帮你解决身材危机 篇三十一：健身到底是为了什么？饮食上应注意什么？你为什么坚持不下去呢？这篇会有你想要的答案。

前言：

正如首图说的“有病治病，无病健身”，这是八十年代的健身房的招牌，也是宣传语，言简意赅。很多年来，我们一直都有这种把健身日常化的理念，只是不知道为什么大家对于坚持健身这件事情，总是中途放弃，无法生活化。

一个小提问：大家开始健身是为了什么？

• 对现阶段的自己不满意，为了遇见更好的自己。
  

• 为了与岁月抗衡，保持年轻与活力。

• 为了释放压力，更好的保持工作的效率。

• 医生要求必须健身了，因为健身一定程度上确实能减轻症状，比如血糖高与血脂高的人，医生都会建议他们去进行规律适量正确的运动，搭配饮食与作息习惯，事实证明很多人因此重新获得了健康的身体。

·······

自古以来，我们中华民族就有多种强身健体的体系，太极拳、八段锦、五禽戏， 这些都是最适合我们国人体质的运动方式，也是我们中医的一种理念体现，“但愿世间人无病，何愁架上要生尘”。

五禽戏已经在2011年被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目啦。但是这些我们先辈留下来的精华，却没有得到很好的弘扬，反而是国外盛行的健身操燃脂操在国内名声大噪。

其实无所谓练习什么，国内外几十种健身方式，都可以一一尝试然后找到自己的兴趣所在去坚持就好。

我奶奶八十多岁了，每天早上都会练习简单的八段锦动作，真的是十年如一的坚持，所以现在眼不花耳不聋，不说健步如飞，起码步伐稳健。每天也有散步一小时的习惯。这其实就是我这篇文章要说的重点如何把健身融入到你的生活。让它逐步生活化，以年为单位去做这件事。而我奶奶的健身目标很明确，就是追求健身，用坚持运动来预防生病。

健身在吃的上面要注意什么？减脂人群该如何选择？

首先，我自己就是一个在吃上面管不住嘴的人，所以以我个人的健身经历来讲，在吃的方面咱们尽可能的生活化，日常化～这样来达到长久坚持的目的。

为什么这么讲呢？打个比方，你之前不运动，现在下定决心要开始健身了，你觉得我都要运动了，那我搭配轻食一起效果更快呀，运动➕少的摄入，掉秤更快一些。这个逻辑没有错，只是突然改变以往的饮食结构，同时清淡为主的轻食你觉得自己能坚持吃多久呢？一周？一个月？三个月？

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对于大部分人（包括我自己）而言都坚持不了太久，因为轻食真的不太好吃。同时在寒冷的秋冬季也根本吃不下去。再加上市面上轻食的订餐费用昂贵～对于打工人来说真的难以长期坚持下去。

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那么长期吃减脂餐就不是日常化生活化的明智之选呀。

所以我们要规律日常饮食同时不节食，节食的危害有很多，会扰乱你的正常代谢还会使你的基础代谢降低，前期体重变化上是会明显，这都是以健康为代价的。后期你会发现自己的身体素质变差免疫力下降。以及～一旦恢复正常饮食就会反弹的更过分。

饮食不仅仅是减脂健身的重中之重，也是我们健康的基石。现在越来越多的富贵病年轻化，去医院看望朋友发现糖尿病的科普讲座上，穿病服的患者好多青少年，除了遗传因素以外后天因为饮食不注意导致发病的比例也是很高的。所以不会吃真的会导致一些严重的后果。许多高血压、高血脂、高血糖、胆固醇超标、体重超标、肠胃疾病等等都是饮食不当导致的，也就是吃出来的病。

我们日常要保证好一日三餐，有时呢难免还会有加餐或者零食，但是健身一般的话一周三到五次就可以，这个比例其实也说明了吃比练的比重更多。凸显出来饮食的重要性呀。千万不要再误以为“干练”不忌口，就能达到自己的减脂目标。

NO.1健身和吃之间的两个重大误区，你可能就有：

1、你吃下去的热量没有你想象中的那么少

有些食物看起来体积很小，吃下去也没有什么饱腹感，可偏偏热量爆棚，这是我们减脂期间尤其要注意的！比如各种油炸食品、小蛋糕、冰激淋等等。这些都是高热量的食物。

2、你运动消耗的热量并没有你想象中的那么多

大部分人都会有过的错觉，“我今天跑了2公里，吃个小蛋糕应该不长胖吧”“我今天打了一小时篮球，吃个火锅犒劳一下自己”“我做了两组HIIT吃个烧烤不碍事儿吧～”

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可能你的运动中并没有达到自己的燃脂的心率区间，供能消耗脂肪的比例很少，也就是达不到理想的燃脂效果，你又摄入了更多的高热量食物～不减反重是必然的呀。

NO.2减脂人群的饮食建议：

刷脂期饮食建议：清淡少油，但是不要走极端，容易坚持不下去。我自认为自己是一个意志力 很强大的人，可我也输了，坚持不下去～所以一定不要极端，比如减脂餐这些可以和你的正常饮食交替进行，同时减少正餐的量，少食多餐。六点之后不再吃不易消化的食物。很多水果糖分很高，也要控制摄入，可以多吃蔬菜，特别是西红柿和黄瓜每日的营养微量元素要均衡，蔬菜肉类坚果都要有。

大家应该有听过“食物GI值”，所谓GI是指反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是指人体进食后机体血糖生成的应答状况。GI值高的食物进入肠道后消化快，吸收好，所以易导致高血压、高血糖的产生。

GI值低的食物则进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，需要的胰岛素较少，避免了血糖的剧烈波动，可以防止高血糖也可以防止低血糖，从而有效的控制血糖。此外，GI值低的食物非常容易产生饱腹感。

为什么我们要选择低GI值的饮食呢？

1. 身体需要更长的时间来消化吸收低GI值的食物，增加你的饱腹感。
   

2. 提供稳定和持续的能量释放，维持血糖的平稳。

3. 对于你体重的稳定起到了积极的作用。

那最后的关键性问题为什么你健康坚持不下来呢？

NO.1对于健身的认知不到位

我们身体大肌群细胞的代谢周期是两个多月，也就是你不论是减脂还是增肌都需要坚持两个月起步，才能收获到一些明显成就感。健身也是一种延迟满足感的运动。三天打鱼两天晒网肯定不行。我也一直在我的这个系列中强调，健身要以年为单位，不论你是去健身房锻炼还是自己居家锻炼，都需要给运动以时间。不要急功近利前期发力过猛，导致自己期望值过高而失望从而放弃健身。

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NO.2要做好肯吃苦的充分准备

健身是用汗水和泪水交换健康的事情。中间会出现身体肌肉的炎症反应，酸痛都在所难免，就算是我们坚持锻炼六七年的人，在高强度的训练之后也是要忍受为期三天的延迟疼痛的折磨。但是这些困扰不到我，因为我已经接纳了健身的全部，吃苦与收获是成正比的。你付出的越多，你得到的回报就越多。所以，你下定觉得让自己吃吃苦头了吗？

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NO.3制定完善的计划

健身前期最需要给自己制定全面的计划，因为这样才不会让自己的惰性占上风，没练两天就想要偷懒。规律性的、可持续的训练节奏最为关键。

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NO.4多尝试找到自己喜欢的运动方式

现在多元化的健身大环境下，层出不穷的健身方式，作为一个运动小白，可以多多尝试多种不同的健身方式。从而找到自己喜欢的，这样更有利图树立自信心，有兴趣在也更好坚持下去。国内外的健身方式太多了，如果跳健身操、体能训练、瑜伽、普拉提、羽毛球、乒乓球、网球、篮球等等这些都不喜欢，我很推荐你试一试太极、八段锦和五禽戏。

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长期坚持健身的人与不爱健身的人的差异在哪里？

NO.1长期健身的人普遍身材更加匀称且健硕

长期坚持健身的人，基础代谢会比同龄人要高，再加上长久健身形成的规律饮食习惯，身材不会出现肥胖风险，如果有力量训练的内容，那么肌肉线条与身体曲线就更是锦上添花的存在啦。

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NO.2长期健身的人身体素质普遍要好

因为长期健身运动对于心肺功能的提升有很大的影响。心肺功能其实是心脏功能与肺功能的组合简称。也就是你的心脏强度也会随着提升。那么就意味着你的身体状态也年轻化。健身还可以提升骨质密度，预防骨折的出现。同时你的自身免疫力也得到了强化，抵抗病毒的入侵，减少生病的次数。所以说医生都在往健身房跑呀。

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NO.3长期健身的人真的可以实现冻龄状态

因为身体细胞的代谢速度加快，皮肤保持着紧致的状态，有效抵衰老的进度。很多爱健身的明星们都是看不出年龄的，这也是为什么健身这么苦他们依然亲自训练的根本原因。健身这事儿真的偷懒不了～

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NO.4长期健身的人更自律更自信

数十年如一日的坚持做一件事，不单说健身，阅读与学习也一样，这类人都是极其自律且意志力很强大的。认定的事情就肯定能够完成。而这些付出终究会得到自己想要的强健体魄与乐观心态。这就是最好的回馈。

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结尾：

从我开始写这个系列，就是想要给大家传递一种将运动生活化的理念，因为现在快节奏的生活使得大家成为了久坐一族，腰疼颈椎疼各种特痛出现困扰着我们。如果说，我们每天能够抽出半小时进行有效锻炼，真的可以预防这些疼痛的产生～

同时健身不只是为了你自己，是在保护你的家庭甚至是两个家庭。我很能够理解奶奶坚持运动的初衷，她就是担心自己给自己的孩子造成负担，所以自己每天动一动就能保持身体基本技能不衰退的情况下，她很乐意多动一动。于她于我们这个大家都是一件好事儿。那么文章前面的你呢？打算什么时候开始自己的健身计划？希望这篇文章能够给你一些动力，让我们一起健康工作三十年，退休的时候还可以全世界的各种玩！

当大家都讲运动变成了生活的一部分，我想这也是我们这些健身从业工作者最大的意义。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～