冬季适合中老年人“食物排行榜”，牛奶第4，羊肉第2，排首位的可常吃

人到中年，身体机能大大降低，体内营养物质流失加快。尤其是到了老年，身体零部件就像“生锈”了一样。

上楼梯膝盖疼、风一吹头疼、稍微吃不对，肠胃不好……等等。身体缺乏营养，加之营养补充速度跟不上流失速度，身体状态自然不好。

所以这时候，对于中老年人来说，就需要吃一些相应的食材来“进补”一下。但是，很多中老年人都搞不清楚，“如何进补？怎么吃？吃什么？”，这个问题，今天就来告诉大家。

中老年人的饮食原则，你了解多少？

1、饮食要多样化

为平衡吸收营养保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品品种应保持10种左右。

2、不过分饱食

研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。

3、宜细嚼慢咽

有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。

4、忌重口味

有些老年人口味重，殊不知盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，还会影响骨骼健康。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

冬天适合中老年人的“食物排行榜”！看您“吃对”了吗？

【第5名】豆制品

豆制品富含丰富的蛋白质和卵磷脂，尤其是卵磷脂被称为“第三营养元素”，它可以修复受损伤的脑细胞，预防老年性痴呆症的发生。所以在家中，日常可以尝试吃一些“小葱拌豆腐”、凉拌豆皮、早上喝一杯豆浆等等，都是不错的选择。

【第4名】牛奶

牛奶算是大家家中常备的“日常饮品”之王了。大都看中了其有一定的补钙效果。家里有小孩儿和老人的，大都喜欢给这两类人群服用。但有一部分老人肠胃不好，会有“乳糖不耐受”的情况，就有格外注意喽。

【第3名】南瓜

不要小瞧这不起眼的1物。南瓜含有丰富的淀粉和果胶，果胶能够保护胃部免受刺激，是一种纯天然的保健食品，南瓜的口感清甜、肉质柔软、很容易消化吸收，适合中老年人食用。晚上或早上来上一碗山药南瓜粥，提升“胃动力”。

【第2名】羊肉

冬天不但要保暖，而且还应该适当地“补阳”，北方很多地区，一到冬天就有喝羊肉汤的习俗。胃口太差，四肢无力的时候来一碗营养满满、热气腾腾的羊肉汤，别提多过瘾。

如果自己一个人懒得做，还可以试试即食的羊肉汤。它精选鲜嫩的山羊肉，甄选优质香料与配料，使用秘制配方，煮出来的羊肉汤不腥不膻，不会影响羊肉汤的口感。

经过超低温罐头包装，锁住新鲜，汤底浓白，羊肉肉质紧实，入口鲜香浓郁，余味悠长，而且含有多种口味，一定有你爱喝的那款。

【第1名】要说最适合中老年人日常食用之物，首屈一指，非“它”莫属——鱼虾

中老年人最适合吃鱼肉，尤其是一些深海鱼，像沙丁鱼，带鱼等，这些鱼类大都有高蛋白、低脂肪、易消化的特点，所以中老年人可以放心食用。而虾富含磷和钙元素，对于中老年人补钙，促进骨骼发育，预防骨质疏松有一定效果。

当然，“食补”对于中老年人健康来说是第一位的，但除了“食补”之外，还应注意保持良好的睡眠习惯、适当多运动、保持良好的心态等等都是身体健康的“必经之路”。您学会了吗？

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