这21种平平无奇的日常零食，竟然含有这么多油！

现在越来越多人关注减肥，关心食物热量了。于是我们之前做过一些食物的热量对比，比如：

4 根鸡爪的热量约等于 5 两蒸米饭

1 包蔬果干的热量约等于 12 根黄瓜

可能是热量太过令人震惊，不少爱好美食的粉丝在后台留言：热量高但好吃啊，我少吃两碗饭不就行了？

还真不是！

热量高只是表象，最需要当心的是一不小心吃进去了太多的油和糖，这才是不健康的根本。

中国居民膳食指南建议，每天的油脂摄入总量不要超过总能量的 30%。

按一个成年女性每天 1800 千卡能量摄入来算，每天的油脂摄入（食物自带 + 烹调用油）建议不超过 60 克，其中饱和脂肪酸不超过 20 克。

这大概相当于 6 个汤勺的油，每 1 汤勺 10 克。

以上为均衡膳食模式下，成年人的膳食脂肪来源。过多的油脂及饱和脂肪摄入，与超重肥胖、2 型糖尿病等慢性病密切相关。

看起来可能还挺多？其实，很多人的油脂摄入，都超标了！

它们就藏在常吃的各种零食糕点下午茶里，我们扒到 21 款让你意想不到的油（脂肪）多的零食，油多到惊掉下巴。

（着急的小伙伴，拉到最后有整理版的脂肪含量排行榜哦～）

有些东西你知道油多

但却不知道油那么多

比如，你最爱的薯条

想要做出 1 份小薯（75 克）

需要 120 克土豆加上 10 克油

而吃到停不下来的薯片

一整包原味的 75 克

大概会用到 160 克土豆和 26 克的油

还有最爱的辣条

8 根就相当于 40 克面粉加上 16 克油

最可怕的是咬起来嘎嘣脆的大麻花

一袋 5 根麻花，居然有 68 克的油

吃完这一盘一天油摄入量就超标了

注明：以上数据根据配料表、营养成分表的数值估算得出，存在一定的偏差，仅作参考。

有些东西看着不像有油

却也是脂肪大户

咸鲜的手撕鱿鱼条

一小包居然也有大半勺的油

看起来很清淡健康的蒸蛋糕

4 个就有 1 勺油

月销几十万的网红日式小饼干

半包居然有 10 克的油

松软可口的网红小吃华夫饼

2 小包 4 片就有 20 克油

还有火锅店等位必备的蛋花玉米

一小包将近 3 勺油

还没解馋，一天烹调油建议摄入量就够了

香香脆脆的香蕉片，含油量也是很吓人

一小包就有 30 克的油

最想不到的是一品蛋酥

含油量高达 64%

吃三口，两口都是油啊

果真印证了那句

好吃的东西必须要油油油油油油……

有些东西你只知道它糖多

却不知道它油也多

网红半熟芝士甜品届的代表

2 小个就有 1 勺油了

酥脆的威化饼干

1 个也有 20% 的油脂

巧克力党最爱的巧克力派

一小个就有大半勺的油

看电影标配的爆米花

一半是糖，还有 1/5 是油

夏天最爱的巧克力冰淇淋棒冰

吃一根就有 20 克的油（脂肪）了

并不是只有植物油才算油

起酥油，棕榈油，椰子油，黄油，奶油，猪油

不管名字听起来多健康

它们的成分都是纯纯的脂肪

热量……你懂的！

还有些号称「健康」的食品

油多的都可以滴出来

胃不好的人总爱来两片的消化饼干

能不能助消化倒是不好说

吃下去的油脂可是不少

只要 4 片就有 10 克的油

还有号称非油炸的薯片

听起来健康不少

但我们仔细看看配料表

每 100 克就有 30 克的脂肪

这类薯片其实只是改用了烘烤型

添加的油脂并不比常规的薯片少

还有各类「素肉」

用豆类替代了肉类

不过油也没少加

吃 1 块就有 15 克油

和猪肉的脂肪含量其实差不多

最后一个必须要提的就是果蔬脆了

要多吃蔬菜水果，可千万别拿这类替代

油实在太多

日常生活中，适当摄入脂肪是必要的

但过度摄入就对健康不利

有些东西偶尔吃吃就好

如果今天恰好不过是吃了

一小盒蛋酥

一块素肉

一根麻花

一个半熟芝士

5 根辣条

最后再来一小把玉米蛋花

你今天的油脂摄入就已经超标了……

--21 种零食脂肪含量排行榜--

注：以上食品采购自电商平台的热销产品，同一品类不同品牌的配方会有不同，一定要记得认真看配料表里的脂肪含量哦。

本文经丁香医生授权发布，原标题：21 种偷偷加了很多油的零食！薯片才排第六，第一居然是……，作者：丁香医生，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。