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产后心理 篇一:产后心理|产后抑郁的我是怎么走出来的

琪琪妈咪宝库 20-11-05 关注

我产后抑郁的“自救秘籍”

生完琪琪,我产后抑郁可以说比较严重了……

🙁身材的落差,之前很瘦,生完娃,肚子的肉还像怀孕6个月似的,感觉再也回不去了……

🙁身份的转换,生完娃,自己从孩子变成妈妈,虽然已经做了10个月的心理建设,但事实降临还是不能完全接受,大概半个多月潜意识中才接受了已经成为母亲的事实……

🙁心情down到极点,看到的事情都是负面的,一点点小问题都会被无线放大,然后发脾气,大哭……

然而,70%以上的产妇都会像我一样有产后抑郁的症状,或轻或重。

那是因为女性在在怀孕的时候会两种激素,一种叫孕激素,一种叫雌激素,虽然挺着肚子的时候很辛苦,但是这些激素会让我们变得亢奋,不会觉得累。产后孕激素、雌激素、多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平迅速下降,身体激素冲到巨大冲击,便引起了产后抑郁的状态。

所以,我们应该尝试与自己和解,产后抑郁并不是矫情,是正常的生理反应机制。一个正常的男人都受不了这样的激素水平迅速下降的冲击,我们已经很伟大了。

一步步走来,极端的想法也有过,但圣者救人,能者自救,事实已成定局,最终还是要摆好心态,谁让我们是妈妈呢!

现在,我把我产后抑郁按的“自救秘籍”分享给大家~

👉主动求助。找闺蜜、找老公、找朋友家人,世界上总有一个人支持你,但一定要找三观正的人,能够陪你说话聊天,正确的疏导你,。

👉抄心经。中华五千年的文化能够流传下来是有一定道理的,抄心经的时候,视一切琐事于无形,体会五蕴皆空的境界,整个人的心真的可以静下来。

👉做瑜伽。虽然产后身材走样,但仍然可以通过努力恢复到原来的状态。在家可以多练练产后瑜伽,呼吸拉伸相结合,对身材和心情的恢复都是大有裨益的。

👉饮食调理。多吃一些含B族维生素的食物,因为B是我们营养神经的重要物质,是构成神经传导的必需物质,可以有效的缓解心情低落;多吃含钾离子的食物,香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等,有利于稳定血压和情绪。

最后,是宝爸们👨🏻一定要了解的。

👉产后抑郁是不可控的症状,跟“作”一点关系也没有,多承担力所能及的工作,提供最温柔的社交支持,不要只闷头挣那点奶粉钱,多陪伴老婆,在你的理解和包容之下,老婆恢复状态更快一点~~


产后心理 篇一:产后心理|产后抑郁的我是怎么走出来的


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