姨妈期别偷懒，这样练舒服又瘦身！

经期可以适当运动，通常可以做一些动作简单、舒缓、幅度较小的运动，如瑜伽、慢跑、四肢拉伸。适量的运动能够促进血液循环，对经血的排出有一定的好处，能够缓解疲劳，舒缓情绪。同时，经期女性在做舒缓运动期间，还需注意控制运动时间，每次运动时间不宜过长，避免过度劳累。在月经量较多的情况下，应避免进行大量运动。女性经期要但应避免运动过度，以及剧烈运动，这些剧烈运动可能导致经血逆流，引起感染、月经量增多、经期延长等问题。

女性经期抵抗力较差，应保证休息，加强营养，增加蔬菜水果的摄入，避免进食生冷寒凉的食物，做好防寒保暖措施，避免紧张焦虑。

相信经期该怎么合理有效的安排运动计划是困扰着很多姐妹们的问题。

我整理了些我平常在经期会做的运动合集：

最懒人的合集：

1：在keep首页搜索：经期运动

2：然后进入到：生理期专用一周训练计划

3：视频丰富，可以自由搭配

在keep首页搜索

可以从这上面选择视频

小红书的跟练，我一般是跟着这个博主：SarahTan，她是每天都会发一个跟练，

keep也很多这个博主舒服的跟练视频

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总结

经期要注意根据个人身体情况进行合理安排运动，千万不要忍着腹 痛硬上哦～经期一定要好好保养自己！