十一将至,外出聚会就餐能给孩子喝点什么饮料?
刚刚放完中秋小长假,过不了几天,十一国庆又要到了。很多家庭都会在十一期间出游或是家庭聚会,有孩子的家长难免就会带着孩子参加,那么如果你带了自家孩子外出聚会,你知道孩子都能喝哪些饮料嘛?
今天我们针对的主要人群是1岁以上的孩子,因为1岁以下的婴幼儿除了牛奶、母乳、凉白开外,作为一名营养师,我实在不推荐其他任何饮料,就连很多人认为相对健康的果汁、豆浆等都不建议饮用。
那么对于1岁以上的孩子来说,哪些饮料是相对可以喝一些的呢?
1、凉白开
凉白开可以说是最为健康的饮品了。
水是生命之源,孩子的生长发育离不开水的滋养,凉白开不仅可以为孩子及时补充水分,还不会侵占宝宝的胃容量。
《中国居民膳食指南》推荐,2~5岁学龄前儿童每天应少量多次饮水,上、下午各饮水2~3次,晚饭后根据情况而定。值得注意的是,孩子吃饭前不宜大量饮水,以免冲淡胃酸,影响消化。
6~10岁儿童每天需饮水800~1000毫升,11~17岁儿童每天1100~1400毫升。天气炎热或运动时出汗较多,需酌情增加。饮水时应少量多次,不要感到口渴时再喝。
2、椰子水
这里指的是天然椰子水,并非那些市面上的椰汁或椰奶制品。爸爸妈妈在给孩子选购时一定要注意配料表,建议选择纯天然的椰子水饮品。
椰子水只的是天然椰子里所含有的水分,其含有维生素C,镁、钾等,对孩子健康喝和健康大有裨益。
不仅如此,椰子水中还含有运动出汗时易丢失的电解质,如钾、镁、钙和钠等。所以对于活泼爱动出汗多的孩子,椰子水是不错的补水饮料。
3、水果调味水
注意,这里的水果调味水指的是将洗净的水果泡入凉白开中给宝宝饮用,并非果汁饮料。
很多家长反馈说宝宝不爱喝白水,那不妨自己动手给宝宝做一些水果调味水,适当在凉白开中添加水果风味,宝宝会更爱喝呦。
另外针对果汁饮品,家长要注意的是,即便是纯果汁也并不适宜孩子大量饮用。美国儿科协会(AAP)建议1~6岁儿童每日饮用果汁不超过120~180毫升;7~18岁青少年每日不超过240~360毫升。
纯果汁中含有大量糖分,并不利于孩子的健康。
4、纯牛奶或纯豆浆
针对断奶后的孩子,纯牛奶和纯豆浆也是相对健康的饮品,我们都知道牛奶和豆浆都富含大量蛋白质,但不同的是牛奶比豆浆含钙量高很多,因此牛奶能补钙但是豆浆却不能。
我只建议给孩子喝纯牛奶和纯豆浆,市面上那些牛奶饮料、乳酸菌饮料和调味豆浆、豆奶等都不适合小孩子饮用哦。
5、自制果蔬汁
纯果汁因为含糖量较高,刚刚被pass掉了。但是一些自制的果蔬汁却可以很好的规避水果含糖量高的问题。
果蔬混合打汁是可以让孩子不自觉地吃掉蔬菜、水果和其他健康食物的一个好办法。
例如说黄瓜、柚子、番茄、柠檬等都是不错的果蔬汁原材料。
带孩子外出就餐一定要注意孩子的饮食健康,偶尔喝上一杯甜甜的饮料并不会造成太大伤害,但是咖啡、酒精、浓茶等都是孩子绝对禁忌都饮品,无论如何都不要给孩子喝。
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