个人浅见 篇二十五：减脂吃什么？五大食材清单，轻松无负担

🔥都知道管住嘴迈开腿，减肥减脂的基础是合理饮食，一日三餐食物的种类不能少，均衡的饮食加上运动才能高效瘦身，那有哪些食物适合减脂期呢？给大家推荐一下:

一、鸡蛋牛奶

日常吃的鸡蛋含有优质蛋白，饱腹感强也不易产生饥饿感，价格还便宜！

脱脂牛奶也是优质蛋白的绝佳来源，0脂肪轻负担，就是大部分口感比较寡淡，需要选择自己喜欢的最好！

二、肉类

减肥减脂不是不能吃肉，只需选对种类以及部位，比如牛肉，优质蛋白具有增肌之效，提高新陈代谢有利于减肥，就是价格贵了，可以选择平替的“记不住”就是鸡胸脯肉，都是高蛋白食物，增强饱腹感达到减少食物总体摄入量的目的。

三、蔬菜类

最好餐餐有蔬菜，每日摄入的膳食纤维和维生素越多就越好掉秤，花样和颜色可以多选，比如:西红柿、西兰花、菠菜等

四、水产类

水产食物很多是低脂肪、高蛋白的代表，比如:三文鱼就非常不错，高蛋白、低热量并且含有很所需的矿物质和不饱和脂肪酸，非常健康

五、主食粗粮

减肥选什么主食？主要把握好这三个原则：优质、多样、适量，比如:玉米、燕麦、荞麦面等等，都是富含膳食纤维，升糖指数低。

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