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跳绳减肥不是那么难。你但是也没你想的那么快。坚持才是最重要的。
2022-05-05 20:33:09
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#减脂大作战
这阵子跳完85w个跳绳。体重也控制下来了。和大家分享一下经验。
先上对比图哈，展示一下运动的成果
跳绳减肥，我做到了。你也可以。85w次跳绳的经验分享
2021年7月23日刚开始跳绳的体脂秤结果：
跳绳减肥，我做到了。你也可以。85w次跳绳的经验分享
2022年3月8日的体脂秤结果
开始运动的起因：
2021年7月一次酒后，血压110/160。医生和我说要么你吃药，要么你运动，你自己选。吃了药就不能停了，要长期吃药。
楼主的基础信息：
38岁it男。200斤体重。身高180。晚上偶有应酬。高中大学有较好的身体基础。出来社会16年已经被社会摧残成🐷。
跳绳的过程：
2021年7月23日正式开始跳绳。一开始一天只能跳300个。用的孩子的塑料竹节跳绳。刚开始的时候非常非常非常的吃力。每天跳完300个就气喘吁吁。心率高的时候有170多。非常难受。但是这个时候一定要坚持。最终客服了身体的各种不舒服。把最难的时候抗过来了。这个阶段推荐一定要购买好的护膝和护踝。防止自己受伤。另外狗皮膏药和扶他林也是常备要不。只要腿部不舒服就用药。这个阶段一定要坚持。
到了2021年8月上旬，可以一天跳到1000多个了。买了一个华为海德跳绳。开始了我的跳绳计数之旅。有了这个计数跳绳。就有了升级打怪的动力。到中旬的时候就可以坚持一天3000了。
8的部分跳绳数据
9月部分跳绳数据
10月跳绳部分数据
11月部分跳绳数据
12月部分跳绳数据
1月跳绳数据
2月数据
3月数据
既然是张大妈，那肯定要推荐点东西。我把我自己用的产品记录下来吧，希望能帮到各位。
1：一条好绳子。推荐华为海德跳绳。JD价格199.PDD价格大概110-150。手感好，可计数，可和手表手机联动。可以随时配合手表报心率。但是原配的绳子不好用。推荐去拼夕夕买钢丝绳。4块钱一条。
2：可以测心率的手环或者手表（必备）。首先心率测算公式（220-年纪）*0.8就是正常有氧运动的上限。控制好有氧运动时间对减脂非常有效。其次。心率过高会导致心脏压力过大有猝死风险。所以一定要注意心率。千万不能过高。锻炼是个循序渐进的过程。watchGT3加入了跳绳运动，可以自动计数，PDD买的话14xx拿下。另外刚发布的华为手环7也加入了跳绳运动功能，也值得推荐。毕竟价格只要299。
3：护膝护踝。一定要买。对前期体重大，小腿肌肉群不强壮的时候有很大的帮助。避免受伤。
护膝推荐这种有一个硅胶圈保护整个半月板的，李宁略贵，可以考虑匹克，安踏等国产品牌。PDD下单价格不超过90一对。
4：衣服鞋子。衣服买速干的就好。鞋子找透气性好的，前掌回弹比较好的就行。我现在最爱穿的是安踏c37。
跳绳动作熟悉了之后，你会发现你跳起来的离地时间和距离非常短，只要鞋子透气回弹比较好的都可以。我还穿过安德玛和newbalence的鞋子跳绳。其实区别不大。就是连跳5000个的时候，感觉脚麻加热的时候比较不爽。所以鞋子还是透气和回弹最关键。
5：药物，主要是扶他林和狗皮膏。可以快速缓解疼痛。
再就是跳绳的强度到是取决于跳绳时间还是速度的问题。
我总结一下。速度比时间重要。
比如我最快一次5000个跳绳时间大概是28分30秒。心率可以到155的样子。可以摸到无氧运动的边边。
这个时候才会感觉到有运动的效果。如果5000个用45分钟跳完。会觉得特别轻松。
而且尽量连跳，哪怕中间断了。也要马上继续跳。不要休息喝水。
最后就是绳子绊脚的问题，跳绳姿势不对的问题。主要还是跳的少，手脚不协调。跳多了自然可以调整。推荐一个我自己的办法。一开始绳子比较长，容错很高。随着动作的熟练和体能的增加。逐渐把绳子改短。可以慢慢强迫自己改变姿势。
各位张大妈的兄弟姐妹如果在跳绳上有什么问题可以问我哈。知无不言。
然后我现在已经加入了跑步大军。从2月1号正式开始跑。目前已经有了比较不错的成绩。这个也归功于跳绳让我得到了非常好的心肺能力和腿部肌肉能力。
截止到5月的跑量
半马也在4月份拿下，可以跑了
跳绳现在也成了我在跑步之前的热身运动。一般是跳2000个剩之后去跑步。非常舒服。
也希望各位想跳绳减肥的同学能在这条路上坚持下去。
各位大佬可以提问，我看到会解答。但是我的经验仅限于是我的。可能每个人身体素质不同，解结果也会不一样。所以一起努力，一起坚持。为了今年夏天成为那个帅气的瘦子。一起加油。
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