~蜡笔说~ 篇二：从自律7天开始，让我们一起MTH宅家学习打卡之旅吧！

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一、前言：

老子曰：天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。

——老子《道德经》

美国心理学家威廉・詹姆斯（William James）说：“形成或改变一个习惯只需要21天”。这是一个关于习惯养成的传说。

坚持21天，你能养成一个好习惯，也能克服一个坏习惯。而选择哪个，由你自己决定。

但是说易行难，尤其万事开头难。想想要离开自己的舒适圈，90%已经退缩，想想还要坚持21天，剩下的9%也翘起了退堂鼓，只有那1%的人开始了而且坚持了，完成了人生的蜕变。

聚沙成塔，积少成多，你身边看到的那些大咖、大佬、大师，在你看到他神闪光的那一刻，请你再去了解一下背后坚持的力量，你就会知道，如果你对自己狠一点，你也可以。

昨天看了一篇朋友圈的文章，标题很好《千万别看一个又忙又美的人》——虽然没有什么华丽的辞藻，但是瞬间击中我的心，这不是我现阶段所追求的嘛~可是看起来多么遥不可及，多么难以两全其美。虽然帖子多少有点理想化，但是就是这样的理想化+一点夸张，才是我们奋斗的动力啊~

MTH是我自己创造的一个词组，包含三个部分——Mustto do，Try to do，Happyto do，即每日必做事项、每日挑战计划、每日开心记录。

二、自律7天的意义：

1. 找到掌控生活的主动性

明天的阳光总是新的。科比坠机的事故让我们明白“你永远不知道明天和意外”，所以多一点点掌控生活的机会，让你的明天多了一丝确定性。

2. 找到第二天起床的动力

很多人每天浑浑噩噩，上班还好，没有上班或者宅在家，那就昼伏夜出，生活的像一只夜行动物，作息混乱，一日三餐并做两餐甚至一餐，垃圾食品就能果腹。诚然，身体不会再短时间内就亮起红灯，但是能量守恒定律告诉我们，身体“不是不报，是时候未到”。。。所以找到一些理由让你不赖床甚至早起，生活的动力就会多那么一点。

3. 找到一个具象的可量化的预期

每个人都希望自己能够一夜暴富、一夜成名、一夜登顶，逐日此类，因为没有痛苦蜕变的过程，只有绚烂的结果，是每个人的梦想。但是现实是残忍的，锦鲤都不可能是一辈子的锦鲤，生活还是要一天一天的过，但是如果能够预见7天后的自己会比今天进步哪怕只有一点，你的生活会是阳光的有希望的有盼头的。

三、自律7天的工具准备：

1. 笔记本/手账本

好记性哺乳烂笔头。一本做工精良或者设计对味的笔记本会让你对记录这件事情有更多的期待和愉悦度。如果手账本可能更为合适，有日程表和格子，做计划会更规整一点。



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2. 彩色笔、荧光笔、签字笔

漂亮的颜色和随性的字体，以及一些彩色的标注可以圈画重点，打钩表示完成情况，或者加上贴纸给自己省里的抱抱，都能让计划的实现更为可视化、可查询、有趣味。



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3. 计时器

或者说秒表，手机也行，沙漏也行，就是记录好你的逾期时间，关键是不能少于你的计划，适度超时也好监控。



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4. 打卡APP

这里简单推荐几个。一个是《百词斩》，学习英语打卡必备；一个是打卡APP，搜多“打卡”关键词就可以了；还有一个就是记录的APP，个人比较喜欢“锤子便签”和“石墨文档”，其实用微信的“文件传输助手”或者另搞一个微信号也行，都能有效保存你的打卡记录，记得定期整存档理即可。

5.标签打印机

虽然说记录是最好的方式，但是适度的利用机器进行打印，可以节省一点的时间和精力。标签打印机就是一个很好的辅助工具。美观的同时还能不影响记录的整体效果。



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四、自律7天的项目指南——MTH

业精于勤荒于嬉。——韩愈

求业之精，别无他法，日专而已矣。——曾国藩

1. Must to do（每日必做事项）

根据自己的学习需求，选择好每日要完成的事情，1-3件为佳。如果你有很多想做的事情，但是未必是每天都要做的，或者说并不是你认为最重要的，请严格删去。比如每天读书，每天少一个新菜，每天更新一次公众号等。

这里和大家分享一下我最近一周的每日必做事项计划：

1. 每天运动至少15分钟，三餐半小时后各运动5分钟或者15分钟持续有氧运动

2. 每天看书15分钟，并参加晒物打卡活动

3. 每天参加征稿写作30分钟或者晒物投稿15分钟

这里就要引入一个概念，叫做“SMART”法则。制定计划要严格按照“SMART”法则进行，才有足够的动力和量化法则进行约束，使得计划能够执行到位。“SMART”法则由5个部分组成：

① Specific,计划目标要具体。目标具体，指的是目标有很多小细节，不是一句口号，要能付诸实施，实现的可能性才更高。比如，做运动，定下来做5组动作，每组8个小节，坚持15分钟之类的，要详细，要可操作性，要有对应的标准。

② Measurable,计划要可衡量。可衡量指的是，你的目标是否实现，是可以通过数据或者其他信息来衡量的。比如做运动是15分钟，读书是50页（比如提前一天列好计划，明天是读50-100页），英语是背诵20新单词，比如我的写稿是至少30分钟独立的撰稿时间等，一定要可量化。

③ Achievable，可实现的。在制定MUST TO DO目标的时候，一定要考虑自身的能力和可以调控的时间范围。一般建议不要满打满算，那样基本上所有计划都会泡汤，而是放20%—50%的弹性空间。尤其是要让自己在能拦懒的时候逼迫自己先把must to 都做完，再懒。像我制定的计划，总共只需要45分钟到一个小时，每天24小时，即便都被工作和陪伴孩子排得满满当当，睡前挤压一个小时出来完成还是可以实现的，不会太过于庞大。如果一个目标绝对超出了自己能力能够到达的程度，那你会遇到几何倍数的障碍，遭受的挫折感也会加倍，那想要实现就几乎不可能了。

④ Relevant,计划相关性。在每个计划制定的时候，你要想好为什么要列这个计划，找出计划的内生动力所在。比如我读书，最近重点在育儿书籍，希望能够在孩子做作业的时候，保持安静的氛围，我在旁边一起读书，营造读书的良好氛围。所以，这是一种我的自觉行为，我觉得自己也在默默提高，同时能够有长远效应。要知道，当你找到一个行为内生动力的时候，你的潜意识就会不断强化他，激发你去为达成这个目标而不断做出努力，不断强化他，最终达成目标。

⑤Tmebound，计划有时限制。有一个说法是：最高的执行力就是“deadline”（最后期限）。因为是制定7天计划，所以每天目标实现截止日期就是当晚睡觉前，总结日期就是7天最后一天的晚上睡觉前（或者下一个计划的开始），我一般习惯周一到周日这样一个习惯性周期进行计划安排。指导最后期限，我们就会有鞭打快牛的感觉，时间要到了，马上要火烧眉毛、火烧屁股了，就会自然而然有种计划未完成的紧迫感和不安感，这种感觉会反过来形成反推力，让你能够争取时间来完成自己的计划。

要冒一次险！整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意去做，并愿意去冒险的人。 ——卡耐基

要成功，你必须接受遇到的所有挑战，不能只接受你喜欢的那些。——迈克·加拂卡

2. Try to do(每日挑战计划)

思考并开展一门新的技艺或者学习。比如一门乐器（尤克里里或者吉他或者非洲鼓），比如艺术课程（比如剪纸、彩铅涂色、简笔画、十字绣、折飞机等），可以入门级，非常简单的开始吗，每天学习一点，剪一朵花、折一个纸飞机等，只要坚持，就会有蜕变。

我本来也一直质疑自己的自律能力和学习能力，因为做瑜伽从来都是三天打鱼两天晒网，下雨，不去了，要撑伞；晒太阳，不去了，太热；早上，太懒了，再睡会儿；下午，洗过澡了不想去了；晚上，太晚了，有点累，明天吧~所以，自从大学之后我再也没有办过健身卡~因为再划算的课程~都会半途而废，甚至有完全免费的产后瑜伽课程~放了2年过期作废。。。

但是去年偶然参加一个活动，看到六七个复古风的女子穿着旗袍，在舞台上拍打着非洲鼓，背景音乐播放着《小宝贝》，我就梦牵魂萦。然后机缘巧合报上了划算的兴趣班，这一开始就是长达3个多月的每周学习。俗语说的好“兴趣是最好的老师”，很多人像我做瑜伽一样~有的2节课就看不到了，有些上一天休息一天，我靠着兴趣和毅力成为唯一一名坚持到底一节课不落下的学生。——从此我对自己的自律有了新的认识。其实你也可以！

没有确幸的人生，不过是干巴巴的沙漠罢了。 ——村上春树

3. Happy to do（每日开心记录）

这是一个加分点，就像一个存钱罐，你可以用记录的方式，也可以用投硬币等辅助方式加强正向激励。坚持后你会发现，其实生活中有满满的小确幸。可以是别人送的一杯奶茶，可以是孩子说的一句“我我我最喜欢你了”的奶语，可以是来自爱人的一记吻。当你有轻微的心脏一瞬间的感动，你就可以记录下来，7日后翻看，你会觉得生活很充实、很幸福，充满正能量和愉悦。

五、自律7天的成效反馈：

1. 一周总结

计划完成的好不好，要靠定期总结来判断。总结其实也是一项习惯，如果养成了定期总结的习惯，每7天进行一次横向对比，你会明显看到自己的变化，从而强化你的内伤动力，同时你会发现自己的优势和弱势，甚至在所有挑战性项目中找到真正的兴趣点，这是很难得的，也是重新审视自己“重新活一次”的一次机遇。

2. 朋友圈打卡

朋友圈打卡的方式特别适合用来读书和运动，尤其是需要减肥的朋友立个flag，然后有同样爱好的朋友之间互相监督，可以很好的进行互相激励。当然，这时候，社群很重要，如果有志同道合的朋友会事半功倍，如果只有自己，靠的还是自觉。

3. 日志记录

这还是我最推崇的一种方式。文字是全世界最美丽的语言，尤其中文。现在很多人习惯了打字，却忘记了中文字怎么写，其实很可惜。海尔创始人张瑞敏在2019年新年寄语里说，他不用手机，也没有微信朋友圈。很多人问过他为什么不用微信，他的回答是：一怕信息碎片化；二怕记忆外包，因此他选择读书和笔记。

信息化时代，随便玩个手机一天就过去了，无所事事，浪费生命。但是手写能够有效刺激大脑，激活大脑各个区域，写下的每一个字都是经过大脑重新梳理整合归纳写下来的，写的同时你在总结回顾做过的运动、读过的书、发过的文章、体会过的时光，写的时候和参与的时候一样美好。

4. 照片留影

有条件的朋友其实也可以选择自拍记录下你运动时的美丽的样子，或者视频记录下亲子阅读的闲暇时光，还有拍照记录你挑战自己完成的或成熟或拙劣的手作的样子。积累下来，这些数字记录也变成一种经久不衰的财富。

5. 奖励机制

这一点很重要，就是总结之后的褒奖，是一种自我激励机制。可以精神、可以物质，可以两者相加，来加成下一个自律周期的学习动力。比如看一场一直想看却没时间看的巨幕电影、比如一趟短途旅行、比如买一支倾慕很久的口红、比如泡一个香气四溢的澡。放松的，肆意的，带点小任性的，只要你想做的，都给可以放在你的奖励list里，作为生活中的有一个小确幸送给那个一直努力的自己。

六、结语：

最后，希望你做一个自律的人，从坚持7天开始，从MTH开始，即便宅在家，也能学习不止、运动不止、努力不止。

相信你，每天一直努力，7天后，会成为更好的自己！互勉！