不当熬夜打工人：熬夜＝伤身体吗？假如你不得不熬夜……

创作立场声明：看到社区里有关于熬夜的话题，主动熬夜和被动熬夜的经历我都有，于是写一写，分享～

熬夜的定义是什么? 就是别人在睡觉的时候你不睡觉? 往窗户外看看四周的楼宇一片漆黑寂静，就你家还亮着灯。（好吧，曾经以为对面楼里有个灯光是有人也在熬夜，后来才知道是下雨天的滴滴答答声让感应灯一直亮着，那个是楼道灯光……）打开微信，连朋友圈都是静悄悄的，大家都睡了。

早春时节，记得那天凌晨三点左右回来，停好车之后站在树下抬头仰望，天空是深湖蓝色的（不是黑色，是蓝色，带有一点点湖蓝，是很漂亮的蓝色），看到满树的🌸花准备盛开的景象，真的仿佛最近热播的《今夕何夕》，“风前月下，冬青花开”的那种感觉，超美～ （和白天看到的感觉不一样）

手机换了很多个，竟找不到那日的樱花🌸 只好借老树的这页，模拟一下意境↑

🐠熬夜有两种情况，一种是主动熬夜，比如玩电子设备啊，追剧啊，……

失眠不算熬夜，失眠是失眠，那是另一个范畴（如果允许的话以后可以单独讲一下失眠的问题）。

🐠另一种是被动熬夜，就是那些需要夜晚工作的人群，比如110的警察，医院值夜班的医生护士，保安，等等。（今天看朋友圈才想到，还有24小时照顾小婴儿的妈妈们）还有110联动各个岗位的工作人员。

🍀主动熬夜我们尽量去避免，被动熬夜我们内心不要有抵触情绪，既然选择了这样的职业/或者接受了这样的使命，就去适应它，因为已经必须熬夜了，假如内心不悦与抵触，那么身体受到的伤害会更大。

情绪于身体的影响最大。

🐠我主动熬夜与被动熬夜都有过，分别说一下。先说说年轻时候的主动熬夜:

年轻时候自然是如花的年纪（不许联想那个挖鼻孔戴花的如花）😂，二十几二十左右的时候吧。那时候常常看午夜剧场，常常会说: 11点?哦，夜晚才刚刚开始～ 那时候玩电脑就是晚上十一点老妈去睡觉了，才开始（因为安静，耳边没有人骚扰你了）。但一般也就是两三点的时候就觉得不行了 要去睡觉了，很少极少会通宵，跨年的时候我都极少去通宵 可能特别年轻的时候有过那么一两回（两三回?）。/那时候父亲和我们一起玩电脑，吃宵夜，很开心。母亲会大半夜忽然从床上爬起来站在客厅（吓我们一跳），沉着个脸说: 你们还不睡觉！

第二天会一直睡到九十点甚至十一点吃午饭的时间，那时候崇洋媚外，觉得就是brunch，很酷。

年轻的时候真的不觉得怎样，临近中午醒来以为就是正常的作息，二便好不好?长痘痘吗？不晓得，完全不记得，估计都没啥，所以不记得（但人类是那种好了伤疤忘了疼的动物）。

一起熬夜的父亲那时候应该已经上了年纪了，可能内心开心，熬夜的损害表面上看起来不太大。也没什么心理压力。但大家一致认为，到两三点就一定得去睡觉了。（现在看来么，年轻时候也不要去主动熬夜，对未来的损伤也是有的，长期主动熬夜，抵抗力会下降，比如同样的感染病毒，健康的时候可能自我可以抵御，亚健康的时候就可能会生病了。）

🐠下面说说我被动熬夜的经历。

我看过这个城市入夜后，21.00～凌晨五点多第一班公交车出来，每一个时段的样子。

我的被动熬夜，就是那时候家里老人常常夜半要送医院，我的手机24小时不关机的，以致于现在，我每每听到那只手机的铃声，都会心头一紧，神经紧张，还常常会幻听，总觉得电话又响了，电话响了，电话的声音……

夜晚九点之后的街道，我这个三线小城市就没有那么喧闹了，城市的主街道上的车开始变少（和白天相比）; 如果23.00之后，车子就更少了; 零点到凌晨五点之前，几乎是没有什么车子，但零星也会有，你永远不是街上唯一的那一个。

偶尔会看到送外卖的骑手，美团黄色的衣服啊，出租车，零星开着的小店。

大半夜出门的时候，真的觉得似乎整个小区的人都在睡觉。蹑手蹑脚地钻进汽车、哆哆嗦嗦地点了火，像幽灵一般在城市的街道上行进，红绿灯依旧…… 🙂因为太习惯了，有一回下车后顺便拎着一大桶葵花籽油穿过小区的景观大道，（白天送和半夜送一回事，反正要送过去，顺便吧），从树下走过，如此的宁静。

有一次凌晨两点多，在120的车上，等红灯的时候（120不是所有的都漠视红绿灯，要十分紧急才会）我们看见有人在马路上遛狗（一条很大的狗，可能主人怕白天遛狗吓到人，或者别的什么原因）……

夜晚过斑马线的时候依旧要小心，有一次零点都过了的时候行驶在主街道，某个斑马线前，经过的时候才发现有一个人穿着深灰色还是黑色的衣服，记忆中是深灰色，笔直地站在斑马线中间的柱子那里，瞬间吓出一身冷汗……

当你看着门庭若市的急救中心，灯光璀璨地很，跟菜市场一样热闹与人头攒动，你就觉得，哎呀算什么，这么多人都没有在睡觉，我不是一个人在战斗。不过一般凌晨两三点之后也会渐渐变少，但那个时候有可能所有的平推床都没有了，瞬间发现这个小城市的设备配给太少了，好想大笔一挥给他们批一些但自己并没有这个能力……

这边的急诊临时住院观察区晚上是分两班，医生护士都是零点交班，大致上就是减少熬夜对医护人员健康的危害吧。

住院部是每个楼层至少一名医生一个护士，护士不能睡觉的，得一直坐在护士台前。

120/110是24小时随时待命，转运中心也是，晚上一个电话就是立刻起床，常常到的时候，身上还带着寒气（冬天的时候）……

🐠如何应对被动熬夜，保护我们的身体呢？

首先心理上不要被吓倒，不要被击垮; 其次就是常备咖啡、巧克力、点心、方便面，保温杯，以及必须的个人所需要的药物（这个因人而异）巧克力可以迅速补充体能，咖啡让夜晚的神经保持清醒与兴奋，保温杯里泡咖啡，随身包包里放方便面、巧克力饼干小面包，多带一些，随时分给需要的人。（千万不要心疼钱💰）

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我带的就是这种咖啡，100条/包。

这款随身携带特别方便，小抽屉拉开， 里面四小块分别有纸包着↑

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食物给予我们能量的同时，也带给我们快乐，和内心的支持（安全感，食物是最基本的安全感）

我这个人是整个家里（家族）身体最差的一个，却曾经有连续三天两夜没有睡觉的经历（可能是熬过最长最久的夜了吧），人觉得困和累吗？可能是之前一直三天两头被动熬夜，都习惯了，还好。（上帝让我提前历练，不然可能身体会垮，所以一切都是最好的安排🍀）

熬夜的时候我就是不停吃东西，不停吃东西会带给我能量，那个三天两夜的第二夜就是上半夜没有吃东西，到下半夜觉得饿煮了面条（那天面条太粗不容易消化），等到饿才吃就为时已晚，开始胃疼（熬夜阳气会变少，加之没有及时吃东西），亏得随身带着药，服药后半个时辰后缓过来了，继续坚守。

所以，小包装的小面包、苏打饼干，咖啡巧克力方便面，火腿肠，都是熬夜的好伴侣。

现在有随身加热保温杯、免洗豆浆机，比之前的条件好多了，每一个不得不熬夜的，一定要想办法对自己好一些，才不至于落下严重的问题。

🐠 熬夜结束后回家赶紧洗洗睡一下，即使睡不着，平躺着闭目养神 也是非常好的。

这个时候完全躺下你会发现浑身终于可以像传说中湿透了的报纸那样子（以前老有人说，我们要向猫咪学习，像湿透了的报纸那样子休息）

🍀白天睡觉的最佳时段有两个，中午11.00-13.00，以及傍晚17.00-19.00，个人体会，那个傍晚时段特别有效，睡一小时能顶晚上两个小时，对体力恢复特别有效。→这个是我自己发现琢磨出来的，现在传授给你们～😊

我那时候为了应对晚上隔三差五地要出门，就是干脆每天五点半回到家，第一件事情就是脱衣服钻被窝睡觉，七点再起来吃晚饭。

🐠熬夜之后要吃容易消化的食物，不要暴饮暴食、油腻难以消化的食物，增加身体的负担。要吃温暖的食物，不要吃生冷的。

🐠 熬夜对皮肤伤害很大，很明显的。假如你平时23.00睡觉，今天忽然2点去睡觉，早上起来明显脸色、眼圈都很差。但假如你连续几天提早哪怕一小时，你改22.00睡觉，连续几天就会发现皮肤变好了很多。

我今年上半年闪腰的那段时间，只能早早安歇，特别明显的就是皮肤变好了。

🐠 身体其他方面的影响，阳气损伤，比同龄人怕冷很多，身体的持久力很差（就是容易疲倦，比如别人可以连续走很远的路，说几个小时的话，我不行）

身体的各个脏器（五脏六腑），很多人关心的血脂什么的，我应该还好，就是阳气比较少，夏天借助大自然的阳气就过得比较舒服，入冬后很明显。尽量不吃寒凉的食物（水果水产品等）。

🍎但假如正在熬夜的你，无论处在什么年纪，身体有任何的不舒服，一定要及时止损（自己如果没有足够的医学常识，请及时就医，医院急诊是24小时的！），身体是革命的本钱！一般单位里安排职工值夜班不会连续的，医院里医生今天值夜班明天下午就至少连续休息一天半，所以，不得不熬夜的一定想办法见缝插针休息。🍎

🐠自认为心态修得还算可以，也会一点点自我调节的能力，所以，头发看起来还好，眼睛也还好，自认为乍一看还比同龄人要稍微年轻一点点（仔细看也许未必，不能太自信骄傲了，这几年的确衰老了很多），心态和自我调节很要紧。

虽然其实岁月不曾饶过谁，但，会渐渐学会接受某些事实 以及自然规律，寻求内心更多的安定。

总之，不要主动熬夜，必须被动熬夜的每一位，对你们肩膀上所承担的使命，无论是为家庭还是整个社会所扛起来的每一个你们，我表示十二分的敬仰与崇敬之心，愿你们在每一个黑夜里，保护好自己，在白天能够得到很好的休息。

洗洗早睡下💤，祝福每一个人～🍀

叶卡捷琳娜二世 2020/12/24🌸