经验分享 篇一：人生第一座雪山，不是说说而已，盘它。

种草

今年由于工作原因，需要长期在成都出差。川西的美景一直吸引着我，多年前汶川徒步后就一直盘算着再次去川西走一走。这不，机会来了。

川西位于青藏高原的与四川盆地的过渡带，地势抬升明显，又因为地处盆地附近，气候比较很宜人，因此一直是户外活动的天堂。距离成都不远的四姑娘山雪山就放在了计划清单的第一位。3月底跑完都江堰半程马拉松后在两步路上正好看见有周末登二峰的报名活动，毫不犹豫就报名了，计划正式提上日程。

远眺四姑娘山

准备工作

既然报名了，就要开始陆续做些准备工作。

首先是体力 我平时一直有健身和跑步的习惯，也喜欢徒步，所以一般长距离的徒步对我来说没什么压力，但是对于登雪山我还是有点儿心里没底，尤其是怕高反，所以出发前一周我以低强度有氧运动为主，无氧运动都停了。

三月份参加的都江堰马拉松

其次是装备 我算不上什么户外老鸟，以前在北京也就经常周末户外轻装徒步，经常还带着孩子，所以难度不大，也没什么专业装备。但这次去四姑娘山，对装备还是有一定的要求，我几乎是从头买到脚。先上图：

部分装备

以下是部分清单

衣物类：

Timerland加厚冲锋衣，1000元左右，我发过笔记，虽然非一线专业户外品牌，确实抗风，值

凯乐石P棉抓绒套头衫，350元，见笔记

凯乐石防风软壳，650元 发过笔记

凯乐石软壳裤，约300元

凯乐石地平线中帮户外鞋，约600元

波司登排骨700蓬羽绒服，约400元

迪卡侬羊绒速干T恤，约70元

迪卡侬羊毛速干袜，约100元

迪卡侬遮阳帽，约120元

迪卡侬手套和魔术头巾，约100元。登山防风防冻手。

以上合计约3600元

装备类：

佳明Fēnix7X太阳能版，约7000元，长续航，心不慌，高原地区血氧监控很实用，路径规划更不在话下

三星S23 ultra 约12000元。这代续航不尿崩，拍照也是不错的，省的背单反了。后面我会多放几张雪山美景照片。

三星移动电源快充版，约180元。长时间户外活动必备单品。

雷朋徒步眼镜 这个买太久了，忘了多少钱。去雪山墨镜必备。

500ml保温杯 约200元，雪山登顶过程中，补充热水很重要。

以上合计约20000元

其它类：

30L户外背包 约300元。建议再带一个20L左右的小背包。非及时必须品，可以由马夫帮忙运到大本营，随时用的背在身边，同时登顶那天也需要背少量的必须品，包太大影响体力。

登山杖 至少需要准备一根，营地也能提供。

防晒霜 高原的太阳很毒辣，一不小心要晒爆皮。我买的是迪卡侬的喷雾款，不那么油腻。这几天没法洗澡，尽量还是清爽点好。

迪卡侬暖脚贴 登山会脚冷

能量棒和能量胶 既可以当路餐又可以随时补充体力，尤其是登顶过程中。

以上合计约400元

同时营地也会提供冰爪和头灯，无需自己准备，自己也能自备。也不需要自己搭帐篷和做饭，当地向导都会提供相应的服务，包括睡袋也提供。

开始出发

一共是3天的行程，满满当当，对于第一来高原的朋友来说还是很挑战，尤其是还要登顶雪山，迎接我们的不仅是诗与远方，还有头晕和未知的痛苦。

都说四姑娘山在雪山里属于入门级，因为较低的海拔和不需要专业的升降设备，适合大多数人参与，因此被称之为人生第一座雪山。来了才知道，可能这是营销的slogan，对于第一次参与的人其实不那么容易和友好，我后面会说到。

第一天：

从成都乘车前往海拔3200多米的四姑娘山镇，其实就已经开始在挑战高反。成都海拔500米，3个小时左右来到3200米的高原，途中要经过3800米的部分路段，对于敏感的人很快就会出现高反。我到了镇子上的酒店入住的时候感觉还不明显，但是到了晚上准备睡觉的时候就已经有点儿头疼，上个楼梯就喘。入住酒店后，下午没事，吃完午饭就和路上结识的几个朋友一起去附近的双桥沟景区转转，也适应一下高原的环境。

双桥沟景区有30多公里，乘坐景区内的大巴车可以游览，不需要走太多路，如果时间充裕，可以徒步一段乘车一段，不急不忙。景区景色确实不错，尤其是对第一次来雪域高原的我，只剩哇塞了。看图吧：

即是缺氧又是醉美了，哈哈😄

第二天：

这一天的安排是从3200米的镇子，沿着长坪沟徒步17公里去到海拔4200多米的二峰大本营。马夫会帮我们把暂时不用的大部分行李用马运过去，如果怕累也可以骑马去大本营。但是都来登雪山了，谁还怕累？

长坪沟本身也是徒步圣地，这里有很多是纯徒步露营的人，当然像我们这样奔着雪峰去的也不在少数。17公里的脚程，在低海拔地区没啥，但是来到高原，还是很累的，最明显的就是中途需要经常的停下来喘息，否则就会感觉胸闷气短，心率高，很难受，对体力和毅力的考验从这个时候就开始了，个别地方的路还不是很好走，坑坑洼洼，有些地方还很泥泞，太阳又暴晒，熬人啊。

好在一路风景很美，一路都有雪山相伴，一些路段能看见四姑娘山的全部山峰。也能环境徒步带来的枯燥，一路拍拍照片，断断续续的手机信号还能跟家人朋友互动沿途的美景。

幺妹峰

幺妹峰

马帮

有等高线地图，不依赖手机信号

无名雪山

无名小花

累了，歇歇脚

同行的小伙伴

走了将近6个半小时，好不容易来到了海拔4200米的二峰大本营，位于一处山坳里。这里植被稀薄，高原反应进一步加重，上大本营的一段400米左右的坡，硬是走了半个多小时。蹲在地上找一会儿虫草，站起来就觉得天旋地转，血氧浓度一直在84％左右，心率160多。

随着海拔升高血氧在降低

在营地，草草吃完晚饭。实在是没什么胃口，向导说第二天爬山，不适应吃重口味，所以也不怎么好吃。吃完饭刚刚6点，大家没什么事干，就拍拍照片打发时间。

延时拍摄

本来打算晚上拍一拍星空，但是云层太厚，放弃了。因为明天凌晨3点开始爬山，大家没事就开始钻睡袋。由于无一幸免地都开始高反，这一宿，简直就是折磨……

由于太阳落山后，气温很快降到零度一下，想大号的人趁着太阳还在抓紧去更高一点的简易茅房方便，回来说差点没折进茅坑，蹲一会儿站起身的时候立马头晕眼花。在营房里，一晚上就听见身边的人不是翻身就是叹气，没一个能睡着，睡袋里冷倒是不冷，就是头疼的很，无法入眠，营房外偶尔还有马的嘶鸣，太热闹了。原本向导说2点来喊我们起床，我恨不得马上就起床拉倒。终于还是有人熬不住了，半夜一点多的时候就穿好衣服起来了，坐在床上熬时间。

第三天：

凌晨2点，大家陆陆续续开始穿衣服。头一天徒步穿的都很轻薄，今天就要开始要保暖。我换上了羊毛袜，软壳冲锋裤，上身是速干衣，P抓绒加冲锋衣，魔术头巾我戴在头上当帽子，山上风很冽。一宿没睡，手表检测身体电量为零，只能靠着实物的补充和对登顶的期待来支撑这一天的活动。

压力指数很高，身体电量很低

3点左右，向导开始带着我们从营地往山上开进。此时星空非常晴朗，但是没有看星星的心情了，想着尽快到达山顶。出发稍早的队伍已经在我们头顶上了，星星点点的头灯蜿蜒在山坡上，导游说今天有80多人计划登顶。

翻过第一个山坡，就到了雪线。我们沿着踩结实的路径缓慢前进，偶尔还是会遇到一脚深坑，幸亏有雪套，否则雪水进到鞋和裤子里就麻烦了。

从海拔4200米的营地到海拔5276米的二峰，有4公里多的路程，必须赶到9点前下山，否则白天就有危险，因为太阳照久了雪就会不稳了。这4公里的路程要经过绝望坡和垭口，也是绝大多数没有登顶的人放弃的地方。绝望坡是一段没什么积雪但是全身碎石路的近60度的大坡，很长，估计有2公里左右。每前进3到4米就要停下来休息，否则气都喘不上来，时不时刮起的大风更是将空气吹的更加稀薄，有种要窒息的感觉，随时都有绷不住想回去的念头。越是往后，每前进一米都是无比的煎熬，身心，体力，毅力无不在时刻将身体掏空，向导此时不会勉强登山的我们，因为强撑可能会很危险，那么高的地方及时救援是不现实的。双脚如千斤坠一般深深的嵌在地上一般，感觉都抬不起来。可是都到这里了，放弃太可惜。我自己定的策略就是每走5步歇30秒左右，采用深呼吸调整心率和节奏，然后继续前进。十分钟左右补充一次热水，翻过绝望坡补充能量胶。据说在绝望坡已经让一半人折返了，可见真的是绝望坡。和我们同行的两个95后小伙子就没扛过绝望坡。

忘了是绝望坡还是垭口，反正很陡

翻过绝望坡，来到垭口。也是一段很陡峭的坡，全都是积雪。风也越来越大。好在冲锋衣和冲锋裤给力，防风不错，身体不冷，因为走得很慢，根本无法靠运动产生热量，所以靠谱的衣物显得尤为重要。我也随身携带了羽绒服以备万一。过了垭口后就来到峰脊，一段300多米的陡峭小路，有锁链，两边是斜坡，还是有点危险，需要抓紧钢索攀爬。这300米，我估计用了半个多小时，遇到了先我一步登顶的小伙伴，他们开始返程。最终，在我一步一歇的缓慢挪动中，最算抵达二峰峰顶，那一瞬间，所有的不适和艰辛都是值得。

峰顶的日出

登顶游客照

手表海拔有些误差

无限风光在险峰的感受

太激动了，人生值得

要问我登顶是什么感受，我总结就是两句话：

一是，人生值得

二是，我可以躺着吹牛至少2年

下山过程我就不细说了，大约10点半回到营地，躺了一会儿收拾营地开始返回镇子上。这次实在太累，我选择骑马回去了。

彩蛋

对我们可能是一次人生的历练，但是对当地向导只是日常，他们穿着解放鞋，牛仔裤，背着手就登顶了，哈哈哈。对我们这些穿着专业装备的人来说简直就是降维打击。

当地向导

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