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双十一清单 篇五:旋转跳跃我不停歇,一篇文章说清楚“膝盖疼”到底要带什么护具

爱健身爱读书奶爸 19-10-24 关注

前一段时间写了一篇文章说护具的,结果值友们反应强烈,有的只有问为什么没有提到髌骨带,也有的问跑步疼该怎么办?今天就试着专门说说膝盖的防护。

髌骨肌腱炎——使用髌骨带

之前也问过带过髌骨带的童鞋,带髌骨带和护膝的区别,结果就有童鞋说,一个是半包,一个是全包。

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那么,髌骨带是不是可以代替护膝呢?一般认为,出现跳跃膝时才用髌骨带。

如果人体一直反复做伸膝屈膝以及跳跃动作,很快,就会超过髌骨肌腱所能承受的最大负荷,从而导致肌腱的损伤,长时间细微损伤的积累,就会患“跳跃膝”,医学上称“髌骨肌腱炎”。

如果你喜欢跳跃性运动,当你触摸髌骨下缘有疼痛感且肿胀,运动中或运动后感觉膝盖下面僵硬或者酸痛,那么你的髌骨肌腱可能出了问题。这个时候就应该使用髌骨带。


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半月板损伤——支撑性护膝

半月板是膝盖里面的两个衬垫(内外侧各一个)。因为是半月形的,所以叫半月板。半月板主要负责减震、减少软骨之间的摩擦、保护软骨。

当运动时膝关节急转急停、扭转变向、突然发力,或者不正常姿势膝盖发力(比如摔倒),都会损伤半月板。此外老年人软骨退化,胖子负重较大,会损伤半月板。

这时候你就需要使用在侧方位有支撑性能的护膝,可以分担一部分压在半月板上的负重,从而保护半月板。

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从这款展示护膝破损的地方能发现明显的支撑件。

内外侧韧带受伤:支撑紧固型护膝

除了半月板损伤外,篮球、足球等高对抗运动,以及跑步由于热身不足等,也会出现韧带损伤。膝关节的侧副韧带位于膝盖侧方,用于维持侧方稳定;防止膝关节进行过度的内外翻或股骨与胫骨相对旋转的动作。一般来说侧副韧带的损伤都是在暴力损伤或是意外时受损的。

韧带受伤,影响膝关节的正常运动,使用护膝的紧固性来限制膝关节运动幅度,再配以侧边的支撑条,可以有效缓解韧带压力,防止再次损伤。

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间歇性按摩髌骨,减少膝关节疼痛,加快循环,增加新陈代谢,加快恢复肌体本能。带有脂肪垫按摩,半月板按摩翼,减少疼痛。

有人说保而防的护膝贵,但贵的有理由呀。

骨间摩擦与移位:开孔式髌骨固定护膝

经常跑步并感到膝盖前部疼痛,推荐使用开孔式髌骨固定护膝。顾名思义,该护膝将髌骨露在外面,再用一圈泡沫加固,起稳定髌骨,避免髌骨异常移位的作用,这样的开孔设计也在一定程度上减少了对髌骨的直接压力。

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欧比LP是美国专业设计、生产运动护具的品牌,在运动爱好者中有着不错的口碑。LP788护膝采用neoprene材质为关节保暖,并加装EVA衬垫增强髌骨稳定。此款活动性较好,适合运动中使用,更加注重预防和保护关节免受运动伤害。运动中关节尤其容易受到伤害,采取一定的保护措施还是挺必要的。此款为普通版,未使用CA透气材质,但是价格也更加优惠,对于CA的效果,众说纷纭,不过小编认为长时间或者是高强度运动时CA的透气性自然是更佳,如果只是日常一般使用的话此款应该足够应付。

预防伤害:筒状软护膝

筒状软护膝并不能提供多少支撑性,但由于其收紧包裹了膝关节,也能起一定的保暖与制动作用。如果你的疼痛很轻,或只是想要预防伤害,那么最简单的筒状护膝就很适合。

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Wilson是1914年成立于美国的体育用品品牌,知名度很高。这款运动护膝,为加压透气款,双硅胶条防滑,四面弹性面料,舒适不紧绷,适合球类、跑步、健身、骑行等基础运动防护,满足多数人群。

威尔胜的这款护膝也是张大妈常推的,我的入手价是24元一对,平常跑步时穿,就当保暖了。


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最后,运动出现损伤,还是要先就医,遵医嘱做好康复。

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全部评论 (20)
活动小小值
1
2019-10-25

哈喽亲~小小值看到您打错了双11征稿标签,正确标签是#双11好物清单#,需要更正请回复评论哦~

爱健身爱读书奶爸
0
2019-12-17
kkfishman: 我现在就是每次打完篮球后髌骨下缘有疼痛感,但还没肿胀,半蹲发力时候尤为明显 1
爱健身爱读书奶爸: 这是明显的跳跃膝,可以用髌骨带 2
展开隐藏评论
shinzo: 你好,打完球右腿髌骨不舒服,同时感觉侧面也用不上劲咋办呢?? 3

可能是没有活动开,平时多试试靠墙静蹲

shinzo
0
2019-12-17
kkfishman: 我现在就是每次打完篮球后髌骨下缘有疼痛感,但还没肿胀,半蹲发力时候尤为明显 1
爱健身爱读书奶爸: 这是明显的跳跃膝,可以用髌骨带 2

你好,打完球右腿髌骨不舒服,同时感觉侧面也用不上劲咋办呢??

值友3074976658
0
2019-12-11

您好,请问一下,老公训练强度特别大,膝盖疼,跑步,上下楼特别厉害,应该用哪种?膝盖按摩仪有用吗?

黯迩
0
2019-11-09

已经买了保而护的护膝,这个可以替代髌骨带吗?

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