简单高效易上手:尊巴健身必备装备一览
创作立场声明:自费购入,亲身体验,欢迎交流。
一、前言
夏日炎炎动起来!
本人比较懒,健身房一冲动办了五年卡也没去过几次,虽然离得也算近吧,但每次想着要换衣服、带毛巾、水壶和各种淋浴用品出门就蔫了下来……但天天光吃不动让体重直线上升,每年体检各项指标都令人慌张,实在不动也得动呀。购入switch之后迷上了里面的健身类游戏,一开始是JUST DANCE,后来又发现了尊巴健身,现在沉迷于尊巴健身无法自拔,每天也能够跳个1小时了~
二、为什么选尊巴健身?
引用下百度上的介绍:
Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程,它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式,它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语,意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段,即便没有任何舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣。
本人琢磨了下选尊巴开始健身的原因有三:
(一)简单易上手
也去健身房试过拳击,教练带着我都觉得吃力,更不用想着在家自己练了。尊巴和JUST DANCE相近,对着视频就能跟着跳了,方便上手。一开始且不管动作标准不标准吧,反正在家跳别人也看不见,不丢人,哈哈。至少能天天动一动,也算一种胜利了~
(二)装备简单、家里就能练
关于装备下面会详细分享,无非准备一下瑜伽垫、护膝等就能跳起来,比起去健身房要准备不少东西来说方便很多且随时可练,不受恶劣天气影响。
(三)燃烧热量高效
引用下网上的说法:
尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头,就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中,人们可以一边随歌起舞,一边锻炼身体。
尊巴跳一小时可以消耗700大卡左右热量,实测下来消耗量会比JUST DANCE和游泳都大很多,其他运动方式我没练过,相比来说能消耗这么多热量个人感觉已经非常高效了。
三、跟着什么练?
有switch的话可以购入“尊巴健身”:
个人觉得这种健身类游戏电子版比实体卡好,反正天天要玩应该也不用卖,电子版不用插拔,价钱也合适,活动时候做到过一百块钱左右可以入手。
没有switch或者觉得成本较高想先观望下看看适不适合自己的,也可以去B站找找视频练,0成本好评。除了尊巴健身,搜"尊巴 Tanju"也能收获实用课程跟着跳,Tanju小哥课程一般半小时左右,看他跳感觉弹跳力真是好啊、动作超级流畅~其他尊巴课程我没试过,欢迎大家评论区留言推荐~
四、尊巴健身装备
(一)瑜伽垫
防震瑜伽垫铁定要的,避免脚掌直触地板,可以缓冲一下,另外也免得跑跑跳跳声音过大惊扰楼下邻居。
本人是之前练瑜伽(也没坚持下来……)时入手的瑜伽垫,十来块钱没李宁这个好,厚度一般好在防滑,也能用用。
实用小技巧:卷瑜伽垫时候先对折再圈起来,可以避免贴地的一面和自己跑跳的一面接触,干净很多。
(二)护膝
一开始跳尊巴用的是迪卡侬的髌骨带:
老早以前实体店买的~
跳了半个月感觉支撑力度不够,适应不了剧烈运动,于是改换了护膝,换了之后感觉膝盖稳定不少,不用担心一直晃啊晃让膝盖过度劳损。
选择时候在匹克和李宁之间犹豫了一下,四弹簧类似款匹克价钱比李宁实惠一些,就选了匹克,当时购入活动价是106元一对。
用料还是比较扎实的:
TPE四弹簧支撑、EVA减震环形垫片、三爪魔术贴,缓解膝盖压力、降低受伤风险。贴合程度不错,不过大夏天的用它跳完尊巴里面包裹一层汗,哈哈。
(三)运动内衣
尊巴一直跑跑跳跳,对妹子来说没个支撑实在容易引起胸下垂。之前用了个杂牌运动内衣简直和直接穿睡衣跳没啥区别,提供不了多少支撑;换了迪卡侬的高强度支撑运动内衣后好了很多。
我把水洗标第一时间剪了,省的磨背,哈哈。
当时是断码活动44.9元入手,价钱相当合适。
这款运动内衣挺适合大胸妹子,工字设计缓解背部压力,肩带和背部搭扣均可调。实际用下来胸部果然不会随跳动晃来晃去了,舒服。
(四)体脂秤
锻炼半天不知道锻炼效果那是不成,因此有款体脂秤随时知道自己的健身动态还是挺重要的。本人自用的是咪咕体脂秤,之所以用这么小众一款是当时0元打卡拿到手的,这会儿都没得卖了笑哭。在网上随手找了个同样也是USB充电的体脂秤链接奉上。
这体脂秤功能还挺多,各种指标都能测。一开始站上去时候我都吓蒙了,这才开始了健身之旅……
说说健身效果,给大家一点参考。本人重量初始值有点大,两个月跳尊巴跳下来降下来8斤左右,饮食还是正常吃。其实一个月4斤我自己也觉得有点没动力,不过为了身体健康还能咋样,继续跳呗
五、结语
健身是个长期活儿,希望大家都能找到适合自己的运动方式,保持健康的体型,收获快乐
码字不易,欢迎大家关注、收藏、点赞、评论、打赏互动一下,咱们下回见~
左托洛夫斯基
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