把燕麦代替米饭,菜照样吃会瘦吗?
健身8年日常囤货必囤燕麦的老丛必须来答一下!
先说结论:可以瘦,也可以不瘦,要看你怎么吃。
想要弄清这个问题,必须先了解一下燕麦米饭热量对比,咱都以生的举例:
100g燕麦片——338大卡 100g生米——346大卡
添加图片注释,不超过 140 字(可选)
下面讲正题(在蔬菜、蛋白质、油脂都恒定的前提下)
拿体重95kg/身高185cm的壮汉老丛举例,中午+晚上要吃200克生米,相当于两大碗白米饭。
某壮汉因为我8年健身习惯,对自己每天需要吃多少碳水、蛋白质、脂肪都有数,所以我想要吃够当天碳水的话,要吃最少200克生燕麦。
单杯三十多克生燕麦,200克生燕麦做出来的效果大概是6杯
你让我两顿吃200克燕麦,也不是不能实现,就是有吐的可能。
我正常两顿吃100克的话应该问题不大,所以考虑实际情况,我碳水相当于少吃一半,少吃一半那必然是会瘦的。
上面说的是我吃不下去那么多燕麦的情况,确实会瘦。
但是我的碳水摄入量减少的话,对我身体必然会产生影响,比如脑子转不过来,力量训练也没劲儿等等
那如果我为了让身体正常运作,必须吃够生燕麦200克的话,不考虑个人食用感受,对我身体也会造成影响。
因为粗粮对于消化吸收系统的负担更大,粗粮还挺挑人的,特别是对于“麸质品”不耐受、消化吸收不好的人群,涨肚、屁多可能比瘦先找上门。
咱就是说,只吃燕麦的话,吃少了会影响生活(萎靡)工作(呆滞)运动(无力);
吃多了的话,难以下咽、涨肚放屁,还顺带着消化不良,最主要的是和米饭热量差不多,何苦呢?
就像你的小汽车本来应该加95号汽油,你非要直接换成92的,动力变肉不说,还有可能会影响发动机寿命。
但我不是说,不让大家吃燕麦,老丛健身8年,这8年早餐80%吃的都是燕麦+牛奶+香蕉+鸡蛋。
粗粮对于健康方面确实有好处,《中国居民膳食指南》也明确了全谷物粗粮会降低一些心脑血管、消化吸收、代谢类疾病的风险。
而且燕麦含有丰富的膳食纤维。膳食纤维几乎不能被身体利用,基本上就是从嘴到屁股走个过场。
并且胃在消化富含膳食纤维粗粮的时间要比细粮长的多、也困难得多,肚子里有食儿咱就没那么容易饿。
我早餐燕麦之后,午餐之前基本不会想吃其他东西,就大大杜绝了吃零食的冲动。
所以,不建议“替代”,适量的增加在你某一餐中,对于减肥来说会事半功倍
最后
关于减肥主食的调整我的建议是:逐步优化,找到适合自己的方式,而不是粗暴的代替。
大部分颠覆式的饮食改变策略,很可能会给身体造成负担并且都很难长时间保持。
对减肥饮食调整感兴趣的朋友可以在评论区留言,我会陆续更新的。
义乌小白兔
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yunhaobest910
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我不叫宋老师
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叶卡捷琳娜二世
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砍你脚
真要吃麦片,又咽不下去,试试直接和米饭一起煮会不会比较好下口?
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怕黑的黑子
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残月95
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捡漏侠
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