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腿部训练至尊动作,却很多人都忽略了它!

值鞋控 09-05 17:05 + 关注

本文经健身迷授权转载,原标题《腿部训练至尊动作,却很多人都忽略了它!》。文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

弓箭步是一个非常经典的训练动作,特别是对于臀部肌肉来说,更是一个伟大的动作。但是在健身房很少见到有人练习这个动作,而且大部分都是女生在做。确实有很多男生不爱练腿,但是会练腿的男生还是不太会去做这个项目。

他们往往选择能够承受高重量的深蹲(squat)、腿举(leg press),单关节高集中肌肉刺激的腿弯举和腿屈伸。

腿部训练至尊动作,却很多人都忽略了它!

为什么很多人想不起做这个动作???

  1. 重量拿不重

  2. 做起来有点别扭

  3. 膝盖感觉有点痛

  4. 感觉做其他动作效益更好,而不选择这个动作

  5. 感觉强度低是女生在做的,男生做这个感觉好弱心脏

腿部训练至尊动作,却很多人都忽略了它!

事实上箭步蹲有着卓越的功效,八连霸世界健美冠军罗尼库尔曼证明了这点。箭步蹲是他非常重要的腿部训练之一。每次腿部训练操作三组。每组100步。

腿部训练至尊动作,却很多人都忽略了它!

1、跟深蹲相比

虽然同样是蹲的动作,深蹲有更多的核心力量参与,能够承受更大的重量。而箭步蹲由于前后脚的关系,使得腰部核心的动作位移减少,核心的力量也减少了不少。相对的则是更集中力量在于腿部上面。

腿部训练至尊动作,却很多人都忽略了它!

2、跟腿弯举和腿屈伸相比

若要说到肌肉集中度,大家必认为单关节的动作集中度应该更好才对。但腿弯举和腿屈伸都是机械式动作,箭步蹲是一个蹲的动作加上是自由重量,自由重量训练为达到动作稳定,能够得到较理想的肌肉离心收缩训练效果。所以下蹲时专注离心你将会能得到非常棒的效果。

腿部训练至尊动作,却很多人都忽略了它!

3、臀大肌训练效果

经实验证实,箭步是有最好臀部训练效果的动作之一,更胜深蹲。全蹲也有着很好的臂部训练效果,但膝盖受力相对增加,一般人若要操作请谨慎评估。

腿部训练至尊动作,却很多人都忽略了它!

4、协调性训练效果

它是一个自由重量训练动作,同时还是两边不对称的训练动作(脚前后)。练习这个动作的过程中也是练习身体的协调与对肌肉的灵敏控制力,这是其他双边对称的腿部训练所没有的效果!就犹如婴儿开始学习走路一般,刚开始学习箭步蹲很难。但是学习的过程中身体协调性与肌肉控制力増加了,那对于往后的训练效果有着大大的助益。

腿部训练至尊动作,却很多人都忽略了它!

若实行箭步蹲,姿势正确控制将力量集中在腿步上面,你将会发现喘到爆+腿酸到爆,将其放在训练的中後段,绝对爽歪歪。若动作熟练之后,箭步走将会是你的主要训练方式,箭步走效果更好,这个动作也应该是每次训练必操作项目之一。

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全部评论 (40)
值友9949628503
5
09-05 19:08

一旦练了腿该痿还得痿

V5图过来看看
4
09-07 14:44

事实证明不练腿的帅哥可以睡很多美女,而大粗腿的你只能多撸那么几分钟而已

手都剁烂了
3
09-06 11:03

男上加男啊

estarV
1
09-06 09:39

最喜欢哑铃弓箭步下蹲

丘卡皮的人吃会
1
09-06 00:04
巫立行: 有没有不伤膝盖的练腿法 1

[脸红]下泳池,打水

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