会护膝的跑步机——亿健A5S上手体验

前言：

跑步，是最简单、最常见的运动方式，跑步机自诞生至今也有相当长的历史，在这波居家健身大潮中是当之无愧的主角。

熟悉我的朋友都知道，我的一大业余爱好是马拉松，由于疫情原因已经有两年没能跑马了，加上其他各种因素比如天气、比如不够自律，这两年的跑量断崖下滑，跑力退步明显。那么我购买跑步机的目的就有三重：借助跑步机的训练计划功能让自己自律起来；在下雨天也能跑步；利用跑步机来调节配速和步频，让自己跑步锻炼效果更好。

但是，市场上的跑步机有那么多，什么样的跑步机才是我们应该选择的呢？本文将从减震配置、跑带宽度、电机马力、坡度设置、其他附加功能等几个方面出发，为大家奉上我的跑步机选购思路以及实战体验。

跑步机选购需要知道的几个核心要素：

一、减震保护

跑步虽然是最简单的运动，但能长期坚持下去的人并没有那么多，其中的一个重要原因是伤病。减震保护效果的好坏，直接影响伤病的频率。一般来说，跑步机会配备各种不同的减震系统，比如多层软跑板、悬空跑板、减震弹簧、硅胶柱等。

二、跑带宽度

跑带宽度是个容易被忽视的参数，其实它十分重要：跑带越宽，跑者活动空间越大，跑步动作可以更加舒展；跑带太窄的话，当人体快速奔跑时，手臂和身体运动过程中会受到束缚，容易影响平衡，有落地踩在跑带外的隐忧。一般来说，跑带宽度尽量要和跑者的肩宽相匹配：

• 如果跑带宽度比肩宽小，那不考虑

• 如果跑带宽度比肩宽稍微大一些，比较合适

• 如果跑带宽度远远大于肩宽，那有些浪费室内空间和跑步机性能了。

我的肩宽为46cm，所以不能选择跑带宽度小于46cm的。

这里还要说明一下，跑带宽度和跑台宽度不一样，需要在跑台宽度的基础上减去两侧的边栏。比如上图中的这台跑步机，跑台宽度66cm，两侧边栏宽8cm，实际跑带宽度就是66-8-8=50cm。这个宽度对我来说倒是非常合适。

三、电机马力

电机是跑步机的心脏，持续马力值（CHP）是电机的持续输出功率，只有跑步机电机的持续马力值足够才能让跑者在跑步机上以各种配速长时间奔跑而不出问题。

一般来说，我们有一个经验表可以参考，根据自己的体重来对应CHP值。我目前体重接近160斤，所以1.5CHP比较合适。

四、坡度设置

不是每一台跑步机都有坡度设置功能，但坡度设置对于跑步机来说可以起到1+1＞2的作用，非常实用。

首先，设置合适坡度后由平地跑变上坡跑，可以使跑者的臀大肌和跟腱受到更多的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量，还可以同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

其次，有专家在跑步机坡度与膝关节受力关系的实验中发现，当坡度设置为2-5度时，胫骨平台受力相对于0度时有所减小，在这个坡度下跑步运动对膝关节产生的冲击力比平地下更小，更为护膝。

再次，变化坡度还能减少降低运动伤害的可能。有很多运动伤害都是由于身体长时间保持同一种运动姿势导致的，定期进行变化坡度的跑步锻炼可以锻炼到身体不同部位的肌群和关节。比如说，12度的坡度相对于零度对臀大肌和小腿肌肉的锻炼效果会更强。而当坡度达到15度或更高时，跑步所调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%，而在平地跑时这一数据只有20%左右。

但坡度也不是越大越好，超过一定值后，阻力过大，对于身体损耗过大，一般不建议坡度超过18度。

五、其他功能：

室内跑步相对户外跑步来说更为单调无趣，为了更好的用户体验，一些跑步机会提供一些附加功能，比如：连接手机 APP、内置或者与智能音箱连接互动、沉浸式体验、提供线上课程、内置训练计划、内置一些音频/视频资源、提供手扶测心率功能等等。考虑到跑步机体积通常较大，很多跑步机也推出了液压折叠功能，平常不用时折叠收纳，更节省空间。

我个人觉得能与智能手机app连接、提供线上课程、内置训练计划、沉浸式体验和液压折叠收纳比较有意义，可以大大提升跑步机的用户体验。

我的选择：

综合以上因素考虑，我最终选择了这台亿健A5S跑步机。它具有国家发明专利AI云减震系统，协同智能气囊和高弹跑板，化解脚步落地时的冲击力，减震保护功能让人放心；跑带宽度50cm，对我来说很合适；电机马力1.5CHP，适配我的体重；支持0-18度电动坡度设置，可以锻炼到更多肌肉群；它自带一个10.1寸高清触控彩屏，支持沉浸式体验，并综合显示多个跑步指标；可连接手机app，并享受线上跑步课程；内置多个云互联智能娱乐app，可以边跑步边听歌或者追剧；它还支持液压折叠，收纳省心。

安装：

购买后，商家安排师傅送货上门并免费安装，这个服务不错，要夸一下。

这台亿健A5S跑步机的包装体积相当大，不过安装并不复杂，安装师傅很快就装好了。

折叠液压状态下可以随意推动行走将它放在合适的位置。

还附赠了一个瑜伽垫一个拉力器以及一个扭腰盘。

安装之后就是这样子了，三维尺寸是1710✖836✖1429mm，占的空间还是比较大的，还好有液压折叠模式，只需将跑台向上抬起即可完成折叠。

外观细节：

跑台宽度660mm，中间的跑带宽500mm，前后长度1710mm，整个跑道宽而长，跑起来不会束手束脚。

我很喜欢它的液压折叠设计，轻轻碰一下就能将跑台放下。

要收起也很简单，手握住红框内的柱子向上一拉就行。

彩屏下方有个安全锁，跑步时夹子夹衣服上，磁吸锁一旦离开面板位置就会自动停止运行。

彩屏左侧有个水杯位置，这样跑步时补水也很方便了。

螺丝连接固定非常牢固。

左右两侧扶手除了可以调节坡度以及速度外，还有金属心率电极， 将手放上去即可检测运动时的心率。

跑台外侧有保护壳。

内置一个电动按摩机，跑步完了还可以用它来按摩放松腿部。

从外观细节上说，我对它都很满意。

功能体验：

下面来说说我在上面的跑步体验了。

这台亿健A5S跑步机的操控非常简单，通电后，按下开关，在彩屏选择跑步，然后调节到合适的速度就OK了。

可以看到在我跑步落地时，跑带是有明显变形缓冲的，这就是AI云减震技术的原理之一：它内置了气囊和缓震弹簧，并通过气囊的压缩变形来横向分解冲击力，同时由缓震弹簧实现20mm弹性缓冲。所以跑在这条跑带上，落地比公路明显更为舒适，对膝盖的压力更轻，跑同样的时间或者距离都比路跑更为轻松。

通过慢动作视频可以更好地观察到跑带下沉和弹起。这里还要夸一下它的跑带足够宽敞，跑起来动作可以很舒展，不用担心跑出跑道。

这台亿健A5S跑步机在跑步时可以选择四种不同跑步环境模拟，分别是沙滩、草地、塑胶跑道和公路，实现模拟效果的奥秘依然是AI云减震系统。它内置了气压传感器和12个红外位移传感监测点，如果红外位移传感器监测跑板下沉值大于设定值则气囊充气，如果监测下沉值小于设定值，则气囊放气，这样就可以根据用户体重和步幅变化自适应调节跑板软硬度，选择不同环境模拟时，气囊充放气状态也会改变以适应对应的跑板软硬度。

我穿的这双跑鞋以结构缓震为主，落地脚感相对传统缓震跑鞋偏硬一些，但由于我目前体重比较大，80公斤左右，选择模拟公路模式时，跑板自适应软硬度功能让我的落地感觉比真正路跑更软一些。

另外，它还有训练计划功能，可以根据自己的需求选择不同的训练计划，免得新手不知道如何制定合理的训练计划。

我最喜欢的地方在于它的沉浸式体验功能，当我选择实景模式时，屏幕上会出现对应的场景，这样可以让我跑步时更加专注。

另外一个比较喜欢的地方在于它内置了爱奇艺、酷我、芒果TV等app，可以边跑边听歌甚至追剧。

比如说最近王心凌翻红大火，我也被她的金曲比如当你、爱你、睫毛弯弯等再次洗脑，跑步时翻出了她的演唱会版当你，都跑得格外有劲些。

总结：

这款亿健A5S跑步机给我的印象如下：

• 减震保护功能非常优秀，AI云减震系统使得它可以根据跑者体重和步幅实现跑板软硬度智能自调节，可以模拟多种跑步环境，跑完更轻松；

• 内置跑步视频教程课和新手训练计划，对于新手非常友好；

• 沉浸式场景体验让我很惊喜，大大缓解了跑步时的单调；

• 坡度设置功能可以锻炼到更多的肌肉部位，加强锻炼效果；

• AI云减震系统凭借专利双层跑板和气囊，匹配BM无刷电机，可以有效吸收和化解跑步过程中产生的声音，不容易吵到家人；

• 内置多个娱乐app，可以边跑边放松，有助于新手坚持下去。

总的来说，这是一台减震保护到位，性能强劲，功能全面的跑步机，还有一个意外的惊喜是运行时相当静音，非常适合当前居家健身大潮。

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