如何打造一间“好眠”卧室

对于工作需要经常熬夜加班，睡觉很多时候都不规律的我来说，卧室的要求比起正常晚上睡觉的人来说更加严苛。

我们对于外界事物的感受主要靠五大感官，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，所以卧室的光线、声音、气味（嗅觉和味觉在这里不算必须就暂时不做详细介绍），加上人居环境和床上用品，都是保证好睡眠的关键。

我家的“好眠”卧室用到的装修技巧和家电产品有很多，降噪隔音的门窗和吊顶，全线遮光的窗帘套组，调节环境温度的空调地暖，组成一张舒适的床必须的床品，提升卧室氛围和体验的智能家居……

⭕光线

这个世界上大部分生物的作息都遵循日升月落，排除工作等其他因素，只是睡觉的话，其实只要睡够了就可以，那我们为什么要选择晚上睡觉，最直接的原因就是白天环境光线干扰太大了睡不着。

像我因为工作经常昼夜颠倒，卧室最重要的一个要求就是无论我什么时间睡，都要一秒进入“夜晚模式”。我的遮光法宝有三样，遮光窗帘、窗帘盒、窗帘交叉器。

下面这张网图算是踩了卧室窗帘所有的坑：窗帘布料透光，窗帘上下左右四处漏光，窗帘交叉处有缝隙。

图源网络，侵删

如果是第一次装修没经验的小伙伴，很容易忽略窗帘这部分，装出来就有可能成上面这个样子，我按我的经验给大家总结了下面几点可以参考的部分，详情呢可以看我另一篇回答

首先窗帘要选遮光窗帘，遮光窗帘背面有一层涂层，可以吸热吸音吸光，吸热吸音对于卧室环境也很重要，我们接下来会讲到，吸光部分看下面对比图就很明显，室外光线被遮光窗帘隔开以后室内环境暗下来很多，这样即使是在白天也能体验夜的黑。

窗帘盒与窗帘交叉器是保证遮光效果的强力辅助，如果你窗帘选了遮光窗帘，但没做窗帘盒和窗帘交叉器，每天早上唤醒你的就是窗帘的漏光，白天也没办法睡得跟晚上一样香。

吊顶时就做好的窗帘盒

买窗帘轨道时多加一个窗帘闭合器

⭕声音

我对噪音的敏感度比较高，在选房子时为了最大程度避免邻居的噪音也是选了两梯两户，隔壁就只有一家与我共用一面墙，装修时更是是尽我所能地用上了各种隔音材料，吊顶、隔音板、隔音棉、隔音门窗，如果有小伙伴正在装修，可以参考一下这些隔音措施。

在亲身的实践之后，我的体会是，整体房间的隔音，好的门窗＞隔音吊顶/墙＞普通吊顶＞没有吊顶，之前住的房子一直觉得很吵，主要还是装修时为了省钱没有换开发商的门窗也没有吊顶，现在这个房子在装修时就下了本去做隔音这一块，最后效果还是不错的。

要想隔音效果好，玻璃窗的形式很重要，平开窗比推拉窗和折叠窗效果好，玻璃的层数越多，隔音效果越好，中空夹胶玻璃＞夹胶玻璃＞中空玻璃。玻璃窗材料选好了只占三分，安装才是重点，靠谱的师傅和优质的填充发泡剂是关键，在这一步的时候建议多做功课，选好一点的商家。

吊顶这块对于楼上发出的噪音有明显的效果，预算充足的小伙伴可以考虑专门的隔音吊顶与隔音墙，像我这样没有那么多预算但是又想要一定隔音效果的话可以采取增加隔音材料的方式。

隔音材料比较常见的有隔音板、隔音棉，我家里除了卫生间外所有吊顶上都铺了一层白色聚酯纤维隔音棉，卧室为了加强效果还铺了两层，书房与邻居唯一共用的墙面做了整面书柜，背后也铺了一层隔音棉，多重保险。

⭕人居环境

我们现在关注的居住环境基本都可以靠各种家电解决。温度可以靠空调，不想买空调也有风扇和取暖器等小家电辅助和替代。湿度可以靠加湿器和除湿机，有很多空调也有除湿功能，选择多多。要空气对流也不一定要有窗子，改善全屋空气的新风机近来也很受欢迎。

舒适的温度绝对是“好眠”卧室的前提，在控制温度的这些电器的选择上，之前回答了很多，感兴趣的小伙伴点下面链接看，这里就挑一部分说下。

单从制冷方面，空调的效果肯定是最好的，在有条件的情况下，中央空调＞风管机＞立式空调＞挂式空调，我以前那个房子是客厅风管机+房间挂机的组合，优点是安装成本和使用成本都比较便宜，现在房子是中央空调，优点是舒适度高整体美观。不过最终怎么选择还是要从自身的需求和预算出发。

除了空调，其他家电也可以调节温湿度等，这些小家电也都是可以摘后期慢慢配置的，装修阶段要选好的就是空调地暖等基础大件，之后再根据需求搭配其他小家电使用。

⭕床

讲完了环境的一些因素，我们睡眠最重要的还是要落实到“床”上。其中我个人觉得床的大小、床垫枕头的适配性、床品的舒适度是重要的几个方面。

我对床的大小挺有执念的，在我看来，卧室的最主要功能就是睡觉，要获得舒适的睡眠当然是大床要更好一些，不用担心翻几个身就把自己翻到床下去了。

说到翻身，我之前看的研究报告说睡眠的质量与中深度睡眠周期的时长有关，有个形容睡得不好的词叫辗转反侧，简单来说，睡眠质量跟翻身次数有关，当我们躺在床上，我们的身体会在感到不舒适的时候翻动，专业一点的说法是，身体局部区域承压达到生理承受极限，就要靠更换姿势来缓解泄压。

在睡眠过程中，每一次翻身的动作都很可能会打断我们的睡眠周期，造成“无效睡眠”。好的床垫与枕头就是让人体保持自然的身体曲度，尽量减少局部压力，在一个舒适放松的状态，让睡眠周期的节律更稳定，中、深睡眠周期时间更长，从而提高了睡眠品质。

图源网络，侵删

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床垫和枕头的选择有几个通用的点，材质的安全性和舒适性，对身体的支撑性和贴合性，好的床垫与枕头就像是在人体填空，最大面积地承托住我们的身体，达到传说中的如云朵般的包裹感，有这样的硬件条件，那睡眠质量就有保障了。

⭕完整过程

睡觉其实不仅仅有睡着的那段时间，完整的过程应该还包括睡前与起床的体验。

睡觉前卧室的氛围环境可以通过温馨的暖调灯光、助眠的熏香、舒缓的白噪音来提升，在卧室点亮一盏小灯，床头摆上一瓶香薰，播放一段柔和的音乐甚至是用投影仪播放一段光影，都能帮助我们获得好的睡眠。

提升整个体验的智能家居更是助益良多。

睡觉时不必下床关灯，只需对智能音箱说一句晚安，就自动关闭屋里所有灯光电器，起夜时会自动为你点亮小夜灯直到你回到床上就熄灭，起床时是舒缓的音乐与阳光将你自然唤醒，智能家居联动整个房间的灯光、窗帘和电器，如果还在装修阶段，一定要考虑全屋智能呀。

睡觉占我们一生中三分之一的时间，装修一间“好眠”卧室是很有必要的，以上这些就是我卧室的装修技巧啦，你还有哪些卧室好眠方法呢，欢迎评论区友好讨论呀，希望每个人都睡个好觉~

我是桃儿~自己设计装修了两套房子的家居家电博主~不被定义的美好生活体验家~希望我的分享能给正在装修的你一点点灵感呀~期待你的点赞和关注~