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糙米和鸡胸肉的组合,这个食谱我吃了一年!

健身小厨 09-15 22:35 关注

糙米和鸡胸肉的组合,这个食谱我吃了一年!

再过一个月就到贴秋膘得季节喽!健身餐做起来

——小厨

今天小厨想跟大家分享一款我今年很喜欢的一款食谱,也是我最常吃的减脂餐——糙米鸡胸肉饼

糙米和鸡胸肉的组合,这个食谱我吃了一年!

这款食谱因为是用糙米鸡胸肉制作的,可以直接当做正餐吃,也可以当做加餐,平均每一个的热量大概是93大卡

健身后来两三个简直不要太棒!心动的肌友们先来看看视频制作步骤吧▼

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不方便看视频的小伙伴,往下翻,会有更详细的图文步骤哦~

糙米鸡胸肉饼 |总热量:930大卡

糙米和鸡胸肉的组合,这个食谱我吃了一年!

食材:

糙米100g 鸡胸肉240g 洋葱80g

小葱20g 鸡蛋3个 适量生姜和盐

stp1:将糙米蒸熟,鸡胸肉打成肉泥,洋葱、小葱、生姜分别切碎

糙米和鸡胸肉的组合,这个食谱我吃了一年!

stp2:将蒸好的糙米、鸡胸肉泥、洋葱、小葱、姜末、蛋液倒入碗中搅拌均匀,加入适量盐调味。

糙米和鸡胸肉的组合,这个食谱我吃了一年!

stp3:将搅拌好的食材捏成小圆饼,锅里放适量油,放入锅中煎至两面金黄。喜欢吃锅巴的肌友们可以做薄一点,多煎一会~

糙米和鸡胸肉的组合,这个食谱我吃了一年!

stp4:翻面之前可以适量撒点芝麻就可以啦~撒些芝麻后不仅更香了,煎出来的饼也变更好看了哟~

糙米和鸡胸肉的组合,这个食谱我吃了一年!

做完这个糙米鸡胸肉饼,发现糙米和鸡胸肉真的太搭了!煎出来的饼非常的香脆~

糙米和鸡胸肉的组合,这个食谱我吃了一年!

有很多小伙伴常吃鸡胸肉会发现,鸡胸肉没处理好的话,做出来就会很柴。

但是今天的食谱,我们把鸡胸肉打成了肉泥,还加入了蛋液,吃起来不仅不柴,还非常的有嚼劲哦~

糙米和鸡胸肉的组合,这个食谱我吃了一年!

每一个的热量是93大卡,别看小小的一个,饱腹感很好,一次吃2~3个就很饱啦,这些食材一共做了10个糙米饼,趁热吃会更美味哦!

关于这个食谱,小厨只用了最简单得调味,大家如果觉得口感单一,可以适当淋一点酱汁,比如黑胡椒酱,番茄酱,韩式辣酱等任何你喜欢得酱汁。

一般这种煎得鸡胸肉饼,建议做完就吃掉,不要留着哦,不然口感会差很多,尤其鸡胸肉和糙米这种无油搭配组合。


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