肥状态！

比如说，这是我的午餐，健康吗，不敢说，一个粗粮包，一根烤肠，但是从减肥的角度来看，可能脂肪稍微多一点，还没有蔬菜，但是考虑热量呢？

欧包的热量是每100克1077KJ一个欧包60克

0.6*1077=646KJ

一根肠的重量是120克，每100克热量是1144KJ

1.2*1144=1373KJ

646+1373=2019KJ=482大卡

两个加起来482大卡，基本上是在500大卡以下。同样道理如果再来个无糖可乐的话，热量也不会变化！

所以说详细计算摄入热量，以我自己为例，每天的基础消耗大约1760大卡，早饭两个鸡蛋一杯咖啡，一个鸡蛋140-150的热量，咖啡主要是牛奶的热量 差不多在120大卡左右，早餐热量总数也在400-420大卡之间，这样一天除了晚饭以外热量摄入大约在900大卡，距离基础消耗还差860卡，如果晚餐能控制在800卡以下，那么今天就不会长胖了，中午健身房一练，700卡的消耗，这样一天的热量缺口就是700大卡，别的运动越多，消耗的就越多！

所以说，吃饭的时候，先看热量表，在看配料表，看看吃的东西里面都是什么，蛋白质含量多少，碳水多少，脂肪多少，那些高油高脂肪的，最好放弃，因为基本上在同等热量的情况下，他们更不容易有饱腹感！

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