健身专栏 篇三：小白搭建家庭健身房0~1，应如何规划健身器材，从哪里采购性价比高？

创作说明：健身领域从事工作也有5年了，接触的健身器材种类及品牌也够多了，哪些一看是贴牌，哪些是原厂品牌，甚至哪些收到货一看就知道是不是翻新货了，想着借此双11分享给大家，避免踩雷。

一、家庭健身房的器材选购，我认为确定锻炼目标是首要条件。

比如大部分都是做有氧减脂的话，那就选择划船机、椭圆机、动感单车、跑步机这种常见的器材，但选购之前要知晓每种类型的器材的独特优势和缺点，毕竟我们是想快速达成目标的。

比如椭圆机侧重身体协调能力，划船机能矫正圆肩驼背的体态，跑步机提升心肺功能，动感单车侧重下肢减脂等等，而且不同器材的价格也不一样。

另外，如果你还想买便宜的也可以考虑跳绳或者健身垫这些小物件。

想练力量增肌的话，那就买哑铃、杠铃、龙门架、史密斯这些力量训练器材，至于怎么选几句说不明白，可以先了解个大概：

哑铃的性价比最高，杠铃是大重量，龙门架和史密斯适合健身三大项，而这些也恰巧是力量训练必不可少的动作，如果你想增肌的话、那它们是一定要练的。

区别在于史密斯机固定的水平运动轨迹稳定性和安全度更高、能有效减少失控风险，对于新手来说更加友好，而龙门架训练注重自身的平衡和稳定性，因此对核心力量的要求更高。

当然，还有阻力带、壶铃、TRX、飞鸟架、健身球、战绳等等的训练器材，因此没有最好的、只有最适合你的。

二、确定运动人群，一个人练和一家人练是不一样的。

自己练的话只要满足自身训练目标就是，可家人一起练的话就得考虑锻炼难度以及安全性了。

比如家里长辈练有氧，那就得买运动方式更温和一点的健身器材，椭圆机就很合适，反之练力量的话，哑铃、杠铃、龙门架这些需要有运动基础的复杂自重训练就不适合他们，反而史密斯机的固定水平运动轨迹更能保证安全性。

三、确定可使用空间，方便采购器材

这方面我认为是最重要的一点，因为放不下的话你买回来不就是大冤种了，以我的经验展开说说。健身器材只要拆封过的即使无条件退货商家有给你赠送运费险，你也得花300块的快递费用，如果物流运输路上有磕磕碰碰，你还得赔钱；如果没有任务磕碰，可能有些商家还需要你承担最高30%的折旧费用。

对了，很多人以为那种可折叠收纳的器材很实用，想着我每次用打开、用完就扔旮旯角落，其实这样反而更容易闲置吃灰，毕竟锻炼已经那么累了，你每次还要收放、这谁顶得住啊~

人都是有惰性的，这是人刻在骨子里的本能。

当想要的事物所花费的时间超过预期，就会产生放弃的心理。当萌生不想去做事的念头，就会为自己找出无数的理由，让自己就此放弃。

所以，无论是居家锻炼还是健身房，最重要的还是坚持，毕竟世界是平衡的，很多事情都需付出、这是自然法则。

况且健身锻炼本来就是相当枯燥和乏味的，你在长年累月坚持中需要要花费的精力就更多了，坚持不下来自然没啥奇怪的，本质上来说你每次的健身锻炼都是在对抗人的本性。

扯远了，言归正传。

四、现在我们来看看家庭健身房中的健身器材该如何选择，中高端品牌的如何才能买到最便宜的。

1、力量训练器材

建议选择多元化运动方式和锻炼效果的器材了，比如FANATICS FR-810的综合训练器，它将史密斯机和飞鸟架完美融合在了一起，既可以练健身三大项和推肩、还能练各种绳索动作。

再搭配155公斤的哑铃片和专业哑铃凳，我觉得能满足90%人群的使用需求，毕竟我身边的健身朋友练了3年的深蹲和硬拉也就70公斤一边，理论上来说这个配置是足够用的。

可能缺点就是价格确实不便宜，我建议直接找他们原厂工厂三飞采购，或者去展会上看看类似的器材，毕竟展会上展商能现场脱手的肯定也愿意成本价销售，而且展会上的器材都是经过反复调试可以直接使用的，很方便。

如果说家庭健身房面积容纳不下M810，锻炼强度有没有这么大，可以考虑下FM-110P单人站综合训练器这款，我认为可以看成是FR-810的低配版。

疯拿铁FM-110P，为什么说是M810低配版，因为它的配重上减少了一半只有75公斤，这意味着锻炼强度是远不如810的，不过锻炼过程中通过它的拉杆和多档位多角度飞鸟臂也是可以实现锻炼全身肌肉的。比起在家里用哑铃锻炼强太多了，最重要也不占地。

而且这台单人站的飞鸟臂也是获得了创新专利设计，7档调节+360°旋转这是目前市面上其他同款做不到的，能够保证在多种使用过程中的安全和舒适度。

其次它的整体设计更加紧凑，也就是说你能练的动作会没那么丰富，当然、再少也能变出几十种，日用锻炼还是足够的。

比如背部训练，除了常规的坐姿划船之外，俯身划船、宽窄距高位下拉、引体向上、直臂下拉等等；

又如胸部训练，除了常规的绳索推胸之外、也能绳索上下夹胸；

再如坐姿推肩、坐姿踢腿、绳索弯举、高尔夫转体、绳索面拉等等；

也就使用难度会提高一点而已，但相对价格来说还是很划算的。 

最后是占地面积只有2个平方左右、会更节省家用空间。

一句话总结：FM-110P就是一款兼具锻炼效果和性价比的综合健身训练器，3千+可值得入手的单人站选择，如果家用空间足够的话可以考虑一下~

当然，如果预算不足，那就买一般的可调节哑铃吧，虽说重量不够、动作也少，喜欢自由力量的也可以满足日常训练要求。几百块就能买30公斤，挺划算的。

2、有氧减脂器材

比如划船机：特点是身体参与肌群较多，能够有效锻炼背肌、肩部肌肉和手臂肌肉等上肢肌群，所以对圆肩驼背这些体态方面的问题有一定的改善作用。

可以根据自己喜欢水阻，还是风阻，电动阻力，这种单独器材你从工厂采购可能也没便宜多少，售后问题多，建议还是从电商平台入手，毕竟有保障，反正就是多平台对比价格入手。 

跑步机：特点是有氧强度高、运动消耗大，主要锻炼身体的下肢肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉等等，能够有效提升心肺功能。

一样的建议还是从电商平台入手，售后服务好，毕竟有保障，反正就是多平台对比价格入手

动感单车：特点是简单高效，因为在踩动感单车时，需要你的核心部位力量协调带动下肢肌肉发力，使身体力量集中作用于踏板，可以有效增强你的臀部、腿部、腰部、背部、手臂等肌肉力量。

动感单车建议就买最便宜的，只要稳定性好就行，可以自己下载一些跟脸视频来训练，没必要跟着买会员等着直播课一起训练，往往都是用不了几次。

椭圆机：特点是运动方式温和，手脚并用的运动方式能锻炼到你的身体协调性跟核心力量，肌肉方面主要是臀腿为主。

如果想通过椭圆机来减脂提臀瘦大腿的话，建议入手登山椭圆机，因为髋部大腿参与发力多，可以更加高效的实现提臀瘦大腿，如果是家里也有老人使用的话就建议用上图类型的前置椭圆机就行，满足日常锻炼活动需求即可。

跳绳：特点是不占空间、价格便宜、简单易上手，主要锻炼小腿以及手腕肌肉，练法也蛮多、就是比较考验技术。

跳绳真的不要选用无绳的，真的不可用，用过的都懂。

总结：

以上几种有氧器材大体重人群跑步机和跳绳要避开，因为所有的跑跳类运动对关节冲击力都很大，椭圆机、划船机和动感单车就没问题，因为它们运动方式是不伤关节的，区别在于：

椭圆机能锻炼身体协调能力，划船机疲劳度更高，动感单车相对枯燥，怎么选你可以按照自身喜好来挑。

如果还有闲钱的话也可以买点小型的训练器材，比如俯卧撑板、健腹轮、健身垫等等，既不贵效果又好~

今天就分享到这了，感谢大家批评指正。

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