今晚又失眠了，为何睡眠至关重要及应对失眠的策略

睡眠是人类生命活动中的必需过程，这种规律性的自我保护对人的身心健康有着极其重要的作用。睡眠约占生命的三分之一时间。

睡眠对身体的影响

研究发现，完成同样一项工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%，错误率高20%。当你睡眠不足时，你会想吃糖果、薯条、甜甜圈及其他含淀粉的甜食。身体在强迫你尽快补充大脑所需的葡萄糖。

睡眠对免疫系统功能至关重要。充足的睡眠可以增强免疫反应，降低感染和疾病的风险。睡眠是身体恢复和修复的重要过程。在睡眠期间，身体会释放生长激素，促进组织修复、肌肉生长和骨骼再生。

睡眠与体重控制之间存在密切联系。睡眠不足可能影响激素平衡，导致食欲增加和新陈代谢紊乱，进而增加肥胖和糖尿病的风险。充足的睡眠与心血管健康有关。睡眠不足可能导致高血压、心脏病和中风等心血管问题。

充足的睡眠有助于提高注意力、专注力、记忆力和学习能力。良好的睡眠可以帮助大脑整理信息并巩固记忆，睡眠不足与情绪问题（如焦虑、抑郁）之间存在关联。充足的睡眠可以提升情绪稳定性，改善心理健康。

良好的睡眠有助于平衡情绪，保持心情愉快，提高注意力和记忆力，增强心理韧性，避免焦虑和抑郁的发生。充足的睡眠对于身体和心理健康都非常重要。它对认知功能、情绪稳定、免疫系统、身体恢复、体重控制、心血管健康等方面都有益处。为了获得这些好处，成人通常需要每晚7-9小时的睡眠，而青少年和儿童需要更多的睡眠时间。

失眠的原因多种多样，包括生理、心理和环境等多方面因素。人的正常生活中，每晚睡7-8个小时是正常现象。偶尔因为一些兴奋的事情或者遇到需要处理的问题而睡不着觉，不算失眠。若连续数日或者长期睡不着觉，就是失眠，是一种病态。

烦心事不能得到及时解决，导致情志失调，肝气郁结，郁久化火，心肝火旺，扰动心神所致失眠；劳心过度，心脾两虚，心血不足，心神不藏所致失眠；长期处于紧张状态或者纵欲过度，精血暗耗，阴精不足，阴虚火旺，虚火上炎，扰动心神所致失眠。

睡眠环境太差，噪音大，光线强长期以往也会引发睡眠问题。经常白班夜班交替，日夜颠倒，睡眠不规律，最终形成睡眠障碍。年龄越大睡眠少，还容易失眠，随着年龄增长，人体各个器官会存在不同程度的衰退，脑神经代谢逐渐下降，所以就会导致产生睡不着觉的情况。

焦虑是造成失眠困扰的主要原因。调查结果显示，46.6%的人群认为感到焦虑和烦躁的情绪是使人失眠的主要因素。工作压力也是造成失眠的主要因素。

治疗措施。

理解失眠是一种正常的生理反应，当我们面临压力或焦虑时，身体会自然产生这种反应。因此，不必过度恐惧和排斥失眠。卧室的温度不宜过高，以免让人变得心浮气躁，不利于休息和睡眠。同时，尽量避免在床上做与睡眠无关的事情，如看手机、看电视、看书等。

睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃肠的工作负担，影响睡眠质量。如果以往出现过睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗个热水澡，使心情舒畅，有利于睡眠，在睡前尽量不要使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏。

睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好地进入睡眠状态。如果不想服用安眠药，可以试试食疗方法缓解失眠痛苦。比如，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。此外，晚餐还可适量吃些水果，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。比如，叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。