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要快乐也要健康:真·朋克青年健康养生指南

卡拉卡拉 01-13 14:07 关注

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“勤勤恳恳作死,兢兢业业养生”可谓是现代青年的朋克养生写照。我们当然也想追求健康的生活方式和生活习惯,但是现实和心情又经常不允许我们这样做。

要快乐也要健康:真·朋克青年健康养生指南

早餐?不吃也就不吃了,但是吃就一定要吃好

不吃早餐会得胆结石么?胆结石的成因有很多,不健康的饮食习惯只是其中之一,但是在胆结石这里,不健康的饮食习惯主要是指高热量高碳水的饮食,而并非不吃早餐。并且,不健康的饮食模式有可能会增加患胆结石的风险,但不吃早餐并不会导致胆结石这个必然结果。

不吃早餐会胃酸?健康人的胃部有一个保护机制—粘液和碳酸氢盐屏障,胃的粘液是由表面上皮细胞、泌酸腺的粘液颈细胞,贲门腺和幽门腺共同分泌的,其主要成分为糖蛋白。由于糖蛋白的结构特点,粘液具有较高的粘滞性和形成凝胶的特性。对于正常人,粘液覆盖在胃粘膜的表面,形成一个凝胶层,凝胶层能够组织胃酸对胃黏膜的伤害,所以即使你没有吃早饭,也不会因为胃里没有食物而导致胃酸损伤胃粘膜。

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那么不吃早餐是否没有任何危害?也不是,不吃早餐很容易导致午餐超标。会导致人体摄入更多的能量,合理的早餐应该占到一天能量摄入总量的25-30%左右。

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早晨应该怎么吃?早餐应该包括丰富的营养,比如足够的能量、蛋白质和膳食纤维等,所以最合理的早餐,应该是主食+蛋白质+蔬菜+水果的组合。(太豪华了喂!)如果觉得麻烦,也有相对简单的组合,比如每日坚果、袋装面包、牛奶等。

久坐伤身,那就站着吧

久坐的危害仅仅是会长胖,套上游泳圈么?当然不,久坐的危害还有很多:比如由于静脉血液淤积导致的小腿静脉曲张,肌肉组织长时间过度拉伸导致的肩部腰部劳损等;另外,由于久坐使人长时间处于低代谢水平,还会增加糖尿病、高血压、心脑血管疾病的患病风险。

对于当代打工人,哪有时间跑跑步、健健身呢,有没有更简单的方法啊?有的,那就是站起来。如果公司允许的话,可以买个站立办公升降支架,并且多走一走,这可不是在摸鱼,有益身体健康的同时,劳逸结合才能有更高的工作效率嘛!

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日常行为的正确姿势也很重要

坐公交、挤地铁,站着的时候应该怎么刷手机?有人问了,这也有讲究么?当然,一个人不低头的时候,颈部只需要承担头部的重量就可以了,如果低头幅度超过45度,这个负担大约会增加到4-5倍,轻则导致肌肉僵硬,重则肌肉劳损,还会导致神经压迫、心脑血管健康隐患、脑供血不足,肺活量降低等一系列问题。所以,如果放不下手机,就一定要保持正确的刷机姿势。正确的刷手机姿势应该是将手机举到眼睛的高度,保证看手机的时候不低头。

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另外,其他的日常动作,比如搬运重物,办公书写,甚至是休息时,也要注意正确的姿势,以免对身体造成损害。

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天天吃外卖?那也要吃的健康

我都吃外卖了,你还想让我吃的健康?是的,而且真的可以做到。

首先,我们在点外卖的时候尽量选择连锁经营,具有一定品牌知名度或者影响力的外卖商家,最起码也要选择亲自去过、确定具有实体店、就餐环境还可以的商家,这样的商家一般来说食品安全及卫生相对有保证。

其次在点餐时,我们也要注意,宁可多吃肉,也要远离油炸菜、干煸菜和以淀粉为主的菜品(比如土豆丝、地三鲜等)。另外,对于油、盐、糖较大的重口味菜品,最好是用一碗清水稍微涮一下再吃。

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对于快餐类的外卖,比较讲究的同学可以适当地去掉炸鸡的外皮、剔除汉堡中的部分酱料,食用薯条时不搭配番茄酱,以及将可乐更换成无糖可乐或其他健康饮品

说完了正餐,咱们再来看看怎么吃宵夜,为了身体健康,其实在睡前的2-3小时是不推荐进食的。比如12点睡觉的话,那么在9点以后就不应该吃东西了。一份健康的夜宵,应该尽量避免食用烧烤、炸鸡和啤酒等食物,在这个时间段,身体并不需要太多的蛋白质,不仅难以消化,还非常影响睡眠质量。我们可以吃一些酸奶或者是坚果麦片等粗纤维低蛋白食品,在保证健康的前提下也可以避免发胖,但是也要注意,最好选择不添加或少添加糖、盐的食品。

保健品买了一堆?有这几种足够

很多年轻朋友会购买大量的保健品,甚至把保健品当做放纵后的“补品”来使用,可保健品的效果真的那么理想么?比如葡萄籽,主要成分是花青素,花青素是一种抗氧化剂,首先并没有研究表明抗氧化剂一定可以起到抗衰老的效果,其次,所有的深色蔬菜水果都富含抗氧化成分,其中有的还很便宜,并不需要花大价钱购买抗氧化保健品进行补充,我们只要做到健康全面的饮食结构就可以了。

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其他的还有近两年被炒得火热的酵素,酵素的本质就是酶,而酶是可以通过人体自行合成的,完全不需要通过外界补充,也没有宣传的各种神奇功效。

那么什么样的保健品是可以服用的呢?首先是补钙,其次就是维生素DB族群,这都是我国国民普遍缺乏或摄入量不足的,鱼油和氨糖也可以根据需要选择。减肥人群可以补充复合维生素和矿物质补充剂,素食人群要注意补充维生素B12、钙、铁和维生素D,怀孕的女士注意补充叶酸,剩下的基本上就没有特别需要单独补充的了。

没病不一定健康,定期体个检

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身体感觉正常,并不一定没有疾病,没有明显的疾病症状,并不一定意味着健康。很多上班族其实对自己的身体情况并不够了解,甚至存在一些错误认识(比如并不是只有胖子才会得脂肪肝),一定要定期体检,并且关注主要的体检指标(比如血压、血糖、胆固醇、白细胞等),结合专项检查来进行。如果发现问题,给予适当重视,早发现、早诊断、早治疗,或者及时调整生活方式,避免问题进一步恶化。

很多疾病存在一定的遗传因素,比如糖尿病、高血压等等,也要尽量关注家人长辈的身体情况,做好预防工作。所以即使单位没有体检的福利,也不要省这个钱,还是尽量每年做一次吧。

即使宅在家,适度运动也不能少

现在很多年轻人产生的健康问题,实际都与运动量的缺乏有关系,推荐大家每周应该进行不低于五天的中等强度活动,每次半小时左右,即使没有时间,可以在下班出了地铁后骑上一段路的共享单车,或者午休时走到大厦外吃个便饭而不是点外卖,都算是适度运动,偶尔放弃电梯,爬个楼也是不错的选择。

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对于现代白领来说,运动的好处不仅仅是身体上的,适度运动对于脑力劳动者也是很好的放松和休息,对于提高工作效率和改善心情也很有好处。另外,有些时候,我们会因为精神压力导致工作过后回家不想动,但是其实只有动起来才能够更好地消除压力,长时间的压力、紧张和疲劳会导致身体出现很多不良症状,比如头晕头痛、消化不良以及脱发等等。

晚睡就晚睡吧,保障工作要做好

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人在江湖、身不由己,不管出于何种原因,当代年轻人总也无法摆脱晚睡的怪圈。做不到早睡,也不要有太大的压力,不然搞不好在晚睡的基础上还会导致失眠。比起入睡时间,规律作息和睡眠时长更加重要,如果时长也无法保证,那就尽量通过午休来进行补充。午睡时间不宜过长,最好在20-30分钟为宜。即使睡不着,闭目眼神、冥想发呆也都能够起到一定的休息效果。

身体是革命的本钱,要想延缓衰老,还需要做什么?

不知道从什么时候开始,我再也不能连续熬夜了?不等妈妈催,就偷偷的下单了秋裤?每个人都会在人生的一个时间点,突然发现,身体不太扛得住啦。

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这个时间点一般出现在25-30岁,过了这个时间点,熬夜再也不能睡一觉就恢复,甚至爬个五楼也开始喘粗气了。原因是从这个时期开始,人的基础代谢开始放缓,随着时间推移,骨密度逐渐降低,胶原蛋白开始流失,人也慢慢走向衰老。为了保护身体、延缓衰老的脚步,我们需要注意什么?

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首先是保证饮食,低脂低糖,营养均衡,三餐规律,多吃一些健康食品,抗衰老的第一步是吃饱(当然不能过饱),然后是吃好。吃好首先指的就是,多摄入一些优质的蛋白质,不要过度通过节食减肥,防止肌肉群退化。另外养成喝牛奶的好习惯,补充充足的钙质,防止骨质疏松。多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物,带来饱腹感的同时,还能够促进肠道蠕动,并且,多摄入膳食纤维还能够预防高血压和脂肪肝等疾病。

在饮食上,还有一个重要的注意事项,就是减少糖的摄入,饮食中摄入过多的糖分,会使得糖分与蛋白质结合,导致蛋白质失色,人的皮肤容易失去光泽。

每天保持一定时间的运动,只要长期坚持,就可以改善生理状态和精神面貌,让你看起来比同龄人更加年轻。另外,无论在哪个季节都要做好防晒,皮肤抗衰老最重要的因素就是防晒啦。

远离烟酒,烟酒不仅是健康杀手,也是促使人衰老的重要因素。

结语

要快乐也要健康:真·朋克青年健康养生指南

朋克养生,也要讲究科学。一切压抑人性的养生方法,都是不切实际的。做不到教科书一般的健康生活,就来看看这份给朋克青年的养生指南,让我们多一点智慧和洒脱,少一点盲从和自虐,一边朋克,一边保持健康吧!

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全部评论 (2)
值友6546402158
0
01-23 18:50

跟朋克有个鸟关系

蛋愿人尝久
0
01-13 14:39

长见识了,偶学会了[高兴][高兴]

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