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想变强就去练深蹲!这七个好处你想象不到!附深蹲GIF指南

值鞋控 02-23 14:18 关注

本文经健身迷授权发布,原标题:想变强就去练深蹲!这七个好处你想象不到!,作者:健君,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

在健身的动作中,深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候健身的朋友们只顾着去练胸,练腹肌。今天就给大家分享一下练腿,练深蹲的7个好处。

想变强就去练深蹲!这七个好处你想象不到!附深蹲GIF指南

好处1:锻炼全身肌肉

深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作,但对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以促进释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境,如果你想增加肌肉,就应该好好练习深蹲。

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好处2:燃烧更多的脂肪

腿部的肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,能燃烧更多的脂肪。要知道,肌肉越多,不管你是锻炼还是休息时,消耗热量也会越多。

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好处3:让你变得更灵活

深蹲能够让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性和力量,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,让你的体能方面都有更好的表现。

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好处4:更好的平衡性

下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉,也意味着将为那些混合举重动作,和下半身基础动作,提供更多发展空间。


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好处5:增加爆发力

当你在日常生活中发力做某个动作的时候,你会不自主的去向腿部借力。深蹲从底部蹲起需要你有最强的力量,下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。


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好处6:深蹲可以增加战斗力

深蹲可以刺激你体内的生长激素环境,这也能大大增强你的战斗力。健身圈有句话,“男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男女都练深蹲,床受不了…”,所以你懂的。

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好处7:对器械要求低

深蹲对器械要求不高,你可以用哑铃或者杠铃,甚至在无器械条件下练习,接下来就分享一个最全徒手深蹲指南,你可以不借助任何器械练上一会儿,别再说徒手深蹲没意思,精通多种徒手深蹲,就够你玩儿上一整年~

1.徒手深蹲

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2.靠墙静蹲

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3.保加利亚分腿蹲

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4.深蹲跳

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5.相扑深蹲

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6.相扑深蹲跳

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7.深蹲蛙跳

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8.深蹲转体跳

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9.相扑蹲+小跳

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自己选择3-5个动作来练习,每次练习10-20次,然后组间休息1分钟,每个动作练习3-5组,用不同的花样刺激你的下半身,健康的身体,圆润的翘臀,你值得拥有。


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全部评论 (207)
木板er
117
02-23 15:08

点进来,收藏,退出…流水线作业[惊喜]

rick302
88
02-23 15:59

千万别乱蹲 整篇文章着重对好处进行阐述 对正确下蹲缺乏正确指导 下蹲讲究多 姿势规范才有好处 稍有不慎伤膝盖 比跑步伤多了

pennypeng1983
61
02-23 14:25
忒狼普: 我蹲起膝盖疼咋办, 1

那就躺下,看别人蹲

屁屁爸
25
02-23 15:45
值友4040454325: 每次个把小时的我压力好大 1

便秘吗?多吃蔬菜。

值友2338030877
21
02-24 20:31
值友2338030877: 你们猜医院里膝盖有问题的是蹲出来的还是久坐出来的? 1
值友4505739100: 跪出来的啊。。。[邪恶][邪恶] 2

你这需要改善的不是身体,是地位。。。

panda洪猫
13
02-23 14:32

膝盖真受不了

馒头霸霸
9
02-24 00:32
迷离迷离红: 始终记得那句话,下蹲膝盖不要超过脚尖才是正确姿势[高兴] 1

很不幸的告诉你,你记住的是一个错误的做法。正确的深蹲需要让你的重心在脚中间,对于大部分人的生理构造来说,下蹲膝盖肯定就需要过脚尖了。

归属器
8
02-25 11:49
你看我萌吗: 单身狗练了也没卵用 1

有的,手受不了

值友2338030877
7
02-24 12:00

你们猜医院里膝盖有问题的是蹲出来的还是久坐出来的?

晓月科技
7
02-23 15:19

我只说一句膝盖换一个很贵。

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