想哭、易生气?变得不像自己?新妈妈情绪管理应该这么做

母婴小小值 05-06 13:00 关注

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Q 听说坐月子的时候,妈妈不能看手机等电子屏幕,真的一点都不能看吗?

想哭、易生气?变得不像自己?新妈妈情绪管理应该这么做

Peggy

手机等电子屏幕确实对新妈妈的视力有不利的影响,尤其是长时间看手机或看电视等。

妈妈的视觉特别容易在这个期间感到酸胀、疲劳,甚至视力下降。

但这也不是完完全全可以杜绝的事情,尤其在目前的信息时代,手机、电脑等电子设备已经成为了年轻妈妈们生活和生活的重要途径,因为便捷,新妈妈们可以随手拿起手机去搜索育儿知识,与朋友进行社交和互动。所以,新妈妈需要避免长时间的电子屏幕时间,注意休息。提醒自己控制时间,必要的时候,可以请其他家庭成员帮助自己平衡休息和娱乐的时间。

Q 新妈妈如何自己调整心态,做好情绪管理呢?

想哭、易生气?变得不像自己?新妈妈情绪管理应该这么做

Peggy

新妈妈需要练习觉察自己的情绪状态,尤其是负面情绪的变化。

比如:是哪一种负面情绪?(伤心?生气?委屈?害怕?)负面情绪是针对谁的?负面情绪的强度变化过程是怎么样的?只有自己先意识到负面情绪,才有可能对情绪进行管理。

其次,新妈妈想哭的时候,就可以哭,不用担心自己这时候的表现,不要压抑自己的情绪。

同时,哭完了之后,感觉好一些的时候,需要告诉自己信任的人,倾诉或找人陪伴,用自己的方式疏解之后,再尝试理智地思考问题,尝试沟通解决方案。

最后,在必要的时候,可以寻求专业医生、心理咨询师的帮助。

Q 新妈妈晚上睡不好,白天也很累,容易发脾气怎么办?

想哭、易生气?变得不像自己?新妈妈情绪管理应该这么做

Peggy

首先,新妈妈需要接受在这个特殊时期,自己会很疲倦,这只是暂时的,会过去。

那么,在睡不好或特别累的时候,可以烦躁,但需要告诉自己:这都是暂时的,会好起来的。尽可能用健康、合理的方式表达自己的情绪。

其次,抓住一切可以休息的时间休息。

比如宝宝睡着的时候,妈妈尽可能也睡觉,如果睡不着,可以闭目养神,做一些自己喜欢的事情;

比如听喜欢的音乐,短时间和朋友聊聊天,看看喜欢的娱乐节目,或者做做面膜,有条件的情况下可以去按摩放松下身心等。

总之,只要是适当的、不过度的休闲娱乐方式都可以起到放松的效果。

想哭、易生气?变得不像自己?新妈妈情绪管理应该这么做

本文作者:钟佩菁Peggy,金宝贝中国区教务高级总监,两个孩子的母亲,儿童心理学硕士,国家心理咨询师。
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