如何用好你的COROS高驰户外手表，VERTIX2在升级新的3.0APP后助力我提升体能，保持身体的状态。

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我是高驰4年的老用户了，VERTIX、VERTIX2和APEX 2 Pro。以前带用高驰的户外表其实也多是为了记录运动时候的数据，最开始看中的是心率和海拔、

心率：是自己走的时候不会奔溃，压住自己的乳酸阀心率走可以走的更远。很简单的道理，100米的速度要是跑1000米肯定奔溃了，但是按照1000米的速度说不定你能跑2000以上。而且运动的多心率也会越来越强大，同样的路线，走到后来最高心率基本上是在乳酸阀下面了，开始的无氧运动变成了现在的有氧运动，身体的机能也会提升很多。

海拔：我自己是登山徒步爱好者，高海拔地区的徒步一直是我的追求梦想，高海拔地区的高反也是我最郁闷的事情，有了海拔的提升和高原守护功能，能够很好的确保我的高海拔徒步的安全。还有另外一个就是陌生的地方爬山，自己身处何处，还需要多久到达目的地是未知的，有了海拔就能够大致知道还需要爬升多少，加持地图功能后就更加能够安心行走合理的分配自己的体能。

新app3.0的更新

上个月也就是5月6日，高驰更新了APP的功能和新的体能算法，用了段时间感觉很不粗，就和大家分享下，其实一款智能手表还是有很多我们以前疏忽的好功能没有用到，像我这样的老用户也是一知半解，直到不知不觉的使用中才发现真的很好用，今天我就来分享下训练量评估这个到底是否好用和大家分享下：

上图是我按月为单位的体能训练量的参数，黄线是代表推介训练量和实际训练量，开始瞎搞搞的，训练恍恍惚惚的，后来慢慢的按照推介量训练，如果超过训练符合很多也就是负荷差的+很多，那么身体的感受就会不是很舒服，有疲劳感，如果是-的话体能就会慢慢下降。

大家看蓝线部分就能够很好的看到我在这个月的持续训练下体能提升还是有逐步上升的一个过程，实际在运动中也确实体现的很明确。

以前最高心率在170左右的时候我是坚持不了多少时间的，现在在登山过程中我可以顶得住持续运动下去，稍微控制下速度的节奏就能把心率降价去。

还有就是相同的线路在同等温度的情况下或者更高的温度的情况下我可以走出更底的心率，整个速度也会快很多，下文看图详细分析。

下文训练负荷的一些参数，从第一周到第六周的变化

也是萌新的训练，就看到个参数感觉好奇而已，也没有特意的针对训练。现在翻回去看感觉还是自己懈怠了。

第二周开始高驰就会逐步的提高训练量的提升，其实这个训练量对我来说还是很一般的，我一天训练量大的话可以到达1000以上，但是最近没有针对性的高强度长时间的训练计划，就相对而言比较轻松的训练，实际按照稍许超过高驰的较大训练量身体感受是不明显的，第二天接着运行一点也不影响。单日达到400训练符合以上才会有稍许疲劳感。

第三周继续摸鱼中，其实一点也没有关注这个功能带来的身体变化。其实体能还是有逐步的提升的。

训练的第四周发现了有这个功能，好奇心起来就跟着训练起来。1109的训练量稍许有点累，但是体能提升真的很明显，身体感觉变化挺大的，走了几次山后在夜爬高强度下160以上的心率多的情况下一点问题也没有，完全可以顶得住队伍的拉扯，以前这样的情况我早就奔溃了，但是这段时间训练下来一点问题也没有。

高驰也针对了训练量的评估，上周感觉我超量了就给我降低了下训练推荐，实际身体也是有点疲劳感的，膝盖也有点痛，小腿稍许紧张的情况出现，在家放松按摩了两天后症状消失。在周三做了2组运动，实际感受效果体能比上一周的感觉还好。

第六周的时候，针对相同的训练量而言，训练符合已经在同等强度下很难上去了，看上图的训练记录图，一般的运行运动负荷只有100出头而已，要达到170以上就很困难了。要想达到这个训练推荐只能去做大强度的训练，所以一般的打工人是很难能够持续提高自己的体能的，因为没有那么多时间来增加运动的强度。

上图是运动强度的变化，同样的线路1小时48分，1小时39分，1小时35分，速度越来越快，虽然有天气的影响，但是第三次运动的气温是高于第二次的运动气温的。但是速度快了不少，体感也好了很多。

上图是详细的分解数据，第二次和第三次的对比，平均心率在速度更快，温度更高的情况下还慢了5跳。运动负荷也降低了很多，需要更加强度的运动才能刺激身体的训练效果。

这个就如同有人训练跑个半马，有人训练跑个2000米一样，跑半马训练的只能通过这样的强度才能达到自己的训练效果，而2000米也是，他可能在按照半马选手的训练速度练的是无氧训练，人和人还是不一样的，根据自己的需求训练。体能的提升会越来越需要高强度的训练才能提升自己的训练效果。

同等强度的训练效果是越来差了，需要加大难度和强度才可以更好的带来运动的效果。

上图是我自己下载的一些高驰的训练计划。

这些全是我瞎搞搞的训练计划，其实高驰自己有很多科学的训练计划可以在公众号里面自己下载，只是我不喜欢跑步还是喜欢徒步和登山的缘故，就一直按照自己的爱好在训练，当然加入专业的训练计划会更好的提升自己的体能。

这次不是有专门针对越野跑的训练计划，是K天王设计的，大家如果喜欢跑步或者喜欢越野的话可以去公众号找更多的科学训练计划。当然也可以和我一样找自己喜欢玩的作为训练目的。

今天分析到这里，你有没有好好的利用起来你的运动手表的一些参数，或许用起来你会感觉到特别的有用哦，这里我是拿高驰举例，别的运动手表也可以好好观测下是否也有同样的功能指导。

当然高驰其他几款手表也具有这样的功能，我把链接放下面，大家可以根据自己的运动习惯选购：

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这款APEX2Pro和QPEX2高驰更加定位于越野跑，K天王就是这款。

COROS高驰PACE2竞技运动手表基普乔格GPS跑步骑行游泳马拉松铁三1499元天猫精选去购买

这款PACE2是针对于路跑，也就是喜欢跑马的选手，更轻的手表，据说马上3要出来了，大家可以期待下哦，乔帮主的御用手表。