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Hank说动感单车 篇十四：动感单车有必要买吗？
2023-06-21 14:57:08
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如果你有在家运动的需求，那我强烈建议买动感单车。
至少在这 3 个方面，相比其他家用健身器材，动感单车具有它独特的优势。
安全
对于所有人来说，运动训练的首要考量都是安全。
我们以家庭常见的跑步机为例，跑步机常出现 3 种意外：
衣服和杂物卷入滚筒、跑步带之间，造成意外
速度快的时候触发紧急制动，由于惯性摔倒，或装置失效未被触发
需要精力绝对的集中，否则可能从机器上跌落，导致受伤
据美国消费产品安全委员会统计，美国在 2014 年有 24400 人因为跑步机导致的受伤而被送到急诊室。从 2003 年至2012年，美国每年大约有 3 人死于跑步机导致的伤害。
以上数据可不仅限于健身房，在家里运动，儿童更是易受伤的群体，东莞市伤害监测数据显示，在 2019 年有 27 名儿童（0~8岁）因为接触跑步机导致意外受伤而就医，其中有 22 名儿童（占84.38%）意外发生在家里。
动感单车几乎不存在类似的问题，同样是放置在地上的器械，动感单车没有跑步机那样外置的，大面积的跑步带，对周边人的影响很小，而且动感单车按下停止键，几乎可以瞬间停止转动。
只要车子质量靠谱，人坐在车身不做夸张的动作，不存在摔落、碰伤之类风险。
圆周运动的动感单车+锁鞋
此外，跑步机、跳绳等都容易对膝盖造成不可逆的伤害，跑步机对膝关节的冲击力可以达到自身体重的 2-8 倍，特别是对于体重较大的人群来说，这类运动对膝关节造成的压力巨大，很容易导致关节扭伤。
动感单车是规律的圆周性运动，符合人体力学的运动需求，对膝盖没有冲击，某些高端动感单车为了进一步提升安全，提供了100档的阻力，踩起来流畅丝滑，甚至配有锁鞋，锁鞋能最大限度减少膝关节过度扭转或侧滑的机会，保证膝关节安全。
快乐燃脂
很多室内设备都能帮助减脂，所有的有氧运动都能锻炼心肺，但是：动感单车是唯一一种可以“快乐减脂”的运动。
既然叫“动感单车”，除了单车外，重要的属性还有“动感”。
当音乐的 BPM（ 每分钟节拍数，Beat Per Minute）和人类的踏频RPM（Revolutions Per Minute）保持一致时，人类会觉得愉悦，且会提高运动效率。
动感单车几乎是唯一完美符合这个理论的运动，你可以很轻易地将踏频和音乐的节奏契合，跟随着音乐一起运动。
快乐肯定不够，动感单车的减脂效果也非常优秀。
从纯数据来看，一节持续45～60分钟动感单车课程，可以消耗500～800大卡。这个数据是显著优于跑步机，碾压椭圆机。
为何如此？因为动感单车课程的强度并非如我们想的那么轻松，专业课程都要按照 HIIT 理论来定制，不仅有高强度的冲刺，也有高阻力的爬坡，强弱交替，如果安排得当，15 分钟的动感单车课程，就有非常不错的减脂效果。
此外，动感单车是典型的有氧运动，可以明显增强我们的心肺功能。
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，包括了血液循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。
当我们骑动感单车时，心脏会跳动得很快，同时也会向身体输送更多的血液，血液的积极流动可以减少血管中堆积的沉积物，不仅可以降低血压（心脏越强就可以用更少的跳动次数泵出更多的血液，降低动脉压力，从而降低血压），对高血脂也有显著改善。
0 门槛
当我还是一个健身小白的时候，我试过各种各样的健身方法，如：波比跳、划船机、俯卧撑、仰卧起坐等等。
这里面既有波比跳这种比较复杂的训练方法，也有俯卧撑这种听起来简单的方法。
但不论如何，当我在网上查阅相关攻略，总逃不了一个令人窒息的讨论：你的姿势不正确。
姿势不正确这件事可大可小，小一点可能是锻炼没有效果，该锻炼的肌肉没有锻炼到，大一点，锻炼位置出错，其他部分的肌肉出现代偿，造成伤害。
比如常见的仰卧起坐，可能出现腰间盘突出（腰部过度用力）、颈椎疼痛（脖子过度用力）等问题，俯卧撑、波比跳的错误动作更是能搜索到 N 多内容。
小孩都能骑的动感单车
动感单车是真正完全 0 门槛的运动，不论是老人还是小孩，上车就能骑，唯一要注意的是脚尖朝向和膝盖运动的方向保持一致，不要轻易地将膝盖进行外翻。
除此之外，站姿骑行需要一点时间练习，但学习起来也毫无难度。
哪怕你真的完全不会骑车，现在的不少动感单车都会做好骑行指引，某些甚至有视频引导，一步一步从调整座位、姿势、骑行注意事项，都给你安排得明明白白。
当然，说了这么多动感单车的优点，也不得不正视它的不足。
比如某些低质量的动感单车，噪音大、不稳定，踩踏感受差，也会有出事故的风险。
再比如你弓着身子弯着腰踩单车，当然会影响训练效果。
想要得到好的训练效果，不仅要有优秀的硬件+软件，也需要有科学的训练方法，动感单车是非常不错的训练设备，但最终使用它的人，还是我们自己。
