黑芒的书单 篇八：自我提升类书籍一定是鸡汤么？未必。这4本书推荐给你，看完总有收获

现在的看书的软件，基本都有推荐书籍的功能，有热门书，也有与阅读历史相关的书。微信阅读给我的推荐书籍中，刷到了一些关于自我提升的书，起初我是不愿意看的，因为我觉得自我提升类书籍，多半都会落入鸡汤文的范畴，不想浪费自己的时间。但是我又对微信阅读的推荐值比较信任。推荐值大于80%的书，基本没有踩坑的。最终让我改变了观点，关于自我提升的书，有很多也值得一看。

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》

为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？如何保持极度专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控力、专注力、学习力…只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力

这本书是我这次开始阅读中最开始看的一本自我提升类书籍，也就是它改变了我的观点。很多内容值得一看，也能有所触动，有所启发，但是要注意的是，内容未必全对。

从动机出发，“打鸡血”，给你改变的动力，给你改变的方向，给你改变的方法。

归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》

做成一件有价值的事，成为一个有价值的人；成长的根本是做成事情创造价值。做到，是更高等级的成长。一个人的成长也是通过主动做成件对他人很有用的事来实现的。但在现实生活中，很多人虽然内心强烈希望变好，行动也非常努力，却始终无法做成事情，这背后的原因通常是缺少价值意识、输出意识、创造意识、作品意识、利他意识《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》将通过“做成一件事”的心法和技法两部分内容，和大家一起探索如何通过创造个人价值获取人生的成功、幸福和意义。从“习惯养成”到“技能培养”，从“对内输 入”到“对外输出”，从成为“更好的人”到成为“更有价值的人”这些刻意的转变会让我们走出焦虑的怪圈。单纯依靠意志力的努力往往是盲目的，所以人们会反反复复地起念，又反反复复地失败。一个人只有了解做成一件事的来龙去脉、看清事情本质后，才能走出反复尝试却劳而无功的困境。学会用认知来驱动自己，我们才能更好地到达成长的彼岸——做成一件对他人很有用的事，成为一个有价值的人。

这是《认知觉醒：开启自我改变的原动力》的姊妹篇。我个人感觉这本没有认知觉醒写得好。这本同样是讲如何自我完成，自我实现，自我提升，但是更侧重于践行。

利他不是牺牲和讨好，利他的正确姿势不是无端付出，而是努力成为一个有价值的人。我们需要通过自身的能力或价值去影响他人，服务他人，而不是试图用某种条件去取悦或控制他人。真正的利他，是在帮助他人的同时，不断提升自己，用自己的优秀和付出，感染对方带动彼此共同成长。

一个人，终极的学习方式是输入兼顾输出，如果只输入不输出，就会堵塞。如果只输出不输入，就会断流。

《卡片笔记写作法：如何实现从阅读到写作》

卢曼的“盒中笔记”通常很简短，因为这些只是他庞大繁杂研究中的索引，等需要时，他会借由这些线头进行延伸思考，然后不断链接知识要点，从而形成自己的知识树。你也可以试试。

既然终极学习方法是输入兼顾输出，该怎么输出呢？《卡片笔记写作法：如何实现从阅读到写作》就提供了一个方法。很多现在记读书笔记的人，可能都是受了这本书的影响。本书告诉我们，要重记录，更要重记录内容的关联与整理。也告诉了我们一整个写作系统。这个系统适用于学术写作，也适用于其他写作。我也是看了这本书才开始自己的读书笔记记录，自己感觉还是很有收获的。

拒绝做知识的搬运工，必须用自己的话写下来；比如需要记录的是知识，而非信息；比如不需要进行机械分类，而是让关系慢慢地自动生长出来等。

《福格行为模型》

在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯：不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率…

这本书是自我提升的另一方面了，其实也是这几年非常热门的所谓习惯养成的书籍。作者提出了B(behavor行为)=M(motivation动机)A(ability能力)P(prompt提示)的行为养成公式。用里面的理论，我完成了护肤，剃须，整理桌面，喝水的习惯养成。

但这本书其实很有意思，你可以用它来养成习惯，这是最直接的用法。作者也举例了用这个行为公式来指导产品开发（ins）的办法。另外，这本书还可以看作是处理亲密关系、育儿的一部分，用来处理亲密关系或者用于教育、引导孩子。

人为什么会抱怨，或者自我指责？因为没有达到自身期望，又无力改变现状。

如果你只能从这本书里学到一样东西的话，我希望是：为你的微小成功而庆祝。即使你觉得自己一时之间还无法摆脱困境，生活中的小小改变也能够产生巨大的影响力。庆祝可以成为你的救生绳。

写在最后

以上就是我这半年里，读过的关于个人提升的我觉得不错的4本书啦，四本书看下来，你会发现有一些说法是共通的，有一些说法是相关的，慢慢的就会觉得很有意思。

但是还是要说一句，尽信书不如无书。看书要带着批判性思维看。

比如认知觉醒中有一个关于凌晨4点起床的说法，说的是人的睡眠周期是1.5小时非快速眼动睡眠+1.5小时快速眼动睡眠，所以只要在睡眠后的3小时，4.5小时，6小时，7.5小时醒来就神清气爽。这一说法与《心理学与生活》中说法并不一致，《心理学与生活》中的说法是一个非快速眼动睡眠周期90分钟，1个快速眼动睡眠周期10分钟，一共是100分钟一个周期，并且深睡的时间减少，在快速眼动睡眠的时间增加。时间冲突了。另一方面，醒来神清气爽并不代表睡眠够，睡眠时间依然得保障（血的教训啊各位！！）。