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改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

老丛哦 10-20 17:59 关注

脂肪肝和啤酒肚一样日渐趋于年轻化。

主要的原因就是现在生活节奏越来越快,年轻人的压力越来越大的,加上生活习惯的变化,肆意高能量的摄入导致大部分人群身体都处于亚健康的状态。

改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

在1~2线城市脂肪肝患病率高达15%~17%,据专家预估我国脂肪肝患者数量可能接近2亿。

这也就意味着我们认识的10个人当中,就会有将近有2人正在面临脂肪肝的困扰。

但值得庆幸的是脂肪肝并非不可逆,在这个问题下已经有很多主任、大夫和资深医者给大家一些非常不错的建议了,并且我看了一下,大家都高度一致的表达了,需要饮食的调整和适量的运动。

确实!中轻度脂肪肝不必大动干戈,适量运动和饮食的调节就可以很好的改善脂肪肝问题。

老丛也曾就有过啤酒肚、脂肪肝的经历,没有接受任何药物治疗,在三个多月的时间就很明显的改善了脂肪肝的问题。

当然老丛属于有训练基础的人群,身体素质各个方面还是有很好的底子的,因此相对快一些。

而且各位看看老丛训练时的表情,就知道老丛训练强度有多大了!!!哈哈哈

改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

(大家一定要量力而行,循序渐进,没有基础的更要适度!!!)

但就算是没有训练基础的朋友们,持之以恒的坚持半年左右的时间也足以完成蜕变!

老丛就结合自身的经历以健身的视角跟大家一起对抗脂肪肝!get!落地干货!




一、健康的饮食是战胜脂肪肝的第一步

患有脂肪肝的人群大多存在:饮食不规律、酗酒、高热量饮食的习惯。

1.脂肪肝患者应该注意:

2.脂肪肝患者推荐食物:

无论哪种食物烹饪方式都应该选择轻油轻盐,烹饪方式过于油腻即使是选择较为健康的食物也容易能量超标。

3.老丛推荐小食谱:

食谱原则:能量不超标,还能吃得饱。

老丛身高体重与大家不一样,相应的代谢也会有所差异,所以这个食谱大家仅供参考,可以适当的调整,只要是推荐的食物,结合较为清淡的烹饪方式,肯定不需要挨饿就能很好的改善脂肪肝。


二、适量运动恢复身体机能提高代谢

另一方面脂肪肝的产生与缺乏运动、代谢能力下降也密切相关,而适量的则运动可以提升身体机能、增强代谢。

1.没有运动基础、超重的人群推荐运动:

快走、骑单车、椭圆仪、器械有氧等等自己喜欢的中低强度的运动方式都是比较健康的、且对于身体要求比较低,一周3~5次,每次保持30~60分钟,运动的强度保持在呼吸稍微有一点急促就可以。

老丛不建议大家一开始运动就追求效果第一,而是更应该培养兴趣选择自己喜欢的运动,慢慢提升强度循序渐进,才能更好的坚持。

无论多么有效的运动方式只练一天效果不会很好,反过来讲不管任何一种运动方式效率有多低,能够持之以恒的坚持都会有所变化。

2.有一定训练基础的人群推荐运动:

居家力量循环训练

改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

⚠️:双脚分开的距离大约是肩宽,双脚自然对称外分,保持腰背挺直的状态下,屈髋屈膝臀部下坐,直至臀部位置平行或略低于膝关节即可,呼吸模式躯干下行、臀部下落时吸气,躯干向上、身体直立时呼气,站立时膝关节保持微屈状态,不要甚至锁死,膝盖指向始终与脚尖保持一致。


改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

⚠️:双脚分开与肩同宽,脚尖向前,保持腰背挺直的状态下,屈髋微屈膝躯干前倾,让哑铃沿着大腿前侧上下移动,完全站立时收紧背部挤压肩胛骨。躯干前倾、哑铃下落时吸气控制,躯干之力、哑铃上行时呼气,如果想要背部收缩挤压更加明显,可以像老丛一样加上一定角度的大臂外旋。

改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

⚠️:双手分开与肩同框,手肘打开沿着胸部两侧,缓慢屈肘控制躯干下落,直至躯干快要接触地面稍作停顿,慢慢推起躯干还原。躯干下落、胸部靠近地面时吸气,躯干向上、胸部远离地面时呼气,尽量后缩下沉肩胛骨稳定肩带,可以避免肩关节受伤。

改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

⚠️:起始位保持哑铃在双耳两侧,向上推起直至双肘来到双耳两侧。推起哑铃时呼气,哑铃下落时吸气,哑铃始终保持在肘关节的正上方(小臂始终垂直于地面)位置。

把以上4个动作每个动作完成20秒休息10秒,组成一个大的训练组,每次完成4~6组,一周完成3次左右的训练次数,就可以很好的改善脂肪肝啦。



好了以上老丛以健身的角度,给大家分享的可以立即执行的脂肪肝改善的方法。

值友们如果觉得对大家有帮助可以素质三连哦!(点赞+收藏+关注)

关注老丛!坚持给大家分享健身干货!


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全部评论 (348)
小手挥挥enepher
79
10-20 18:13

女,虚岁30,身高168,体重115-120斤左右浮动,轻度脂肪肝。常年熬夜,经常一两点睡,有时三四点,平时不运动,饮食清淡低糖,不喝酒抽烟,偶尔暴饮暴食。不要学我这坏榜样,并不是胖的人才会脂肪肝,瘦的人和正常体重的人也会得脂肪肝[喜极而泣]

日尼-禾尔
48
10-20 19:41

点击收藏的瞬间,感觉肝脏特别舒服[傻笑]

NuistSecurity
48
10-20 18:17
小手挥挥enepher: 女,虚岁30,身高168,体重115-120斤左右浮动,轻度脂肪肝。常年熬夜,经常一两点睡,有时三四点,平时不运动,饮食清淡低糖,不喝酒抽烟,偶尔暴饮暴食。不要学我这坏榜样,并不是胖的人才会脂肪肝,瘦的人和正常体重的人也会得脂肪肝[喜极而泣] 1

只要你努力,一定会跟我一样中度脂肪肝的[吐血]

哈姆雷特他爹
50
10-20 19:35

脂肪肝就是需要给肝脏减脂,给肝脏减脂就需要让肝脏多做运动,肝脏的主要运动就是分解酒精,所以脂肪肝需要多喝酒,完美逻辑[大吃一惊]

unluck
12
10-20 18:29

这一顿早饭就吃了快1kg的东西了,吃得下吗

花钱无数剁手不止
8
10-20 20:07

您这健身文章有点水

性格随和加藤惠
8
10-20 18:36

[喷血]出来工作两年胖了四十几斤,体检的时候我问医生我有没有脂肪肝,医生笑了:你说呢

值友1192431150
6
10-23 23:41

作为一个超声科大夫有话说,今年疫情以来几个单位来体检,男性脂肪肝率基本过半,自己也是胖了十多斤变成了轻度脂肪肝,抛开各种偏倚不说,大家一定要开始关注自己健康了

独自等待26
6
10-20 20:18
花钱无数剁手不止: 您这健身文章有点水 1

自信点,把有点去掉

哈切连天
6
10-20 19:29

一直重度脂肪肝10多年。去年花了4个月锻炼。年底脂肪肝消失。所以之后一直在坚持锻炼。

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