起跑线42期:最好的跑步时节,该怎么跑,这几点你必须要知道!

跑者RUNNER 09-10 18:22 关注

秋高气爽,秋风起,天气凉。在这个不冷亦不热的秋季,刚好最适合跑步了,早上跑步可以让人保持一天的好精神,而晚上慢跑可以让人心情平和,安然入梦。在公园里、小河边慢跑既可以呼吸到新鲜的空气,又可以强健体魄。特别是秋季的美景,在奔跑中收入眼底,令人心旷神怡,让你体会奔跑的乐趣。那么秋冬季节跑步有什么好处,我们又应该注意些什么呢?今天,小编就给大家一些跑步建议!

起跑线42期:最好的跑步时节,该怎么跑,这几点你必须要知道!

1秋天跑步的好处

1.抵抗疾病,提高免疫力。

秋季昼夜温差变化比较大,一不留神,季节性感冒就找上门来,而跑步有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能,从而更易适应进入冬季后的气候变化。

2.提高基代,练不胖体质。

秋季是瘦身减肥的好时机,秋季气温呢既不像夏季那么炎热,也不像冬天那么寒冷,是跑步减肥最适宜的季节!跑步是最简单的有氧运动,跑步能提高基础体能和肌力,使肌肉稳定在一个较好的状态,同时还能提高身体的基础代谢,加速脂肪的燃烧,练成不胖体质。

3.紧致肌肤,年轻显活力。

秋天气候干燥,除了注意多喝水,皮肤要涂一些保湿霜,而规律的跑步,可提高体内荷尔蒙分泌,促进新陈代谢,让你的肌肤更加水润,体态变得更年轻更紧致。

此外,坚持跑步,还会让你睡得更香。斯坦福大学医药研究小组的调查发现,经常跑步的人,由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复,身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。

起跑线42期:最好的跑步时节,该怎么跑,这几点你必须要知道!

而对于被工作搞得脑袋都大的小伙伴,何不去跑一下呢?在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,不仅能舒缓平日工作生活的压力,也能活化脑部及内脏机能,让你的思维更加敏锐~

起跑线42期:最好的跑步时节,该怎么跑,这几点你必须要知道!

在跑步的黄金季节没有任何理由不迈开腿

那么秋季跑步是不是就可以肆无忌惮的跑呢?

No!No!No!

这几点你必须要知道!

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防止感冒,穿衣讲层次

遵循穿衣三原则:一层速干透气,二层保暖,三层防风

秋季跑步注意保暖,尤其是秋冬季节昼夜温差比较大,早晨出门的话是非常冷的。这个时候如果出门跑步就需要运动的衣裤了。

贴身的衣裤最好是运动材料,不建议穿纯棉材质的贴身衣物,它们的吸汗能力太强了,凉下来以后很容易感冒。可以选择一些有拉链的吸汗材质的防风衣,然后如果跑热了,就把拉链拉下来一些。

秋冬季节的户外跑步,可以了解自己身体在奔跑中逐渐升温的程度,然后根据自己的状态搭配最合理的衣服。特别是强度比较大的,可以带一件备换的衣服,以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,着凉感冒。

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★学会多用鼻子呼吸

跑步时不要用嘴部呼吸,因为秋冬季节空气计较冷,直接用嘴呼吸的话,气体直接通过气管进入肺部,没有经过鼻腔对空气进行加温,很有可能导致支气管或者气管方面的疾病。

此外,鼻黏膜分泌液体能提高通过的空气的湿度,还能阻挡尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。如果是用嘴呼吸,尽量用舌头顶住上颚,减少吸入冷风的量。

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★及时补水,防止秋燥

秋季气候比较干燥,身体非汗液蒸发量增加,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等症状。

在水的选择上,可以选一些富含电解质的运动饮料,帮助补充因出汗而流失的电解质和盐分。在喝水的过程中千万不能大口大口的饮用水,应该小口小口的喝,避免给肠胃造成压力。

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★循序渐进,增量有度

秋天温度适宜,很多人发现自己的配速提高了,不像夏天那样跑不动也跑不远,就想着逐渐提速增量。再加上,到了秋天,马拉松比赛扎堆儿,很多跑友不想错过想跑的赛事,每周一场,运动过度会大量消耗体力,如果得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。秋天锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。

起跑线42期:最好的跑步时节,该怎么跑,这几点你必须要知道!

除了以上几点,跑步🏃‍♀️还有一些需要注意的事项👇👇👇

  • 跑前热身,以防拉伤。热身运动也很重要,人体在秋冬的时候还是比较“僵硬”的,充分的热身运动可以帮助身体更好地进入状态,也能避免很多受伤风险。

  • 调整饮食作息,增强体力。秋天可以吃一些温润、滋养的食物,能有效预防秋燥,比如梨、银耳、核桃、白萝卜等;还要注意多补充维生素,提高人体免疫力,可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。

  • 选择合适的时间。雾天出行跑步时,会将吸入更多的有害细菌进入肺部,对呼吸道等器官产生不利影响。

  • 秋天可以常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的黏滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。

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本文作者:格子,责任编辑:大王

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全部评论(10)
Shin-沉
6
09-11 02:37

还三层穿衣法,这不离谱么,只要不下雪都是背心啊,除非慢摇,越摇越冷

腹痛男
1
09-11 06:56

坐标苏州,算夏热冬冷地区,平时短裤短袖,冬天就长裤长袖,跑完直接回家洗澡。。

0Zijian
1
09-10 18:35
gzfbi001 广州不同意,太热了。[火冒三丈] 1

[火冒三丈]广东哪来的秋天,十一二月突然就入冬了

gzfbi001
1
09-10 18:27

广州不同意,太热了。[火冒三丈]

龙腾风云
0
09-21 19:55

两广一带秋天是不存在的,直接由夏入冬,昨天30,今天13都是可能的[大囧]。

顶硬上
0
09-18 14:21
gzfbi001 广州不同意,太热了。[火冒三丈] 1

秋老虎,比夏天还要燥热!

屎到淋头了你
0
09-15 11:52
gzfbi001 广州不同意,太热了。[火冒三丈] 1

哈哈哈哈哈哈哈37度广州被巨型空调外机吹着

施大花猫
0
09-11 08:19

谢谢提醒,可惜广东离入秋还远着呢。

我就看看有没有
0
09-10 23:09
gzfbi001 广州不同意,太热了。[火冒三丈] 1

越秀区警告,还是在家里跑吧

新-泽西
0
09-10 19:06

即想练肌肉又想跑步的该怎么办?每次跑完都感觉胸肌下垂,好像穿个bra跑….