要快乐也要健康：真·朋克青年健康养生指南

“勤勤恳恳作死，兢兢业业养生”可谓是现代青年的朋克养生写照。我们当然也想追求健康的生活方式和生活习惯，但是现实和心情又经常不允许我们这样做。

早餐？不吃也就不吃了，但是吃就一定要吃好

不吃早餐会得胆结石么？胆结石的成因有很多，不健康的饮食习惯只是其中之一，但是在胆结石这里，不健康的饮食习惯主要是指高热量高碳水的饮食，而并非不吃早餐。并且，不健康的饮食模式有可能会增加患胆结石的风险，但不吃早餐并不会导致胆结石这个必然结果。

不吃早餐会胃酸？健康人的胃部有一个保护机制—粘液和碳酸氢盐屏障，胃的粘液是由表面上皮细胞、泌酸腺的粘液颈细胞，贲门腺和幽门腺共同分泌的，其主要成分为糖蛋白。由于糖蛋白的结构特点，粘液具有较高的粘滞性和形成凝胶的特性。对于正常人，粘液覆盖在胃粘膜的表面，形成一个凝胶层，凝胶层能够组织胃酸对胃黏膜的伤害，所以即使你没有吃早饭，也不会因为胃里没有食物而导致胃酸损伤胃粘膜。

那么不吃早餐是否没有任何危害？也不是，不吃早餐很容易导致午餐超标。会导致人体摄入更多的能量，合理的早餐应该占到一天能量摄入总量的25-30%左右。

早晨应该怎么吃？早餐应该包括丰富的营养，比如足够的能量、蛋白质和膳食纤维等，所以最合理的早餐，应该是主食+蛋白质+蔬菜+水果的组合。（太豪华了喂！）如果觉得麻烦，也有相对简单的组合，比如每日坚果、袋装面包、牛奶等。

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久坐伤身，那就站着吧

久坐的危害仅仅是会长胖，套上游泳圈么？当然不，久坐的危害还有很多：比如由于静脉血液淤积导致的小腿静脉曲张，肌肉组织长时间过度拉伸导致的肩部腰部劳损等；另外，由于久坐使人长时间处于低代谢水平，还会增加糖尿病、高血压、心脑血管疾病的患病风险。

对于当代打工人，哪有时间跑跑步、健健身呢，有没有更简单的方法啊？有的，那就是站起来。如果公司允许的话，可以买个站立办公升降支架，并且多走一走，这可不是在摸鱼，有益身体健康的同时，劳逸结合才能有更高的工作效率嘛！

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日常行为的正确姿势也很重要

坐公交、挤地铁，站着的时候应该怎么刷手机？有人问了，这也有讲究么？当然，一个人不低头的时候，颈部只需要承担头部的重量就可以了，如果低头幅度超过45度，这个负担大约会增加到4-5倍，轻则导致肌肉僵硬，重则肌肉劳损，还会导致神经压迫、心脑血管健康隐患、脑供血不足，肺活量降低等一系列问题。所以，如果放不下手机，就一定要保持正确的刷机姿势。正确的刷手机姿势应该是将手机举到眼睛的高度，保证看手机的时候不低头。

另外，其他的日常动作，比如搬运重物，办公书写，甚至是休息时，也要注意正确的姿势，以免对身体造成损害。

天天吃外卖？那也要吃的健康

我都吃外卖了，你还想让我吃的健康？是的，而且真的可以做到。

首先，我们在点外卖的时候尽量选择连锁经营，具有一定品牌知名度或者影响力的外卖商家，最起码也要选择亲自去过、确定具有实体店、就餐环境还可以的商家，这样的商家一般来说食品安全及卫生相对有保证。

其次在点餐时，我们也要注意，宁可多吃肉，也要远离油炸菜、干煸菜和以淀粉为主的菜品（比如土豆丝、地三鲜等）。另外，对于油、盐、糖较大的重口味菜品，最好是用一碗清水稍微涮一下再吃。

对于快餐类的外卖，比较讲究的同学可以适当地去掉炸鸡的外皮、剔除汉堡中的部分酱料，食用薯条时不搭配番茄酱，以及将可乐更换成无糖可乐或其他健康饮品。

说完了正餐，咱们再来看看怎么吃宵夜，为了身体健康，其实在睡前的2-3小时是不推荐进食的。比如12点睡觉的话，那么在9点以后就不应该吃东西了。一份健康的夜宵，应该尽量避免食用烧烤、炸鸡和啤酒等食物，在这个时间段，身体并不需要太多的蛋白质，不仅难以消化，还非常影响睡眠质量。我们可以吃一些酸奶或者是坚果麦片等粗纤维低蛋白食品，在保证健康的前提下也可以避免发胖，但是也要注意，最好选择不添加或少添加糖、盐的食品。

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保健品买了一堆？有这几种足够

很多年轻朋友会购买大量的保健品，甚至把保健品当做放纵后的“补品”来使用，可保健品的效果真的那么理想么？比如葡萄籽，主要成分是花青素，花青素是一种抗氧化剂，首先并没有研究表明抗氧化剂一定可以起到抗衰老的效果，其次，所有的深色蔬菜水果都富含抗氧化成分，其中有的还很便宜，并不需要花大价钱购买抗氧化保健品进行补充，我们只要做到健康全面的饮食结构就可以了。

其他的还有近两年被炒得火热的酵素，酵素的本质就是酶，而酶是可以通过人体自行合成的，完全不需要通过外界补充，也没有宣传的各种神奇功效。

那么什么样的保健品是可以服用的呢？首先是补钙，其次就是维生素DB族群，这都是我国国民普遍缺乏或摄入量不足的，鱼油和氨糖也可以根据需要选择。减肥人群可以补充复合维生素和矿物质补充剂，素食人群要注意补充维生素B12、钙、铁和维生素D，怀孕的女士注意补充叶酸，剩下的基本上就没有特别需要单独补充的了。

没病不一定健康，定期体个检

身体感觉正常，并不一定没有疾病，没有明显的疾病症状，并不一定意味着健康。很多上班族其实对自己的身体情况并不够了解，甚至存在一些错误认识（比如并不是只有胖子才会得脂肪肝），一定要定期体检，并且关注主要的体检指标（比如血压、血糖、胆固醇、白细胞等），结合专项检查来进行。如果发现问题，给予适当重视，早发现、早诊断、早治疗，或者及时调整生活方式，避免问题进一步恶化。

很多疾病存在一定的遗传因素，比如糖尿病、高血压等等，也要尽量关注家人长辈的身体情况，做好预防工作。所以即使单位没有体检的福利，也不要省这个钱，还是尽量每年做一次吧。

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即使宅在家，适度运动也不能少

现在很多年轻人产生的健康问题，实际都与运动量的缺乏有关系，推荐大家每周应该进行不低于五天的中等强度活动，每次半小时左右，即使没有时间，可以在下班出了地铁后骑上一段路的共享单车，或者午休时走到大厦外吃个便饭而不是点外卖，都算是适度运动，偶尔放弃电梯，爬个楼也是不错的选择。

对于现代白领来说，运动的好处不仅仅是身体上的，适度运动对于脑力劳动者也是很好的放松和休息，对于提高工作效率和改善心情也很有好处。另外，有些时候，我们会因为精神压力导致工作过后回家不想动，但是其实只有动起来才能够更好地消除压力，长时间的压力、紧张和疲劳会导致身体出现很多不良症状，比如头晕头痛、消化不良以及脱发等等。

晚睡就晚睡吧，保障工作要做好

人在江湖、身不由己，不管出于何种原因，当代年轻人总也无法摆脱晚睡的怪圈。做不到早睡，也不要有太大的压力，不然搞不好在晚睡的基础上还会导致失眠。比起入睡时间，规律作息和睡眠时长更加重要，如果时长也无法保证，那就尽量通过午休来进行补充。午睡时间不宜过长，最好在20-30分钟为宜。即使睡不着，闭目眼神、冥想发呆也都能够起到一定的休息效果。

身体是革命的本钱，要想延缓衰老，还需要做什么？

不知道从什么时候开始，我再也不能连续熬夜了？不等妈妈催，就偷偷的下单了秋裤？每个人都会在人生的一个时间点，突然发现，身体不太扛得住啦。

这个时间点一般出现在25-30岁，过了这个时间点，熬夜再也不能睡一觉就恢复，甚至爬个五楼也开始喘粗气了。原因是从这个时期开始，人的基础代谢开始放缓，随着时间推移，骨密度逐渐降低，胶原蛋白开始流失，人也慢慢走向衰老。为了保护身体、延缓衰老的脚步，我们需要注意什么？

首先是保证饮食，低脂低糖，营养均衡，三餐规律，多吃一些健康食品，抗衰老的第一步是吃饱（当然不能过饱），然后是吃好。吃好首先指的就是，多摄入一些优质的蛋白质，不要过度通过节食减肥，防止肌肉群退化。另外养成喝牛奶的好习惯，补充充足的钙质，防止骨质疏松。多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物，带来饱腹感的同时，还能够促进肠道蠕动，并且，多摄入膳食纤维还能够预防高血压和脂肪肝等疾病。

在饮食上，还有一个重要的注意事项，就是减少糖的摄入，饮食中摄入过多的糖分，会使得糖分与蛋白质结合，导致蛋白质失色，人的皮肤容易失去光泽。

每天保持一定时间的运动，只要长期坚持，就可以改善生理状态和精神面貌，让你看起来比同龄人更加年轻。另外，无论在哪个季节都要做好防晒，皮肤抗衰老最重要的因素就是防晒啦。

远离烟酒，烟酒不仅是健康杀手，也是促使人衰老的重要因素。

结语

朋克养生，也要讲究科学。一切压抑人性的养生方法，都是不切实际的。做不到教科书一般的健康生活，就来看看这份给朋克青年的养生指南，让我们多一点智慧和洒脱，少一点盲从和自虐，一边朋克，一边保持健康吧！