蛋白质吃得好，健康少不了！中老年多吃6种优质蛋白，别心疼钱

蛋白质被称为”生命元素“，它是组成细胞的重要成分，约占人体质量的18%，也是人所需营养元素中最重要的一种。

蛋白质只要吃的好，健康准少不了，蛋白质不仅能提高体能，更能增强自身的抵抗力，在春季这个气候多变的时段，在日常饮食中多补充一些蛋白质，对身体的健康颇有益处，尤其是对于身体状态本身就相对差的中老年人，蛋白质的补充更是多多益善，但中老年人的脾胃早就不似年轻的时候了，补充蛋白质，一定要食用含有优质蛋白，能被高效率吸收的食物。

分享6种优质的高蛋白食物，美味又营养，尤其是中老年人别心疼花钱，多在家中做着吃。

一、牛肉

牛肉是公认的高蛋白食物，而且牛肉细嫩，味道鲜美，对于中老年人来说，牛肉的脂肪含量比较少，还富含其他多种营养成分，多吃牛肉对身体有益无害。

推荐食谱：【洋葱炒牛肉】

所需食材：牛里脊、洋葱、青椒、淀粉、生抽、老抽、姜、干辣椒、料酒、盐、鸡精。

1、牛肉切薄皮，加入生抽、老抽、盐、料酒和姜丝揉抓均匀，然后加入1勺淀粉再次揉抓均匀，最后加入1勺油放置一旁腌制10分钟左右。

2、洋葱对半切开后切片，青椒洗净斜刀切片，姜清洗干净切薄片。

3、炒锅中加油，油热后下入姜片和干辣椒爆香，倒入腌好的牛肉，中火翻炒至牛肉全部变色。

4、加入洋葱和青椒翻炒均匀，加入盐、鸡精，在出锅之前淋入一勺香油即可出锅。

二、腐竹

腐竹的蛋白质含量非常高，其原材料黄豆一直都是一种优质的高蛋白质食材，而且吸收率高，对于中老年人，在生活中可以多吃黄豆或者豆制品。

推荐食谱：【凉拌腐竹】

所需食材：腐竹、芹菜、木耳，蒜、花椒粉、蚝油、味精、糖、盐、红椒、香油、红油。

1、提前将腐竹用冷水泡好，木耳用热水泡好，芹菜切段备用。

2、将2瓣大蒜、少量的花椒粉、半勺糖、盐放入石舂中，捣成蒜泥备用。

3、起锅烧水，将芹菜和木耳倒入锅中煮30秒，再将腐竹倒入锅中焯水煮半分钟，捞出控水备用。

4、腐竹、黑木耳、芹菜一起放入盆中，加一些红椒丝配色，加入2勺蚝油，1勺红油和少量的香油拌匀。

5、准备吃的时候，再将石舂中的调味料拌入腐竹中，拌匀即可。

三、牛奶

牛奶含有的蛋白质非常容易被人体内消化吸收，不管大人还是孩子，每天喝一袋纯牛奶补充钙和蛋白，有助于身体健康。

推荐食谱：【炸鲜奶】

所需食材：鲜奶、玉米淀粉、白糖。

1、2袋鲜奶倒入锅中，加入3勺玉米淀粉和2勺白糖，小火煮至浓稠丝滑的状态关火。

2、容器底部垫上硅油纸，倒入牛奶糊整理平整，盖上保鲜膜，冷冻2个小时。

3、将冷冻好的牛奶固体切成长条。

4、依次裹上淀粉、蛋液和面包糠。

5、直接放入七成热的油锅中炸至金黄即可。

四、虾肉

虾味道鲜美，肉质细腻，不光富含蛋白质，还富含钾、磷、维生素等多种营养成分，很适合中老年人吃。

推荐食谱：【油焖大虾】

所需食材：大虾、姜、小葱、胡椒粉、糖、生抽、老抽、料酒，盐适量。

1、虾处理干净，挑出虾线，在虾背开一刀，姜切丝，葱切段，下碗中加入胡椒粉、糖、生抽、老抽、盐搅拌均匀。

2、炒锅烧热，加入油，油热后加入大虾，开小火煎3分钟，翻面继续煎。

3、待大虾煎至出大量的虾油时，加入料酒翻炒。

4、加入葱段、姜丝炒出香味后，加入料汁小火焖5分钟即可出锅。

五、鸡蛋

鸡蛋是生活中非常营养、健康的高蛋白食物，我们的生活中随处可见鸡蛋的身影，做法没有任何限制，怎么做都好吃。

推荐食谱：【鸡蛋香煎豆腐】

所需食材：豆腐、鸡蛋、小米椒、葱、生抽、蚝油、淀粉、盐、鸡精。

1、豆腐切薄片，小米椒和葱冲洗干净切段，鸡蛋分别打入两个碗中加盐打碎，另准备一个碗，加入生抽、蚝油、淀粉和清水搅拌均匀备用。

2、找一个盘子，底部倒入一碗鸡蛋液，将切好的豆腐片在盘子中摆好。

3、平底锅中加油，油温六成热，锅中下入豆腐，豆腐要慢慢的下入锅中。

4、将另一碗蛋液倒在豆腐上，小火慢煎，煎至一面金黄后，翻面继续煎至金黄盛出。

5、起锅烧油，葱和小米椒爆香后，将调好的料汁倒入锅中，煮至浓稠状加入煎好的鸡蛋豆腐，小火慢煮2分钟，撒上小葱圈和小米椒圈即可出锅。

六、鱼肉

鱼肉具有高蛋白、低脂肪的特质，营养易消化，口感细嫩美味，老少皆宜。

推荐食谱：【鲫鱼豆腐汤】

所需食材：鲫鱼、豆腐、姜、葱、猪油、枸杞、胡椒粉、盐、鸡精。

1、鲫鱼清洗干净，刮去表面的粘液，剪去鱼鳍，擦净鱼身，姜切片，葱切段，枸杞放水中泡10分钟左右，豆腐切块备用。

2、拿姜片擦一遍锅内，放入猪油加热至融化，把鲫鱼放入锅中煎至一面定型，之后再翻面煎另一面，将两面煎至金黄后关火。

3、把煎好的鲫鱼放进砂锅里，倒入没过鲫鱼的开水，用大火炖煮5分钟，煮至鲫鱼汤色奶白，把豆腐放入砂锅中。

4、炖煮5分钟左右，倒入枸杞，加入胡椒粉、盐和鸡精调味，煮两分钟左右即可关火出锅。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。

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