解锁优质睡眠的钥匙，只为一夜好眠，改善睡眠质量的途径和好物推荐

高质量的睡眠，不仅能够帮助我们缓解一天工作的疲劳，还有助于提高精力、维持身体健康、保持高效的工作，但其实睡眠障碍困扰着很多人，如果拥有高质量的睡眠，看看我的建议吧。

喜欢请关注+点赞+收藏。

你们的支持是兔牙坚持创作的最大动力，比芯儿~

躺在床上，辗转反侧，想睡却又睡不着…………

睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，它对于身体的健康和心理的平衡都起着至关重要的作用。然而在生活中，由于种种原因，许多人面临着睡眠问题，如失眠、睡眠质量差等。长期缺乏良好的睡眠会对身体和心理健康产生负面影响。因此，改善睡眠质量成为了许多人追求健康生活的重要目标之一。那么，如何改善睡眠质量呢？

※ 优质睡眠的重要性

我们可以做个简单的计算，每天24小时，我们睡眠每天大概花费8小时，那么就是说，我们的一生，有大概三分之一的时间都处在睡眠之中。

当我们劳累了一天，睡眠其实就是在帮我们“充电”，是人体恢复和修复的重要过程，补充白天工作所消耗的精力和能量。在睡眠期间，身体可以放松肌肉，降低代谢率，并维持内分泌激素的平衡。这些生理变化有助于身体恢复，增强机体抵抗力，调节情绪，并促进体力和精力的恢复。但好的睡眠并不是单纯睡着就行，而是要注意睡眠质量，是不是有时候明明睡了一觉，但是感觉更累了呢？

优质的睡眠，不仅可以消除疲劳、恢复体力，还能够增强身体免疫力，保护大脑运算和记忆力，延缓衰老。

※ 如何提高睡眠质量

其实好的睡眠并不能一蹴而就，而是结合了身体状况、精神状况、饮食、环境等多方面的综合作用，所以下面就跟大家介绍几个从不同维护帮助我们改善睡眠质量的方法以及好物推荐，希望对大家提高睡眠质量提供帮助和参考。

1.一张舒适的床垫

很多人会忽视床垫对于睡眠的重要性，对于床垫的选择也并没有太重视，这就导致了我们人生中三分之一的时间却躺在并不舒适或者适合我们的床垫上度过…………这么一想是不是觉得很冤枉。

那么床垫是如何影响我们的睡眠呢？主要有以下几点

①支撑作用：床垫应该能提供良好的支撑力，符合人体工学设计，维持脊柱的生理弯曲，尤其是对于脊柱和腰部不适的人群，好的床垫还能够缓解不适和疼痛感。

②透气性：因为我们不可能经常清洗和更换床垫，平时睡眠中的汗液和湿气都会累计在床垫内，所以要求床垫有较好的透气性，减少霉菌和细菌的滋生。

③舒适度：床垫的软硬直接关系到我们躺在上面的舒适度，过软的床垫会让身体陷入其中，导致脊柱缺乏足够的支撑；而过硬的床垫会无法适应身体曲线，同样会让身体不适。

这是我去年刚刚给自己更换的栖作旷野系列床垫，起因是去年确诊了腰4-5椎间盘突出，并且由于神经压迫，还出现了小腿酸疼的症状。于是为了缓解腰突症状，把多年前买的太软的乳胶床垫，换成了支撑性更好的弹簧床垫。栖作床垫的弹簧部分为0胶水独立袋装弹簧，布袋连接处采用了超声波缝合技术，不含一滴胶水，更加环保健康。

而且说是弹簧床垫，其实在面料下面，还有2层不同的硅胶棉，不仅有更好的贴合度，而且还能同时提供稳稳地支撑。这两层分别是2cm的微孔平衡硅胶棉和2cm的微孔支撑硅胶棉。硅胶棉是栖作的新款填充材料，绵软Q弹还可以水洗，耐用环保，透气性也很好。而且由于可拆卸的设计，可以通过调整2层硅胶棉的顺序，获得不同的支撑体感。

床垫最外层表面是棉麻材质，由78.5%的棉和21.5%的亚麻材质组成，表面还能看出棉籽壳打碎后的自然颗粒，是看得到的天然裸棉材质。采用了华夫格暗纹提花工艺，加上micro硅胶棉绗缝层，透气性、舒适性和防潮性能都会更好。

由于人体的脊柱是带有一定生理曲线的，如果是躺在较硬的表面，会由于没有贴合而导致腰背肌肉酸痛的情况，尤其是像我这种有腰痛毛病的，虽然医生说不要睡太软的床垫，也绝不是让你睡硬板床。而栖作旷野床垫，软硬度适中，能够贴合脊柱曲度，给人体一个舒适的支撑力。

躺在上面，身体就像是被床垫包裹一般，无论是平躺还是侧躺，脊柱都能自然放松，保持平直状态，带给我们舒适放松的睡眠环境。

如果大家也有和我一样的困扰，我非常推荐可以尝试这个栖作旷野系列床垫，0胶可水洗，而且仅3K+元的价位，性价比十分高，有床垫选购需求的小伙伴们，可千万不要错过呦。

2.柔软贴身的衣物和床上用品

除了床垫对于睡眠的影响，与我们身体直接接触的衣物和床上用品，同样对于提供优质睡眠环境非常重要。

首先柔软贴身的衣物能够带来更好的舒适度和适应性，让我们的身体在睡眠中能够得到更好的放松，并且需要轻盈、透气的材质。

另外，床上用品也就是我们平时所说的四件套，做工、用料材质以及舒适度对于睡眠质量影响也非常大。

纯棉材质的床上用品，不仅具有更好的吸湿保湿性能，保持身体皮肤的湿润，而且棉纤维的多孔性也能带来更好的保暖性能，在夜间气温降低时提升睡眠舒适度。

所以我在选择床上用品时始终都坚持选择纯棉材质的，就比如我现在用的栖作床上四件套，和床垫是同一品牌，也是推出的新品。采用100%新疆长绒棉，而且颜色更是采用了古法的植物印染，纯天然无污染，更不含任何化学物质，亲肤舒适。

纽扣的设计，不仅能够与我现在使用的栖作旷野系列床垫相呼应，而且也给床上用品增加了一丝艺术感和自然感。

原因就是它的天然植物萃取染料技术，是从植物的果实、根、茎、叶中进行提取，可以喝的染料，那么与皮肤直接接触自然就不会有什么不适感了。在面料中我们仔细看还能看到黑色的小颗粒，其实是天然的棉籽壳

所以在选择床上用品的时候，我都会建议大家选择纯棉材质，不仅有好的吸湿保湿性、保暖性、环保性，在舒适性上也会更好，给我们带来更高质量的睡眠。

3.适宜的温度环境

要知道夜间气温会降低，而人体又是对于温度相对敏感的，所以只有保证了睡眠环境的舒适温度，才能确保身体在夜晚有正常的代谢和生理运转。

尤其是现在正值冬季，像我们南方没有暖气的小伙伴，被窝要是没个电热毯，那根本就没办法待嘛，更别提睡个好觉了。

而我家之前使用的电热毯，打开躺在上面似乎身体就会带电，总觉得不甚安全，而且躺在电热毯上特别容易干燥，半夜经常感觉口渴醒来。现在有了一种新的选择，水暖毯，利用水管取代了传统的电热丝，将主机内的热水进行循环。

主机内置400W陶瓷芯强劲制热，能够快速将水加热并输送到整个毯子内部。家里领导经常抱怨冬季脚冷，而米家这款水暖毯在腿脚区域设置了更为密集的水管，彻底告别冰凉脚底，家里有老人或者女生的，必须给安排上。

毯子非常厚实，远不像电热毯那种能摸到金属加热丝的质感。共5层材质，最表面的白色是亲肤层，添加了银离子抗菌剂，长效抗菌，在下面的硬质棉和胶衬固定层之间是预埋的PVC软管，多层加厚的设计，能在内部形成暖流循环，使整床供暖均匀持久。而且这样睡在上面就不会感受到管路的存在，供暖的同时还能保证睡眠质量。

4.使用耳塞隔绝外界噪音

有时候睡不好并不一定是我们自身的原因，居住在城市里，外接的道路、车流、施工、人来人往所产生的噪音都是影响睡眠的重要因素。

所以经常会有医生建议睡觉时佩戴这种海绵耳塞，能够有效减少外界噪音的影响。

如果有条件在入睡时播放一些白噪音，会有更好的效果。

白噪音是一种频率广泛分布于人类听觉阈限范围内的声音，在自然界有很多白噪音，比如流水声、雨声、虫鸣以及风吹过树林树叶沙沙的响声等等，这些声音不仅能够屏蔽不好的噪音，而且还能提高睡眠质量，减少噪音造成的入眠困难和觉醒频繁。

记得之前看到过这款bose的遮噪睡眠耳机，不仅有更舒适的佩戴感受和遮噪效果，而且还有bose精心研发的白噪音音效，不仅能够遮盖外接烦人的噪音，还能让我们更加专注的入睡，给身心带来大自然般的平静。

5.睡前泡个脚

另外再教大家一个快速入睡的好方法，就是在睡前用热水泡脚。由于双脚距离心脏距离最远，往往会因为供血不畅导致手脚冰凉，而热水泡脚能够促进血液循环，扩张血管，缓解疲劳，让人感到放松和舒适，对于长时间站立或者行走的人群，泡脚还能缓解脚部疲劳。

脚上有很多穴位和经络，热水泡脚，尤其是加入一些中草药，还能刺激穴位，调节身体机能，起到养生保健的作用。我现在用的是同仁堂的这款艾草足浴包，每次先用热水浸泡5分钟，然后再添水至适合温度。

对于足浴桶，我倒是觉得作用没宣传的那么大，即使是普通的水盆或者木桶都行，最好水位能够达到脚踝以上。但现在很多所谓智能足浴桶，增加了按摩和保温的作用，可有可无，而且放在家里还比较占地方，我更推荐这种可折叠的水桶，方便使用。

※ 最后

对于我们人生中三分之一的时光，睡眠是一定要得到我们关注的一件事情，充足的高质量睡眠，不仅能够缓解白天的疲惫，也能让我们在接下来能够高效的工作学习。除了前面提到的这些途径，还有比如睡前减少电子设备的使用，保持情绪稳定，减少咖啡因类物质的摄入，都是能够帮助我们提升睡眠质量的一些方法。

以上就是我跟大家分享的一些有助于提升睡眠质量的方法和好物介绍，希望给小伙伴们改善睡眠质量提供一些参考和帮助。

最后，谢谢你看到了这里，我始终坚持与大家分享最真实的使用体验，也希望我的经验能够给大家选购时提供一些参考，帮助到大家。

喜欢请给个关注+点赞+收藏三连，也可以在评论区留言讨论。你们的支持是我创作的最大动力！比芯儿~